「長時間座ること」と「下を向くこと」には、多くの悪影響があります。不快感を和らげるためのヒントはこちら→

仕事中に座っているとき、食事をしているとき、テレビを見ているとき、ゲームをしているとき、目を開けて最初にすることは携帯電話に触れることです。仕事中に携帯電話を見て、仕事が終わった後も携帯電話をいじります。若い頃は腰痛、肩痛、首痛に悩まされる…。「長時間座り続ける」「頭を下げ続ける」ことによる身体へのダメージはそれだけではありません。どれくらいの時間座っていると長時間座っているとみなされますか?どのような方法で被害を軽減できるでしょうか?一緒に見てみましょう！

長時間座っているとどんな危険がありますか?

どれくらいの時間座っていると長時間座っているとみなされますか?一般的に、起きている状態で週 5 日以上、1 日 8 時間以上座っている場合、または 2 時間立ち上がったり座る姿勢を変えたりしない場合は、長時間座っているとみなされると考えられています。

では、長時間座っているとどんな危険があるのでしょうか?

心臓血管系に影響を与える

長時間座っていると血液循環が弱まり、脳への血液供給が不十分になります。時間が経つにつれて、心臓機能の低下、心筋萎縮、めまい、パニック、動悸などの不快な症状も引き起こします。

血液循環が悪くなると、血液の停滞が起こりやすくなり、血栓ができやすくなります。特に高血圧、高脂血症、動脈硬化症などの心血管疾患の患者にとって、長時間の座位は心筋梗塞や脳血栓症を誘発する重要な要因となります。

心肺機能の低下を引き起こす

心臓と肺はつながっています。心臓に十分な血液が供給されなければ、肺にも影響が及び、心肺機能が低下し、心臓病や肺系の病気が悪化しやすくなります。

筋骨格系に影響を与える

「長時間座っていると、手足の筋肉に血液が滞り」、気と血の循環が悪くなり、筋肉が緩んで弱くなります。長時間座っていると、首、肩、腰、背中のこわばり、痛み、頸椎症、曲げたり伸ばしたり向きを変えたりすることが困難になることがあります。長期間悪い姿勢で座っていると、背骨が前方に曲がり続け、猫背になります。

骨盤や仙骨の関節に長期間の荷重がかかることで、腹部や下肢の血液循環が悪くなり、便秘や痔、関節の変性なども誘発しやすく、下肢のしびれや下肢静脈瘤などの症状も引き起こします。

消化と代謝に影響を与える

長時間座っていると、胃腸の運動が鈍くなり、消化腺からの消化液の分泌が減り、食欲不振などの症状が現れたり、腹部膨満、便秘、消化不良などの消化器症状が悪化したりします。

長時間座っていると体の代謝が遅くなり、肥満や高血中脂質などにつながりやすくなり、膵臓の反応が遅くなり、2型糖尿病のリスクが高まります。

「運動は健康を保つ」ということわざがあります。座りっぱなしの人、または「できるだけ立つ代わりに座る、座る代わりに横になる」という習慣がある人は、すぐに直してください。

これにより、長時間座ることによる害を最小限に抑えることができます

頭と首: 肩の力を抜いて、まっすぐ前を見て、視線をコンピューターの上部またはディスプレイの上部 1/3 と平行に保ちます。

腕: キーボードとマウスを使用するときは、手、手首、前腕が一直線になり、肘が自然に曲がって体の両側に置かれます。

背中: 背中をまっすぐに保ち、お尻が椅子の背もたれに触れるようにします。背もたれの下に小さな枕を置くと、腰を自然な「C 字型」のカーブに保つことができます。

脚: 脚を腰に対して直角に保ち、脚を組まないようにし、体の重心を座骨に均等に置きます。太ももは地面とほぼ平行になり、膝は腰より少し低くなります。

足: 足を地面に平らに置きます。足が地面に届かない場合は、足の下に靴箱や本を数冊置くと、足首の関節が自然に直角になります。

腰の筋肉の緊張をケアするには？

同じ姿勢を続けることは、体重を継続的に支えることに相当し、腰の筋肉、筋膜、靭帯が継続的に引き伸ばされ、筋肉内の小血管が圧迫されて酸素供給が不十分になり、痛みの原因となる乳酸などの物質が生成されます。

乳酸などの物質は、筋肉、筋膜、靭帯の炎症や癒着を引き起こす可能性があります。これが繰り返し起こると、組織の変性を引き起こし、腰の筋肉の緊張につながります。若者は主に姿勢の悪さが原因で腰の筋肉の緊張に悩まされています。

長時間座ったり立ったりしている人は、この病気にかかるリスクが高くなります。長時間座っていると、長時間立っているよりも腰に負担がかかります。例えば、人が直立した状態で腰にかかる重さを基準とすると、座っているときの重さは立っているときの1.4倍に相当します。前かがみで座った場合は立っている場合の1.85倍に相当します。

腰の筋肉が緊張しているかどうかはどうすればわかりますか?自己診断の 5 つの重要なポイントを覚えておいてください。

腰痛;

