健康がやってくる丨春節休暇中に温泉に入る、「すべき3つのこと」+「すべきでない3つのこと」、ぜひご覧ください！

長い春節休暇中、リラックスして健康を維持するために、多くの人が外出して温泉に浸かる計画を立てます。温泉に浸かると、血行が促進され、関節痛や手足のしびれが緩和され、睡眠の質が向上し、肌が美しくなります。冬に温泉に入る正しい方法は？どのような状況では温泉に入るのはお勧めできませんか？温泉に入ってはいけない人は誰ですか？湖南中医薬大学付属第一病院内分泌科副主任医師の黄娟氏が詳しい紹介を行った。

冬に温泉に入るときに注意すべき3つのこと

1. 適切な手順

温泉に浸かるときは、まず足をゆっくりと湯船に浸けましょう。プールの縁で水温に慣れたら、両手で温泉のお湯を全身にかけ、最後に全身をお湯に浸します。同時に、低温のプールから高温の​​プールに徐々に移行して浸かる必要があります。

2. 適切な温度

温泉入浴の水温は38℃～42℃が適しており、肌を火傷させたり身体に負担をかけたりすることなく寒さを吹き飛ばすことができます。適度な温度で身体が自然に温泉環境に溶け込み、健康維持効果が得られます。

3. 適切な時間

温泉入浴の推奨時間は1回あたり15〜20分で、その後しばらく休憩してから入浴を続けるのがよいでしょう。長時間浸かると体が過熱して脱水症状を起こし、めまいや疲労感などの症状を引き起こします。

冬に温泉に入るときにしてはいけない3つのこと

1. 空腹時や満腹時には温泉に入らない

空腹のときは、体内のエネルギー貯蔵量が不足します。温泉に入ると体が温まり、血液の循環が促進されるため、低血糖になりやすく、めまい、動悸、倦怠感などの症状が出やすくなります。お腹いっぱい食べた後は、胃と腸が忙しく食べ物を消化します。この時期に温泉に入ると、消化不良、吐き気、嘔吐などの不快感を引き起こします。

2. 飲酒後に温泉に入るのはお勧めできません

飲酒後、アルコールは血管を拡張させます。温泉に浸かると、体が温まり、血管がさらに拡張するため、心臓への負担が大きくなりやすく、動悸や胸の圧迫感などを引き起こしやすくなります。

3. 温泉に適さない人

糖尿病患者：空腹時血糖値が13.9 mmol/L以上または4.0 mmol/L以下の場合、温泉入浴により血糖値の変動が起こり、低血糖性昏睡、高浸透​​圧性昏睡などを起こす可能性があります。

高血圧患者の場合：収縮期血圧が160mmol/L以上、または拡張期血圧が100mmol/L以上の場合、温泉に浸かると血管拡張や血圧の急激な変化が起こり、心血管疾患や脳血管疾患のリスクが高まります。

心臓病患者：最近狭心症発作を頻繁に起こしていたり​​、制御不能な心不全や重度の不整脈を起こしている場合は、温泉に入ると心臓への負担が増し、生命を危険にさらす可能性があります。

虚弱体質の人：虚弱体質の人や重病から回復したばかりの人は、温泉に入ると血管が拡張し、脳への血液供給が不十分になり、めまい、疲労感、さらには失神を引き起こす可能性があります。

妊婦：妊娠期間中、特に妊娠初期と後期に温泉に入ることは妊婦には適していません。高温環境は胎児の発育に悪影響を与える可能性があります。

風邪や発熱など体調が悪いときに温泉に入ると体温がさらに上昇し、回復には良くありません。皮膚に損傷や感染症がある人は、温泉に含まれるミネラルや微生物が傷口に侵入しやすく、感染を悪化させてしまう可能性があります。

医師は次のように注意を促しています。適度な温泉入浴は心身をリラックスさせ、血液循環を促進し、疲労を軽減し、冬場に体がエネルギーを蓄えるのに役立ちます。これは『黄帝内経』の「寒を除け、温め、皮膚を傷つけず、気を失わないようにする」という養生の原則に合致しています。ただし、慢性疾患のある方は、温泉入浴の前に医師に相談し、ご自身の体調に応じて温泉入浴が適しているかどうかを判断する必要があります。

湖南医療チャット特別執筆者：湖南中医薬大学附属第一病院の李美英、劉静静

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（Wx編集）