逆カルシウム補給行動の徹底レビュー！これまでに何回トリックに当たったか見てみましょう。

著者: 劉凡、中国医学科学院基礎医学研究所、北京協和医学院

首都医科大学北京集水潭病院、李春燕氏

身長を伸ばすためにカルシウム剤を大量に摂取したり、牛乳を大量に飲んだりしていませんか？きれいで白い歯を保つために健康サプリメントをたくさん購入しましたか?骨粗しょう症を予防するために、家族のために骨スープを鍋ごと作っていますか?しかし、あなたが知らないかもしれないのは、あなたのすべての努力が実は「逆にカルシウムを補給している」場合があるということです。逆カルシウム補給は、正のカルシウム補給の反対であり、カルシウム欠乏やカルシウム補給の効果のない状態を引き起こす行為を指します。今日は、よくある逆カルシウム補給行動をいくつか取り上げ、そのうちのどれだけがあなたに影響を及ぼしたかを見ていきます。

体内からカルシウムを奪い、健康を害する行動：

高塩分食: 科学的研究によると、塩分の過剰摂取はカルシウム・リン代謝障害や代謝性アシドーシスを引き起こす可能性があります。同時に、レニン-アンジオテンシン-アルドステロン系を活性化し、上皮ナトリウムイオンチャネルの発現を増加させることで尿中へのカルシウムイオンの排泄を増加させ、体内のカルシウム損失につながり、最終的に骨の質に影響を与えます。

カフェイン入り飲料や炭酸飲料の過剰摂取: カフェインや炭酸飲料を過剰に摂取すると、体内のリンの摂取量が過剰になり、体の代謝能力を超え、カルシウムの吸収が妨げられ、カルシウムとリンのバランスに影響を及ぼします。

飲酒と喫煙：ニコチンやアルコールなどの成分は骨芽細胞の活動を阻害し、骨形成と骨吸収のバランスに影響を与え、骨密度の低下、骨折のリスク増加、骨治癒の遅延を引き起こします。

高タンパク質食: 高タンパク質食はカルシウムの吸収を促進しますが、カルシウムの排泄も増加させます。特に、1日のカルシウム摂取量が800 mg未満の場合、高タンパク質食による尿中カルシウム排泄量の増加により、骨の健康に対するプラス効果がある程度相殺されてしまいます。そのため、タンパク質の摂取量を適度にコントロールすることが非常に重要です。

カルシウム補給に役立たないと思われる行動：

カルシウムサプリメントへの過度の依存: バランスの取れた食事やその他の栄養素の重要性を無視して、カルシウムサプリメントを摂取するだけで骨の健康を維持できると誤解している人もいます。カルシウムサプリメントを長期にわたって過剰に摂取すると、体内にカルシウムが過剰に蓄積され、心臓血管疾患や腎臓結石のリスクが高まります。

不適切な食品の選択: カルシウムを豊富に含む特定の食品に重点を置きすぎて、他の同様に重要な栄養素を無視する人もいます。たとえば、野菜、豆、魚などの他の食品を無視して乳製品に過度に依存すると、栄養摂取のバランスが崩れ、骨の健康に影響を与える可能性があります。さらに、「食べたものが体を作る」という考えは、カルシウム補給に対する誤解にもつながりました。骨スープのカルシウムの溶解度は非常に限られており、カルシウム補給効果は牛乳、豆乳などの食品に比べてはるかに劣っています。長期摂取すると痛風や高脂血症のリスクが高まります。

ビタミン D サプリメントの無視: ビタミン D はカルシウムの吸収と利用を促進する鍵です。適切なビタミンDは、腸管でのカルシウムの吸収を高め、骨のミネラル化を促進し、筋力を維持し、バランスを改善し、転倒のリスクを軽減します。しかし、多くの人は日常生活で盲目的にカルシウムを補給するだけであり、ビタミンDの検査と補給を怠っています。ビタミンDが不足すると、カルシウムを十分に摂取しても、カルシウムの吸収と利用が影響を受け、骨の健康への効果が低下し、カルシウム補給の真の効果が得られません。

