筋力トレーニングにおけるピラティスの利点は何ですか?ピラティスの一般的な種類

ピラティスは単なる単調で退屈な固定された運動方法ではありません。現在、ピラティスは非常に多様なものへと広がっています。女性は自分の興味に合わせて、自分に合ったピラティスの種類を選ぶことができます。では、こうした多様で簡単で楽しい練習方法はどこにあるのでしょうか?筋力トレーニングにおけるピラティスの利点は何ですか?一緒に調べてみましょう。

この記事の内容

1. 筋力トレーニングにおけるピラティスの利点

2. ピラティスの一般的な種類

3. ピラティスに適しているのは誰ですか?

筋力トレーニングにおけるピラティスの利点

1. 姿勢改善：ピラティスは、スポーツリハビリテーション医学の観点から身体を見直すことができます。体の筋肉が大きくなり、関節の可動域が狭くなり、背骨が硬くなりすぎることで体を曲げることが困難になります。大柄な体型に伴うこれらの問題は、このエクササイズを通じて改善することができます。

2. 筋肉の質を向上させる：筋トレでは、筋肉の周囲を大きくするのは簡単ですが、筋肉の質を向上させるには、鍛える時間が必要です。ピラティスエクササイズを通じて、体のすべての筋肉、特に深層筋のコントロールを向上させます。

3. 筋肉のコントロール能力を向上させ、トレーニング効果を高めます。たとえば、バーベルベンチプレスを行うとき、コントロールが不十分だと背中と肩が胸と一緒に動いてしまいます。逆に、コントロール能力が向上した後は、筋力が少し低下し、トレーニング中に胸の感覚が完全に爆発する可能性があります。身体がより安定し、怪我から守られます。深層筋、特に腹横筋の強度を高めます。太いベルトの代わりになり、丹田に気が沈み込む感覚を見つけるのに役立ちます。また、筋肉量も向上し、競技前の脂肪減少や日常のトレーニングにも適しています。特に腹部への効果は顕著です。彫刻のような感覚を味わえます。

4. 体のバランス: 体のバランスが崩れると、脊椎の位置が悪くなり、体の健康に影響を及ぼします。ピラティスは、背骨と骨盤の位置の変化が人の健康に影響を与えるという伝統的な中国医学の理論と一致しています。そのため、上下左右のバランスがとても重要になります。

ピラティスの一般的な種類

タイプ1: アップライトピラティス

名前が示すように、アップライト ピラティスでは、女性はプロセス全体を通して直立姿勢を保つ必要があります。アップライトピラティスでは主に脚の動きを行います。足を広げ、腕を上に伸ばし、同時に右足を伸ばして持ち上げます。足の甲の曲がり具合に注意しながら、時計回りと反時計回りの両方向に円を描きます。スポーツをする場合は左足に切り替えてください。

2番目のタイプ：フィットネスボールピラティス

このエクササイズはフィットネスボールを使って行います。女性はまず地面にひざまずき、体の右側をフィットネスボールに寄りかかり、左足を伸ばして体を支え、右手をボールに置き、左腕を曲げ、左肘を頭の後ろに置き、首を支えます。左肘を使って左腰にできるだけ触れてから、反対側に移動します。

3番目のタイプ：弾性ロープピラティス

このエクササイズでは抵抗コードを使用する必要があります。女性はまず仰向けに寝て、足を伸ばし、足の甲を曲げます。ゴムバンドを足に巻き付け、両端を両手で掴み、深呼吸しながらおへそを背骨に近づけるようにします。次に、両手を胸のほうに上げ、ゆっくりと床に横になります。

4番目：スモールボールピラティス

このスポーツには柔らかい革製のボールが必要です。まず仰向けに寝て、足首でボールを持ち、足を地面と垂直になるように持ち上げ、手のひらを体の両側に下に向けたまま、ゆっくりと回転して空中で円を描きます。時計回りと反時計回りに 10 回ずつ繰り返します。

ピラティスは誰に適していますか?

1. 体重を減らしたい人

ヨガの減量効果は広く認識されており、そうでなければこれほど急速に世界各国に広まることはなかったでしょう。ヨガによる減量は、体重増加の原因となるライフスタイルを、健康的で自制心のあるライフスタイルに置き換えるので、苦痛を伴うダイエットをしたり、身体に害を及ぼす薬を服用したり、体重を減らすことにあまり注意を払ったりする必要がなくなるかもしれません。

2. 特定の慢性疾患に悩まされている人

糖尿病、高脂血症、動脈硬化症、高血圧症など生命の安全を脅かす重大な病気から、副鼻腔炎、慢性胃炎、貧血、腰や肩の痛みなど生活によくある不快感まで、ヨガを実践することですべて緩和し、治癒することができます。

3. プレッシャーが大きすぎて平和を望む人々

ストレスと不安：ペースの速い現代生活では、これら 2 つの問題を避けることは不可能です。しかし、感情は導くことができます。伝統的な中国医学には、「悲しみは怒りに打ち勝ち、怒りは思考に打ち勝ち、思考は恐怖に打ち勝つ」という格言があります。これは、感情が相互に強化し、抑制し合うものであり、この抑制関係の助けを借りて導くことができることを意味します。