敬意の印としてまず泣いてください！夜更かしは身体を痛めるだけでなく、愚かになり、醜くなり、太る原因にもなります

夜遅くになると、いつも目の下にクマができたまま起きている人がいます。「この甘いドラマを見てから寝よう」「このゲームをしてから寝よう」「このバラエティ番組を見てから寝よう」…

気がつけばもう早朝で、目の下のクマが深い跡になっていました...

文句を言うつもりはありませんが、夜更かしは健康に悪いだけでなく、「バカになり、醜くなり、太る」原因にもなります。

夜更かしすると脳は「オフライン」になる

夜更かしした翌日は、脳がオンラインになっていないように感じ、集中することが難しくなります。時々、私たちはナマケモノのようにゆっくりと反応し、「一時的な健忘」に陥ることがあります。夜更かしをすると脳の代謝に異常が起きるからです。

私たちの脳は脳脊髄液と呼ばれる液体を生成し、脳内の代謝老廃物を浄化することができます。これらの代謝廃棄物の中には、βアミロイドタンパク質と呼ばれる物質があり、脳のニューロンに一定の毒性効果をもたらします。このタンパク質の異常はアルツハイマー病（老人性痴呆症）を引き起こす可能性があります。

日中に働いていると、脳内で代謝老廃物が生成されます。夜寝ているとき、脳脊髄液は「洗浄モード」に入り、脳を洗い流してこれらの有害物質を洗い流し、脳の活力を回復します。 2019年のボストン大学の研究では、睡眠中に脳脊髄液がこれらの代謝老廃物を除去するプロセス全体が明確に示されています。

ボストン大学の研究で脳脊髄液の働きが明らかに（画像出典：文献「人間の睡眠における電気生理学的、血行動態的、脳脊髄液の連動振動」）

長時間夜更かしをする人は、脳脊髄液が代謝老廃物を効果的に除去できないため、脳内に有害物質がどんどん蓄積されてしまいます。それが一定レベルまで蓄積すると、記憶障害、反応の鈍化、易怒性などの現象が現れ、最終的にはアルツハイマー病を患う可能性が高くなります。

夜更かしは体力の低下につながる

時々、何晩も続けて夜更かしをした後、体に大きな変化が起こっていないように見えることがありますが、実際にはそうではありません。

十分な睡眠は、一日の疲れを解消し、体力を回復させ、身体の生理活動が秩序正しく進むようにします。しかし、夜更かしをすると、休むべき身体が休まらず、一日中疲れていた組織や臓器の修復が間に合わず、翌朝目覚めたときにさらに疲れを感じることになります。

さらに重要なのは、夜間には、人体の体温、心拍数、血圧、呼吸、および一部の内分泌系によって消費されるエネルギーは増加し続けるが、胃腸機能やその他のエネルギー生成システムによって生成されるエネルギーは減少するということです。そのため、体内にエネルギーを大量に蓄積することができず、体力を正常なレベルまで回復することができなくなります。

これを長期間にわたって我慢し続けると、体は消耗し、体力はどんどん悪くなり、さまざまな感受性疾患にかかりやすくなります。

夜更かしすると見た目が悪くなる

夜更かしした後に鏡を見ると、肌が黄色く変色し、パンダのような目になっていて、疲れた顔になっていることに気づくでしょう。毎日夜更かしを続けていると、見た目がどんどん醜くなったり、太ったり、ハゲてしまったりして、美容カメラでも治らなくなることも…。夜更かしを長く続ける人は「黄色い顔の女性」になりやすいのはこのためです。

実は、夜更かしをすると肌の新陳代謝が異常になり、体内のホルモンバランスが崩れるからです。

画像ソース: hippopx

夜更かしをすると肌が効果的に休めなくなり、新陳代謝が遅くなり、皮脂腺からの油分分泌が増え、色素沈着が増えます。その結果、肌はくすんで黄色くなり、人全体が元気がないように見えます。時間が経つにつれて、肌のバリア機能は損なわれます。

さらに、睡眠は体内で食欲をコントロールする2つのホルモン、レプチンとグレリンと直接関係しています。グレリンは食欲を刺激し、レプチンは食欲を抑制し、代謝を促進します。

睡眠が足りないと、体内のグレリンの分泌が増加し、レプチンの分泌が減少します。そのため、夜更かしをすると食欲が急激に増し、夜食を食べる時間が無限に残ってしまいます。結局、私たちは醜くなるだけでなく、体重も増えてしまいます。

長時間夜更かしをすると、常に体に負担がかかります。人体のさまざまな「部分」は無限に消費できるものではなく、クレジットカードの支払いのように夜更かしによる身体的不快感を簡単に補うことはできません。したがって、週末に得た睡眠を平日に夜更かしすることで補うことはできません。睡眠は「長期戦」です。

健康と美容のために、早めに寝るようにしましょう。

参考文献:

1.睡眠は成人の脳から代謝物の除去を促進する[J]。サイエンス、2013、342(6156):373-377。

2.Fultz NE、Bonmassar G、Setsompop K、他。人間の睡眠における電気生理学的、血行動態的、および脳脊髄液の振動の結合[J]。サイエンス、366。

終わり

監査専門家

彭志平、中国睡眠学会。

Tadpole Musical Notation オリジナル記事、転載の際は出典を明記してください

編集者/肖希土碩