オートミールを食べると人体にどんなメリットがあるのでしょうか？オートミールの食べ方は？

フルーツとミルクのオートミールは、忙しい朝に特に選びたい食べ物です。便利で栄養価も高いです。どちらの成分も免疫力の向上に役立ちます。オートミールと組み合わせたミルクは、人体に必要なカルシウムを補給でき、美味しくて栄養価も高いです。次に、オートミールの他の食べ方を見てみましょう。

この記事の内容

1. オートミールを食べると人体にどのようなメリットがありますか?

2. オートミールはどうやって食べますか？

3. オートミールを食べるときに注意すべきことは何ですか？

オートミールを食べると人体にどんなメリットがあるのでしょうか

オート麦に含まれる豊富なベータグルカンは免疫システムを改善し、ウイルス、細菌、寄生虫と効果的に戦い、それによって体の免疫力を高めます。

オートミールは食物繊維が豊富で、満腹感を長く持続させ、脂っこい食べ物や塩分の多い食べ物の摂りすぎを防ぎ、減量効果が得られます。

オートミールは「天然の腸洗浄剤」として作用し、便秘の予防に役立ちます。

オーツ麦は血糖値にほとんど影響を与えず、インスリン依存を減らし、インスリン感受性を改善します。

オート麦を毎日食べると、収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げるのに役立ちます。オーツ麦には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、人体内の大量のコレステロールを吸収して体外に排出し、「悪玉コレステロール」のレベルを低下させます。

いくつかの研究によると、オートミールを含む食品を定期的に食べる子供は喘息のリスクを軽減できる可能性があると示されています。

研究によると、オートミールを定期的に食べると大腸がんや乳がんのリスクが軽減されるそうです。

研究により、オートミールは人体内のアンドロゲンとエストロゲンのレベルのバランスを整え、性欲を高め、セックスの質を向上させることがわかっています。

酔った後にオートミール粥を一杯食べると、効果的に酔いが覚めます。その理由は、オートミールが血液中のアルコールを吸収し、酸性度を下げるからです。

オートミールに含まれる豊富なビタミン B6 は、体内のセロトニン レベルを高めるのに役立ちます。これは人々の気分を改善し、リラックスするのに役立ちます。

オートミールの食べ方は？

1. クコの実とコーンのスープ

このお粥には、肝臓を養って視力を改善し、腎臓に利益を与えて陽を補い、脾臓と胃を強化し、血液を養って欠乏を補う効果があります。トウモロコシには食物繊維が豊富に含まれています。適度に食べると腸の蠕動運動が促進され、人体から毒素を適時に排除することができます。クコにはカロチン、ビタミン、カルシウム、鉄分など健康に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。

2. カラフルな野菜のオートミールパンケーキ

このカラフルな野菜のオートミールは、特に子供向けに作られています。色鮮やかで栄養価の高いアスパラガスとニンジンに、オートミールと卵が添えられています。この小さなパンケーキはとても栄養価が高いです。朝からこれを食べて子どもたちは元気いっぱいです！

3. フルーツミルクオートミール

このフルーツミルクオートミール料理は、自家製ミルクオートミールに、人間の成長に有益なバナナとリンゴを加えています。どちらの成分も免疫力の向上に役立ちます。オートミールと組み合わせたミルクは、人体に必要なカルシウムを補給でき、美味しくて栄養価も高いです。

オートミールを食べるときに注意すべきことは何ですか？

1. 材料の組み合わせに注意する

オーツ麦と牛乳の組み合わせは、タンパク質、食物繊維、ビタミン、さまざまな微量元素の吸収に有益です。ヤムイモと組み合わせると寿命を延ばすことができ、糖尿病、高血圧、高脂血症の患者にとって良い食事療法になります。カボチャと組み合わせると、肝臓と胃に良い効果があり、腸に潤いを与え、排便を促進し、血圧を下げ、血中脂質を下げます。

2. 一度に食べ過ぎるのはよくありません

オート麦を食べるときは、一度に食べ過ぎないようにしてください。 1日40グラムが最適です。そうでないと、胃けいれんや膨満感を引き起こします。オートミールは米や他の食品と一緒に調理してお粥を作ることができます。 1日の摂取量は40グラムが望ましいです。一般の人々、特に高齢者、子供、高脂血症、冠状動脈疾患、糖尿病、肥満の患者に適しています。

3. オート麦とシリアルを混同しないように注意する

シリアルは小麦、米、トウモロコシ、大麦などのさまざまな穀物の混合物ですが、オートミールにはシリアルがほんの一部しか含まれておらず、まったく含まれていないこともあります。オート麦と同じ食べ物ではありません。