2000年代生まれの女の子がダイエットのせいで脂肪肝になった！体重を減らすために飢えさせるのはお勧めできませんし、精神疾患につながる可能性があります。

人生において、多くの人が体重を減らすために最善を尽くしますが、体重を減らすことができないだけでなく、病気になってしまう人もいます。どうしたの？

2000年代以降の女性のダイエットは体重を減らして脂肪肝を発症させる

最近、山東省済南市の病院に22歳の少女が入院した。彼女が病院に運ばれたとき、彼女の顔は青白く、車椅子に座る必要がありました。検査の結果、患者は長期のダイエットにより脂肪肝を発症していたことが判明した。

この点に関して医師らは、食事摂取量を過度に減らすと肝臓の合成機能に影響を及ぼし、脂肪の代謝が遅くなり、肝臓に蓄積して最終的に脂肪肝が形成されると述べている。

医師は、減量は標準化された合理的な方法で行うことを推奨しています。高タンパク質、高繊維、低脂肪、低糖質に重点を置いた食事を摂取する必要があります。週に約 300 分の中程度の強度の運動を行うことで、適切な体重管理を実現できます。

体重を減らすためのダイエットには多くの危険が伴う

食べる量を減らして運動量を増やしましょう。体重を減らすとなると、誰もがこの4つの言葉を思い浮かべるかもしれません。

しかし、専門家は、バランスの取れた食事を基本に総量を適切にコントロールし、加工食品を減らすか食べないことを推奨しています。

しかし、実際には減量の過程で多くの人が食事を減らしています。つまり、主食を食べない、夕食を食べない、肉を食べない、通常の食事を食事代替品に置き換えるなどです。このようなダイエット行動は、多くの場合、身体に一連の害をもたらします。

胃腸の健康を損ない、栄養失調につながる

ダイエットは胃腸にダメージを与え、栄養失調を引き起こしやすいだけでなく、通常の仕事や生活をこなすためのエネルギーと体力が不足し、運動の可能性も低下します。

粘膜腺の萎縮を引き起こす

長期にわたる飢餓や食糧不足は胃酸不足につながり、食物の消化に影響を及ぼす可能性があります。同時に、胃酸を分泌する腺の働きが低下するため、腺萎縮が起こる可能性があります。

胆石を誘発する

食べ物による刺激が不足すると、胆汁が胆嚢内に長時間滞留して排出されず、水分の吸収が増加し、時間が経つと胆石が誘発されやすくなります。

骨粗しょう症を引き起こす

脂肪組織は卵巣以外にも体内でエストロゲンを生産する重要な場所であり、エストロゲンが不足すると骨粗しょう症や骨折につながりやすくなります。

栄養失調、基礎代謝の低下

長期にわたるダイエッ​​トは、身体の栄養不足を引き起こし、正常な生活活動を維持するために、身体の代謝が遅くなり、肥満につながり、ひどい場合には脱毛、免疫力の低下などを引き起こします。

専門家によれば、胃は収容器官であり、胃粘膜は確かに弾力性があるそうです。長期間の満腹は胃の容量を増加させ、長期間の空腹は胃粘膜を縮小させ、食物摂取量を減らします。しかし、長期にわたる飢餓は、胃腸の機能を妨げたり、低血糖を引き起こしたりするなど、多くの有害な影響を及ぼします。

私たちの体は銀行のようなものです。日々の収入、つまり食べる食料が減ったとわかれば、支出を減らすことしかできない。体の必要な機能を維持するだけでなく、他の動作も可能な限り停止する必要があります。脱毛、貧血、月経、家出、栄養失調などが続きます。

ダイエットは精神疾患につながる可能性もある

中学生の女の子が最も痩せていたとき、身長は148センチ、体重は24キロでした。彼女の体はマッチ棒のようでしたが、それでもまだ痩せていないと感じており、食べ物にとてもうるさかったです。

彼女は決まった時間に食事をする必要があり、1回の食事に1時間かかることもあります。ボウルや皿は決まった順序で置かなければなりません。果物は指の爪の大きさに切る必要があります。そして米はほぼ一粒ずつ飲み込まなければなりません。また、家族が彼女のカップにミルクを入れすぎると、彼女は怒鳴り始めました。彼女は授業中でもカロリー計算に気を取られてしまうことが多い。

