睡眠を助けるためにお酒を飲んでいますか?夜更かしして睡眠を取りますか?偽物！起きろ

「手足が凍える」季節が来たら、何があなたを一番幸せにしてくれるでしょうか？同じ気持ちの友人たちは、暖かいベッドに潜り込んで眠るのが一番幸せだと口を揃えて言いました。

しかし、現代生活のペースが加速するにつれ、多くの人が時間通りに休むことができなくなり、夜更かしが当たり前になってきました。多くの人は、長期間蓄積された疲労や睡眠不足は、一度の長時間睡眠で補うことができる、あるいは何らかの「食事療法」で防御力を高めることができると信じています。

では、これらの方法は科学的でしょうか?睡眠に関するこれらの誤解をご存知ですか?

寝る前に牛乳を一杯飲むと健康に良く、眠りやすくなる？

そうなると、おそらく大量に飲まなければならないでしょう。

よく眠れず、気分もすっきりしませんでした。睡眠を助け、カルシウムを補給するために、ホットミルクを一杯飲んでもよいでしょうか?牛乳が体に一定の睡眠促進作用をもたらすと人々が信じているのは、牛乳にトリプトファンが豊富に含まれているからです。しかし、このトリプトファンに頼って体を素早く睡眠状態にしたいのであれば、それは少し希望的観測です。

牛乳1杯に含まれるトリプトファンの量は、睡眠を促進するのに十分ではないからです。寝る前にホットミルクを一杯飲むと、睡眠の質が向上すると感じる友人は多いですが、これは基本的に心理的な効果にすぎません。

平日は残業して夜更かししているので、それを補うために週末は少し長く寝たいと思いませんか?

お腹の脂肪を見て、どうしてまだ眠れるの？

「もし残業して夜遅くまで起きていなければならないなら、明日寝れば補えます。」睡眠不足を本当に「補う」ことができるのでしょうか?

睡眠不足を補うには、短い睡眠で脳を休めるだけです。時間が長すぎると体内時計が乱れ、不眠症の原因になります。研究によると、睡眠不足を補うためにベッドにとどまると、メラトニンの分泌が遅れるだけでなく、インスリンの効果も低下することが分かっています。体内時計が乱れると、さらに疲労感を感じることもあります。体内時計の乱れは代謝に影響を及ぼし、心臓血管疾患や脳血管疾患、糖尿病を引き起こす可能性もあります。そのため、週末に睡眠不足を補うためにベッドから出ずにいると、かえって体に負担がかかります。

年を取るにつれて、睡眠時間が短くなりますか?

高齢者の健康に気を配っていただけますか？

家に高齢者がいる友人は、高齢者が通常「ほとんど眠らない」こと、早く寝て早く起きること、鶏が鳴く前にベッドの上や窓のそばにまっすぐ座っていることに気づくでしょう。

年齢を重ねるにつれて睡眠の必要性は減りますか?あまり。高齢者は睡眠を大いに必要とします。例えば、私の80歳の祖父はぐっすり眠ることができ、若い人よりも長く眠ることができます。高齢者の大多数は、生理的または病理的な理由により睡眠時間が短くなっています。高齢者は加齢とともに浅い睡眠が深くなり、環境要因に対してより敏感になります。頻繁に目が覚めるため、時間が経つにつれて睡眠時間が短くなります。病的な睡眠障害、慢性的な痛み、神経疾患なども高齢者の睡眠に影響を及ぼす可能性があります。

眠れない、ワインを飲みたい？

キュウリ注射をもう一度しましょうか？

「社交家」として、画面の前にいる全員がお酒を飲んだことがあると推測されます。お酒を飲むと心がリラックスし、脳がぼんやりして、酔った夢に陥りやすくなります。飲み過ぎると、一晩中トイレで寝てしまうこともあります。ぐっすり眠るために、眠りを助けるアルコールを飲むことを選択する人もいます。彼らはワインを一杯飲み干し、夜明けまで眠ります。

研究によると、寝る前にワインを一杯飲むと、飲酒量が増え、アルコール依存症になる可能性があるそうです。アルコールは睡眠時無呼吸症候群（「いびき」としても知られる）を悪化させる可能性があり、生命を脅かす恐れがあります。多くの場合、アルコールは睡眠の質を低下させ、夜中に目が覚めて再び眠れなくなる原因となります。

8時間寝ないと体調が悪くなりますか？

反対意見: 十分な睡眠が取れなかったのですが、翌日あなたはとても元気だったことに気づきました。

「ああ、昨夜は8時間も寝られなかった。7時間59分しか寝られなかった。今日は気分が悪い。」

「ひげを剃る必要がありますか？」

私たちの周りには、1日8時間の睡眠を主張するなど、仕事と休息のスケジュールに厳しい要求をしており、そうでないと何もする気力がないと感じる人がたくさんいます。では、全員が8時間寝なければならないのでしょうか?実際、最適な睡眠時間は年齢層によって異なります。大人の中には、元気でいるためにたった 4 時間の睡眠しか必要としない人もいますが、子どもは、いわゆる 8 時間よりもはるかに長い 10 ～ 12 時間眠ることがよくあります。睡眠の長さは人によって異なり、年齢や遺伝などの要因に関係するため、一般化することはできません。

つまり、睡眠は人体にとって必要かつ有益な生理的行動なのです。私たちは良い生活習慣を身につけ、質の高い睡眠を確保し、体を大切にし、健康的な生活を送るべきです。

出典：新華網、科学普及中国、健康中国など

中国における科学普及活動: 科学技術の最前線に立つ巨匠たちの講演

中国インターネット共同噂反論プラットフォーム

新華網科学部

共同制作