小雪から易まで、冬の健康維持には8つのポイントがあります

2020年11月22日（旧暦10月8日）は小雪（しょうせつ）で、今年の第20節気であり、冬の第2節気です。毎年11月22日か23日、太陽が240度で金色に輝く頃が小雪の季節です。北部では初冬に少量の雪が降り始めます。 「小雪の日、虹は消えます。5日後、空気は上昇し、地面は下がります。5日後、すべてが閉ざされ、冬が来ます。」これは、15 日間の小雪の期間の気候を説明しています。

『黄帝内経』：「春は生命をもたらし、夏は成長をもたらし、秋は収穫をもたらし、冬は貯蔵をもたらす」「人間は天地のエネルギーから生まれ、四季の法則によって形成される。」初雪の後、空の陽のエネルギーが上昇し、地の陰のエネルギーが沈みます。陰陽はもはや相互作用せず、天と地は閉じられ、地はもはや生命力に満ちておらず、隠蔽の光景が見られる。気温が急に下がり、地面が凍りました。冬の間ポジティブなエネルギーを維持するにはどうすればいいでしょうか? （正のエネルギー：人体のすべての臓器の正常な機能を維持します。内部に正のエネルギーが存在すると、悪が侵入することはできません）。

「正のエネルギーを養うことは、血液を養うことと切り離せないものであり、血液はエネルギーの母です。エネルギーと血液を養うには、脾臓と腎臓を養う必要があります。」小雪節気中は、次のことを行うことをお勧めします。

食事：（1）腎強壮スープ：栗、クコの実、クルミ、ユリ、ナツメ、ミカンの皮を適量。個人の体質に応じて、羊肉（冷え性の方向け）、老鴨（陰を養う）、黄耆、芎、老鶏（脾臓を強化し気を補給する効果が高い）などを加えることができます。 （２）旬の果物や野菜をもっと食べる：冬は鍋を食べることが多いですが、辛い食べ物や牛肉、羊肉は、乾燥した冬に口や鼻の乾燥、風邪にかかりやすくなったり、上気道感染症などの乾燥症状を引き起こす可能性が高くなります。陰を養い、乾燥を潤すために、キャベツ、豆腐、大根、レンコンのスライス、白キクラゲなどをもっと食べましょう。リンゴ、ナシ、バナナ、オレンジをもっと食べましょう。これらは陰を養い、乾燥を潤し、ビタミンも豊富です。 （3）黒い食べ物は腎臓を養い、気と血を補う：豆腐と白菜の煮込み（黒豆）、ほうれん草と黒キクラゲの炒め物、カシューナッツとキノコのセロリ炒め、黄耆、レンコン、黒豆と牛骨のスープ、腎臓を養うお粥（黒米、黒豆、黒ゴマ、トウモロコシ、紫ピーナッツ）。

運動：特に体質が弱く風邪をひきやすい人は、太極拳と八段錦を少し汗をかくまで練習してください。大量に汗をかいて風邪をひかないようにしてください。気温が低い朝や夕方に運動することはお勧めできません。太陽が出て陽のエネルギーが高まった後に運動し、天地の精気を吸収しましょう。気は血の司令官です。陽気が豊富であれば、血液も気とともに流れて末端まで届き、顔色がバラ色になり、手足が温かくなります。

気分を調整する: 気温が低いと気分が落ち込みやすくなります。もっと軽い音楽を聴き、心を開き、他人に親切にし、幸せな気分を保ちましょう。肝臓は血液を貯蔵し、気血を調節する役割を担っています。幸せな気分は肝臓の気血貯蔵と栄養の調節に有益です。

規則的な仕事と休息のスケジュール：「陽を邪魔せず、早く寝て遅く起き、太陽が出てくるのを待ちましょう。」小雪節気の間は陽のエネルギーが比較的弱く、この時期には隠れているため、人々も陽のエネルギーとともに隠れ、それを乱さないようにする必要があります。この時期は秋よりも夜が長く、昼が短いため、人々は気候の変化に適応し、太陽が出てくるまで起きるのを待つ必要があります。そうすることで、冷たい空気の侵入を避け、体の陽のエネルギーを守ることができます。つまり、風邪を予防するには、早く寝て遅く起き、十分な睡眠を確保し、朝晩の気温に応じて衣服を増やし、風や寒さを避ける必要があります。

お灸：腎臓に栄養を与え、気と血液を補充します：神州、脾州、関元、永泉、太渓、八橋。お灸をした後は温かいお湯をたくさん飲んでください。

マッサージ：百会、大涌、鳳池でポジティブなエネルギーを高め、免疫力を高めます。

空気の流れを保つ：朝、昼、夕方に窓を開けて換気してください。

小雪養気補血膏：体質に応じて、百合、ナツメ、クコ、黄耆、茯苓、枸杞、橙黄、紫蘇、橙皮、天草、当帰、川芎、白芍薬、生地黄、トウゴマ、黄耆、桑の実、枸杞子、芍薬などを適量選び、煎じて膏にします。毎日スプーン一杯を舌下で摂取してください。

（北京中医薬大学東方病院血液科主任医師、丁暁青）