翌年、母親はソーシャルメディアで自分の状態を説明し、誰かが彼女に医師の診察を受けるよう思い出させた。彼女は摂食障害と診断された。

空腹状態が長く続くと、身体が補償反応を起こす可能性があります。拒食症に陥る途中で、過食症に陥る人もいます。ある日突然、自分をコントロールできなくなり、一気に食べてしまうのです。カロリーに敏感な神経がまだ緊張していたので、吐き出すしかありませんでした。

30歳の女性は、食べ物に対する罪悪感から嘔吐を誘発することを選択した。

4、5年間嘔吐を続けた結果、彼女の体は病的な反応メカニズムを発症した。彼女の歯は胃酸による度重なる侵食に耐えられず、奥歯4本がひどく虫歯になったのだ。突然胃液が逆流し、突然の吐き気で目が覚め、体をかがめて床に嘔吐するしかなかった。彼女は食べ物に対する恐怖に圧倒されていると感じた。嘔吐するたびに、喉と食道全体が焼けるような感覚に襲われました。

この症状の正式な定義は「摂食障害」、つまり異常な摂食行動と、食べ物、体重、体型に対する過度の関心です。これは一種の精神疾患です。

摂食障害は主に拒食症と過食症に分けられます。過食症の人は、制御不能な過食を繰り返し経験し、過食後に嘔吐を誘発するなどして体重増加を避ける代償行動に訴えます。食べ過ぎにより、胃は少しずつ膨張し、胃壁はどんどん薄くなっていきます。

摂食障害自体は致命的ではありませんが、過度の体重減少は不整脈や臓器不全を引き起こし、寿命を縮める可能性があります。通常、患者はうつ病を経験します。自殺した人もいました。

摂食障害のため、死の危機に瀕し集中治療室に入院する患者もいる。治療後、通常の食事に戻ったばかりだったのに、突然体の機能が崩れ、総合病院に転院して１カ月以上も緊急治療を受けた患者もいる。

医学論文の報告や公開情報によると、摂食障害を持つ人々については「4分の1」ルールがあり、介入がなければ、4分の1の人々は自然に回復できる。 4分の1の人は症状が改善し、通常の生活を送ることができます。 4 分の 1 の人が生活に影響を及ぼす慢性疾患を発症します。 4分の1が死亡する可能性があります。

不適切な減量方法は身体の健康だけでなく、精神の健康にも害を及ぼします。 「摂食障害」は患者の生活に大きな影響を与えます。

減量を真剣に考えるべきだ

本当に体重を減らすべきでしょうか？

近年、極端な減量や痩身行為が多発しており、これは自分自身に危害を与えるだけでなく、社会的にも非常に悪い例を示しています。結局のところ、歪んだ美的志向が働いているのです。

長い間、「痩せていることが美しい」という美的嗜好により、A4ウエストや箸のような脚が多くの人々の目標となってきました。マーケティング手法と消費主義が「容姿差別」と「体型不安」を蔓延させている。多くの人が、美しさのために体重を減らしたり健康を犠牲にしたりというリスクを負います。こうした傾向が若者の成長の土壌を蝕んでいる場合、それをタイムリーに是正することが緊急に必要であることを示しています。

体重については、医療現場でよく使われる体型判定指標であるBMI（ボディマス指数）で測ることができます。これを使えば、自分の体重が健康的かどうか、また減量する必要があるかどうかを判断できます。 BMIは脂肪の分布を反映しません。同時に、BMIは正常でも腹部の脂肪蓄積が多く、慢性疾患のリスクが高い人もいることに注意する必要があります。したがって、脂肪を減らす必要があるかどうかを判断するには、体格指数とウエスト周囲径を組み合わせる必要があります。

体格指数 = 体重（kg）÷身長（m）の2乗。たとえば、身長 1.6 メートル、体重 60 キログラムの女性の場合、BMI は 60 ÷ 1.6 ÷ 1.6 = 23.4 となります。

