女性有名人の直角の肩は自然なのか、それとも凹んでいるのか?あなたももらえますか？

実ポイント:

日常生活で長時間、肩を直角に保つポーズに頼ると、肩付近の筋肉群に回復不可能な損傷を与える可能性があります。ポーズをとるとき、肩は非常に緊張した状態になります。肩甲骨には筋肉の起点と終点が多数あります。肩関節が緊張すると、これらの筋肉がさまざまな程度に緊張したり弱くなったりして、肩に不快感を引き起こします。

検証者: Huang Tao |スポーツ医学セラピスト、「骨間リハビリテーション」の創始者

いつの間にか夏が終わり、毎年恒例の秋の決意をする時期になりました。「この冬はこっそり運動して、来年の夏にコートを脱いでみんなを驚かせよう。」

女の子の体に対する不安はどこにでもあります。ぽっちゃりした女の子は、自分は十分に細くないと不満を言い、痩せた女の子は、自分は足が十分にまっすぐでないと不満を言い、細くてまっすぐな足を持つ女の子は、自分は肩が直角でないと不満を言うかもしれません...この夏最もホットなマーケティングコンセプトとして、直角の肩は正しい体の姿勢ですか？ボディスタイリングで直角肩を作ることは有害でしょうか？今日は、これらの話題について美しい女の子たちとお話ししましょう。

1. 直角肩は生まれつきのものもありますが、「70%は生まれつき、30%は努力次第」

まず、直角肩とは何かを明確にしましょう。ここで、衣服のコンセプトである肩の傾斜について触れなければなりません。これは、頸部根の外側点と肩峰点を結ぶ線と、同じ冠状面上の冠状軸との間の角度を指します。成人女性を例にとると、肩の傾斜は10°～30°、平均角度は22°です。路肩の傾斜が20°未満の場合は平路肩と呼ばれます。直角肩は、首と肩の間の角度が 90° に近く、肩の傾斜が 0° に近い、非常に平らな肩として理解できます。

路肩勾配図

写真を見ると、肩の傾斜は主に僧帽筋の位置と上腕の太さによって決まり、僧帽筋の位置は骨格と関係していることがわかります。つまり、肩が直角かどうかについては、「70%は運命で決まり、30%は努力次第」としか言えないのです。生まれつき鎖骨が湾曲していて僧帽筋とバランスが取れていない人もいますが、そのせいで肩が平らになっている人もいます。筋肉の分布により、直角の肩になるようトレーニングするのが難しいと感じる人もいます。しかし、これを読んで落胆しないでください。 「運命で決まる７点」、残りは「３点」。肩を平らにしたい場合、どのような努力をすればよいでしょうか?

次に、体の形を整えることで直角の肩を作ることができますが、この姿勢を長時間続けると肩を傷める可能性があります。

生まれつき恵まれた条件を持っていて、写真を撮るときにポーズをとることで「直角の肩」を作ることができる人もいます。上腕骨を持ち上げながら肩甲骨を下げるだけでなく、肩甲骨を突き出して上腕骨を内旋させます。この姿勢は鎖骨を強調し、細く見えるようになります。

上腕骨、肩甲骨、鎖骨の位置の模式図

ただし、この姿勢はたまに写真を撮る場合にのみ適していることに注意してください。人生の中で長い間、直角の肩を維持するポーズに頼っていると、肩付近の筋肉群に回復不可能な損傷を引き起こす可能性があります。

ポーズをとるとき、肩は非常に緊張した状態になります。肩甲骨には筋肉の起点と終点が多数あります。肩関節が緊張すると、これらの筋肉がさまざまな程度に緊張したり弱くなったりして、肩に不快感を引き起こします。同時に、肩甲骨も上肢の骨の一部です。広背筋を例にとると、広背筋は上肢と脊椎をつなぎます。肩甲骨の過度の緊張も腰痛の原因となります。

3. 緊張した僧帽筋上部をリラックスさせ、三角筋のボリュームを増やして健康的な直角の肩を作りましょう。

私たちの生活の中には、なで肩や丸い肩の人がたくさんいます。大きな原因は日常生活での運動不足で、肩や背中の筋肉が弱くなり、僧帽筋上部が緊張してしまうことです。

僧帽筋の図

写真に示されている僧帽筋は、頭と肩を後ろに引く背中の筋肉です。上部僧帽筋は肩甲骨を持ち上げる働きをし、中部僧帽筋と下部僧帽筋は肩甲骨を後方および下方に動かす働きをします。多くの人は生活の中で自分の姿勢に注意を払っていません。彼らは長い間、背中を丸めて頭を前に伸ばしています。さらに、背筋が十分に強くないため、首を安定させるために上部僧帽筋に頼っており、筋肉の緊張を引き起こします。僧帽筋上部が硬すぎると、視覚的に肩が狭くなり、肩の傾斜が大きくなります。

上交差症候群は、丸い肩、前面の小胸筋と大胸筋の緊張、背筋の弱さの原因の1つです。

したがって、直角肩を目指すかどうかに関わらず、猫背や頭突きといった間違った姿勢を正す必要があります。これにより、緊張した僧帽筋上部がリラックスし、肩の傾斜がある程度軽減されるだけでなく、脊椎の健康にも良い効果があります。

直角肩をさらに追求したいなら、肩と背中の筋肉も強化する必要があります。強い筋肉だけが肩と首をまっすぐに保つことができます。特に、適切な厚さの三角筋を鍛えて肩の高さを上げ、最終的に平らな肩を実現する必要があります。

専門的なフィットネス施設に通い、プロのコーチの指導に従って、個人の状況に基づいた運動計画を立てることをお勧めします。インターネット上のチュートリアルのほとんどは、上肢のストレッチ運動と簡単な関節運動に関するものです。僧帽筋や三角筋などの筋肉をターゲットにしたトレーニングはなく、直角肩を鍛えることはできません。せいぜい筋肉をリラックスさせることしかできません。過度なストレッチも筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。

丸い肩やなで肩になる人は、生まれつきの骨格が原因です。姿勢は正しくても、肩を直角にすることは訓練ではできないので、あまり心配する必要はありません。多くのメディアや企業が身体への不安を売りにしています。彼女たちが宣伝するコンセプトは、近年の直角肩だけでなく、いわゆるA4ウエストや鳥脚などもあり、女の子たちはいつも自分は十分ではないと感じ、不安を抱えながら運動の道を走っています。しかし、美の概念は多様です。古代の女性はなで肩を美しいと考えていました。当時、なで肩は女性の美しさの象徴であると信じられていました。アングルの偉大な古典絵画で​​は、絵画の中の女性には鎖骨がありませんが、それでも美しいのです。

美的トレンドは常に一時的なものです。猫背や頭が前に出るといった間違った姿勢を正すと、気質がずっとまっすぐになります。いわゆる「美しい姿」を間違った方法で盲目的に追い求めることは、間違いなく身体の健康に有害です。歴史上、足を包帯で巻いたり、顔に鉛や水銀を塗ったりするなど、このことは何度も証明されてきました。健康で自信のある自分こそが常に最も美しいということを信じてください。

この記事の編集者: yutonggliu