運動を避ける: 多くの人は骨粗鬆症について誤った理解を持っており、骨密度の低下による骨折を防ぐために家族の高齢者にできるだけ運動を減らすように言います。しかし実際には、運動不足により、身体は長期間にわたって機械的刺激と重力負荷の軽減を欠くことになり、機械的に対応する細胞と損傷した組織の適応リモデリング機構が変化し、骨粗鬆症やサルコペニアなどの変性疾患につながります。この時、カルシウムを十分に摂取せず、適度な運動も行わないと、骨粗しょう症の予防は難しくなります。

薬物への過度の依存: ライフスタイルや食習慣が骨代謝に与える影響を無視して、骨粗鬆症の治療や予防のために薬物に過度に依存する人もいます。医学的知識の欠如により、薬物の使用は誤った投与量、不適切な投与形態、薬物の効果間の矛盾をもたらし、最良の補充効果を達成できない可能性があります。薬物治療は医師の指導の下で行われるべきであり、通常は健康的なライフスタイルと組み合わせて行われるべきであり、唯一の解決策または「カルシウムストロー」としてみなされるべきではありません。

まとめると、カルシウム補給は骨の健康に不可欠ですが、カルシウム補給への過度の依存、不適切な食事、ビタミンD摂取への注意不足、運動不足、薬物依存などの行動は、カルシウム補給の効果が得られないだけでなく、時間とエネルギーを無駄にし、自分の健康を危険にさらす可能性もあります。したがって、カルシウムを補給する場合は、総合的な対策を講じ、医師や栄養士の助けと指導のもと、正しいカルシウム補給の方法を実践するように努めるべきです。

逆カルシウム補給を避ける一方で、有害な結果につながる可能性のある過剰な正カルシウム補給にも注意する必要があります。 1日あたり600～1000 mgのカルシウムを摂取する人と比較して、カルシウム摂取量が1400 mgの場合、全死亡リスクは40%増加します。それだけでなく、すべてのデータは、過剰なカルシウム補給が一連の包括的な健康問題につながる可能性があることを示しており、その主な危険性は次のとおりです。

心血管疾患のリスク増加: 長期にわたる過剰なカルシウム摂取は、血中カルシウム濃度の大幅な上昇、血管壁へのカルシウム沈着、動脈硬化および心血管疾患のリスク増加につながる可能性があります。

腎臓結石の形成：カルシウムを過剰に摂取すると尿中のカルシウム含有量が増加します。研究によると、1日あたり2100 mgのカルシウムを摂取すると腎臓結石のリスクが高まる可能性があることが示唆されています。例えば、カルシウムの摂取量が多すぎたり、シュウ酸を多く含む食品（ほうれん草など）の摂取量が増えたりすると、シュウ酸カルシウム結石が形成される可能性が高くなります。

消化器系の問題: カルシウムを過剰に摂取すると、胃液や胃酸の過剰な反動分泌を引き起こし、消化不良、膨満感、下痢などの胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。同時に、カルシウムは消化管内の他の物質と結合して不溶性の塩を形成し、便が乾燥して排泄が困難になり、便秘を引き起こします。

腎臓への負担増加：腎臓はカルシウムイオンの排泄器官です。カルシウムを長期にわたって過剰に摂取すると、腎臓への排泄負担が増加し、腎臓病を発症するリスクが高まります。したがって、慢性ネフローゼ症候群などの腎臓疾患をすでに患っている患者は、カルシウムを補給しながら腎臓の健康状態のモニタリングにさらに注意を払う必要があります。

その他の健康問題: カルシウムは骨の健康を維持するために重要な栄養素ですが、カルシウムを過剰に補給すると、カルシウムと他の微量元素のバランスが崩れ、他のミネラルの吸収に影響を及ぼす可能性があります。鉄分や亜鉛の摂取が不十分だと、鉄欠乏性貧血や成長遅延などの問題も引き起こす可能性があります。

カルシウムは骨の健康を維持するために不可欠ですが、カルシウムが多すぎるとさまざまな健康上の問題を引き起こすこともあります。したがって、カルシウムを補給するときは、摂取量を慎重に選択し、適切なバランスを保つ必要があります。専門家の指導のもと、安全かつ適切にカルシウムを補給するのが最善です。この記事が読者の皆様のカルシウム補給に関する知識を深め、骨の健康を守る一助となれば幸いです。