18.5～23.9の値が正常です。

23.9 を超える場合は、体重を減らす必要があります。

値が 18.5 未満の場合は衰弱を示しており、栄養を強化する必要があります。

減量に近道はない

北京協和医学院病院臨床栄養科副科長の陳偉氏は、食事を減らしたり、食べなかったりすることで体重を減らすことについて、鮮明な比喩を持っている。細胞は花のようなもので、いわゆる「飢餓療法」は細胞内の水分をすべて抜くことを意味し、花の重量は迅速かつ容易に減少するだろう。水が減ると、花は水を吸収して再び開き、すぐに元気になります。それは実際には体液の変化であり、実際の体重減少ではありません。

では、科学的な減量とは一体何なのでしょうか?どれくらいが多すぎるとみなされ、どれくらいが少なすぎるとみなされるのでしょうか?

陳偉氏は、栄養バランスが取れていて、身体の最低必要量よりわずかに低く、負のエネルギーバランスを達成する食事は科学的減量と呼ばれると述べました。

陳偉氏が提唱する減量法の一つは高タンパク質ダイエットです。この過程では、1日あたり約1,000カロリーのエネルギーしか消費されません。これは、通常の人の摂取量の3分の1から半分に相当します。タンパク質は満腹感を与えるので、空腹を感じることはありません。

2 番目の方法は断続的な断食です。週に 2 日だけ食事を減らす方法です。この 2 日間は通常の 3 分の 2 の量を減らし、残りの 5 日間は通常通りの食事をしてください。私たちがすることはすべて空腹と戦うことなので、この方法により脳は空腹を感じにくくなります。これを行う利点は、効果がより長く持続し、リバウンドの可能性が低くなることです。

中国人民解放軍ロケット軍特殊医療センター内分泌科主任の李全民氏も、科学的な減量法をいくつか推奨している。

カロリー摂取を減らす

1日の摂取カロリーを100kcal減らすと、約5週間で4kg減る可能性があります。

食生活を変える

食べる量を減らすのではなく、それに応じて食べ物の構成を変えてください。高脂肪食品をさまざまな果物、野菜、穀物に置き換えます。

流動食を食べる

毎日の食事を流動食に置き換えますが、十分な栄養を摂取できる食品を選ぶように注意してください。冷たい飲み物を飲み過ぎないで、水に置き換えてください。

スポーツ

ウォーキング: 1 日 45 分、少なくとも週 5 日、約 5 キロメートル歩きます (一定の速度を維持します)。

屋外での運動：週3〜5回は体脂肪を燃焼させ、活力を高めるのに良い方法ですが、1回あたり30分以上行う必要があります。

ウェイトリフティング: ウェイトリフティングは筋肉を増やすことができるため、筋力トレーニングも減量に役立ちます。筋肉が発達すればするほど、体の代謝は速くなります。怪我を避けるためには、プロのフィットネスコーチを雇うのが最善です。

運動しながら脂肪とカロリーの摂取を減らすのが、体重を減らす最善の方法です。体重を減らしながら筋力を強化し、心臓血管の健康を促進します。

大量の証拠が、体重を減らすための近道はないことを示しています。長期にわたる継続が必要であり、一夜にして達成できるものではありません。食事や運動など生活習慣を変える努力をすることが、最も基本的で効果的な方法です。

最近、多くの人が減量チームに参加し、痩せて美しくなるために減量することを決意しています。しかし、減量の最終的な目標は健康です。健康があってこそ美しくなれますが、健康を犠牲にして美しくなることは絶対にあってはなりません。行動を起こし、体重をコントロールし、科学的に減量することにこだわることによってのみ、余分な脂肪の悩みから遠ざかり、健康な体を手に入れることができます。

美しさについては誰もが自分なりの意見を持っていますが、それは単一の基準による狭い美しさであってはならず、また健康に害を及ぼす病的な美しさであってはなりません。人を外見で判断せず、体型を理由に劣等感を抱かず、社会全体で健全な美的概念を育むためには、政府、社会、個人が同じ方向を向いて、一緒に逸脱を正していくことが必要です。

出典：共産主義青年団中央委員会

地図: 陽明

編集者：李思瑞

校正丨Li Zhiyuan

校正：Xiao Jian

当直編集者：鍾 燕南