冬は腎臓が第一優先です。 8つのエクササイズで腎臓を守り、体を強くします。

『黄帝内経』には「腎は貯蔵の基であり、精気が蓄えられる場所である」と記されています。先天的な精気と後天的な精気の両方を蓄えており、精気を蓄え、成長、発育、生殖を制御する機能があり、自然界の冬に相当します。冬は自然界の陽気が隠れ、天候は寒く、地面は凍り、すべてのものが隠れているため、人体の陽気と腎精の貯蔵に最も有益です。同時に、冬は外が寒く、人々は動きが少なく、食べる量が多くなります。人体は吸収機能が強く、同化作用が活発で、陽を養い、精を補充できるため、冬は腎臓を養うのに最適な時期です。

山東省済寧市中医院腎臓科主任医師の王向生氏は、冬に対応する臓器は腎臓だと語った。腎臓は私たちの体質の基礎であり、生命の源です。腎臓の機能が正常に働くと、冬の変化に適応できるように体を調節することができます。そうしないと、体の代謝が乱れ、病気が発生します。したがって、冬の健康維持の鍵は「腎を養い、風邪を防ぐ」ことです。健康を維持し、腎臓を強化するために、これらの小さな行動から始めましょう。

アキレス腱をつまむ

内側アキレス腱と外側アキレス腱の位置は、まさに太溪穴（足の内側、内果の後ろとかかとの骨の間のくぼみ）と崑崙穴（足の外側、外果の後ろとアキレス腱の間のくぼみ）です。太渓穴は腎経の元点であり、腎経の生命エネルギーを集める「長江」であり、腎機能を高めることができます。崑崙ツボは気血を調和させ、腎臓と背骨を強化する効果があります。毎日3〜5分間、この2つのポイントをつまんでマッサージすると、腎臓に栄養を与え、健康を維持するのに役立ちます。反対の手の親指でつまんで揉んだり、マッサージ棒や滑らかな木の棒を使ったりすることもできます。痛みや腫れを感じるだけでなく、力とともに「しびれ感」を感じるのがベストです。

足の裏をマッサージする

伝統的な中国医学では、龍泉経穴は腎経に直接つながっていると信じられています。足の裏にある龍泉は、濁った空気が下降する場所です。定期的なマッサージは精気と腎を補充し、早期老化を防ぐことができます。具体的な方法は、寝る前に足をぬるま湯に浸し、両手をこすり合わせて温めてから、左手で右足の裏、右手で左足の裏を、それぞれ100回程度、両足が温かくなるまでマッサージします。

つま先立ち

足の少陰腎経の詰まりを解消するのに効果があり、腎精を保護し、腎気を補充し、腎臓の陰陽を強化する役割を果たします。頻繁につま先立ちをすると、腎経絡の詰まりが解消され、気血の流れが促進され、かかとに栄養が行き渡り、痛みが解消されます。

羽根

血液循環と新陳代謝を促進し、腎気を補充して腎機能を改善します。シャトルキックは腎機能の改善に加え、静脈瘤、血栓症、静脈炎、血管閉塞、痔などの症状の改善にも役立ちます。ただし、食事の前後にシャトルコックをプレイすることは、胃腸の悪影響を引き起こしやすいため、お勧めできません。涼しい場所を見つけるのが一番です。表面は硬すぎても柔らかすぎてもいけません。時間は15分を超えないようにしてください。汗をかいてきたらやめてください。

キャットウォーク

猫のように歩くと間接的に会陰をマッサージすることができ、腎経を開き腎臓の健康を維持するのに役立ちます。猫はどのように歩くのでしょうか？キャットウォークはまさに​​猫の歩き方であり、両足の裏が「１」の形になって一直線に歩くのが特徴です。まず左足を前に踏み出し、つま先を地面につけ、次にかかとをゆっくりと下ろします。左足をしっかりと踏み込んだら、体の重心を前方に移動し、右足も同様に移動します。

腎臓のツボをこする

腰は腎臓の本拠地です。腰の神宿ツボは腎陽を温め、経絡を浚渫します。腰の両側にある神宿ポイントを、朝と夕方（寝る前の方が効果的）に 1 回ずつ、1 回につき 50 回程度マッサージするとよいでしょう。

押す手

仰向けに寝て、手の甲を腰に当てます。 5〜10分後には、体全体に温かさが広がるのを感じるでしょう。最初は腰に押されたときに手のひらがしびれたり腫れたりすることがありますが、3〜5日経つと慣れてきて症状は消えます。伝統的な中国医学によれば、この動きが効果的なのは、両手の外側の労宮のポイント（手の甲、第 2 中手骨と第 3 中手骨の間のくぼみにある）を腎臓の近くに当てると、手のひらの熱が腎臓を温めることができるためです。午後10時から午後11時までは、海の時間が終わり、子の時間が始まりました（午後11時から午前1時）。この瞬間、地球のエネルギーが最も強くなります。土のエネルギーは内老宮（手のひらにあり、外老宮の反対側にある）から吸収され、外老宮を通過して2つの腎臓に直接注入されます。このとき、腎強壮効果が倍増します。

耳をこする

「耳は腎臓の臓器です。」耳を刺激すると内臓の働きが調整され、腎臓に良い影響を与え、身体が強くなります。具体的な方法は、両手を握り、親指と人差し指で耳たぶを上下に押してこすります。耳たぶが温かくなるまで、あまり強く押しすぎないように注意してください。