場所は腰の両側または腰の下部です。

長時間座っていると悪化します。

多くの場合、前かがみになると悪化し、ストレッチやマッサージで緩和されます。

下肢の放散痛やふくらはぎのしびれはありませんでした。

腰の筋肉に負担がかかった場合、痛みを和らげる方法は 3 つあります。

1. 横になってもっと休みましょう。注意: 横向きではなく、仰向けに寝てください。仰向けに寝ると腰にかかる負担が最小限に抑えられます。腰が悪い人は、硬いベッドや硬いマットレスを選ぶことをお勧めします。

次に、できるだけ動かないようにしてください。どうしても動く必要がある場合は、腰椎への負担を軽減するためにランバーサポートを着用することをお勧めします。腰椎ブレースは通常、1 か月以上連続して着用したり、就寝中に着用したりしないでください。

3つ目に、外用絆創膏、温湿布、マッサージは腰の筋肉の血液循環を改善し、痛みを和らげます。注意: マッサージは安全のため、専門資格を持つ理学療法士が行う必要があり、過度の力を加えないようにしてください。

また、腰痛の再発を防ぐためには、日常生活において以下の3つの点に注意する必要があります。

1. 機能的なエクササイズを増やす。まず、筋肉と靭帯の緊張を和らげることができ、次に、腰の強さを鍛えることができます。

2. 腰痛患者の痛みは天候の変化や寒さに関係していることが多いため、腰が冷えたり風が吹いたりしないようにする必要があります。

3番目に、重い物を持ち上げたり、腰痛を悪化させる可能性のあるその他の動作を避けるようにしてください。

長時間座っていると、頸椎症になりやすい。

長時間座り続ける労働者は、腰痛だけでなく、肩や首の不快感にも悩まされがちです。長時間座っていると頸椎症になりやすく、携帯電話をいじるために頭を下げることも重要な原因です。中国インターネットネットワークインフォメーションセンター（CNNIC）が2021年に発表したデータによると、中国のモバイルインターネットユーザーは9億8,600万人で、1人当たりの週平均インターネット利用時間は26.2時間、1日あたり約4時間となっている。つまり、私たちは1日16時間の起きている時間のうち、約4分の1を携帯電話に没頭して過ごしているのです。

携帯電話を長時間いじっていると、見た目や体型が徐々に変化していきます。

手の関節が硬い

携帯電話は大きすぎます（手のひらの大きさに比べて）。携帯電話を操作するときは、親指を長時間外転させる必要があり、手のひら全体に力がかかり続けます。時間が経つと、手首に負担がかかり、腱鞘炎を引き起こし、指や手首に痛みやけいれんを引き起こす可能性があります。

目が乾燥する

携帯電話の画面を長時間見つめていると、視界がぼやけたり、目が乾いたりしやすくなります。

頸椎の​​矯正

首はわずかに前方に傾く生理的な湾曲をしています。常に頭を下げると、頸椎がまっすぐになりやすくなり、首の前部と後部の筋肉が過度に屈曲したり伸展したりしてしまいます。

体が直立しているとき、成人の頭の平均重量は 5 キログラムです。携帯電話をいじっているときは、頭が約60度の角度で下がり、頸椎椎間板にかかる圧力は27キログラムにもなり、これは7歳児の体重に相当します。

首のラインが深くなる

携帯電話をいじるために頭を下げると、首にかかる圧力が通常よりも大きくなります。首の筋肉は垂直に成長します。頭を下げると首の筋肉が短くなり、表皮細胞の老化が早まります。

首の痛みを和らげるマッサージポイント

横になったり、うつ伏せになって長時間携帯電話をいじったりすると、腰椎や肩にかかる負担が大きくなり、肩の痛みや椎間板ヘルニアなどを引き起こします。適切な指圧を行うことで、不快な症状を緩和することができます。

首が凝るポイント。首のこりのポイントは、手の甲、中指と人差し指の反対側にある中手骨の間にあり、2 つの中手骨の端から外側に親指 1 本分の幅のところにあります。親指の先を使って「首のこりのツボ」を軽くから強くマッサージし、5～10分間そのままにし、同時にマッサージする手の指を動かしてツボの圧感を高めます。左右の手を交互にマッサージできます。このツボをマッサージすると、肩こりの痛みを大幅に軽減できるほか、頸椎症、腕の痛み、胃の痛みを予防することもできます。

フェンチポイント。風池穴は額の後ろの大きな腱の両側にあり、耳たぶと平行になっています。 5本の指を広げ、親指を風池のツボに当て、残りの4本の指を頭の後ろに置きます。頭を少し後ろに傾け、風池のツボに痛みや腫れを感じたら、まず右手の親指を動かさずに左上を見て、5秒間停止します。次に反対方向にもう一度繰り返します。このツボをマッサージすると、首の痛み、目の疲れ、不眠症などの症状を和らげることができます。

また、「ウルトラマンジェスチャー」をしてみるなど、姿勢を変えて被害を軽減することもできます。首をリラックスさせて、携帯電話を目の高さに持ち上げます。次に、左手で右手を支えて、より快適に携帯電話を持てるようにします (慣れている場合は、手を替えてください)。

出典：北京イブニングニュース