二日酔いの不快感を無視することはできませんが、どうすれば緩和できるでしょうか?

著者：張暁紅、四川省人民病院主任医師

査読者: 郭樹斌、首都医科大学北京朝陽病院主任医師

友人や家族が集まると、いつもお酒を飲んで酔っぱらいます。酔った人のほとんどは、翌朝目覚めたときにめまい、頭痛、胃の不快感を覚えます。高齢者の中には血圧の変動を経験する人もおり、それが心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性があります。

これらの問題はすべて二日酔いによって引き起こされます。

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二日酔いとは何ですか？二日酔いはどんな不快感を引き起こしますか?

二日酔いとは、前の晩に飲み過ぎた状態を指します。翌朝目覚めた後、体内のア​​ルコールは代謝されていますが、頭痛、めまい、脱力感、嘔吐、胃の不快感、発汗、口の渇きなどの症状が現れる場合があります。

これは、飲み過ぎると肝細胞がアルコール代謝後に残った有害物質を全て排出することができず、急性中毒症状を引き起こすためです。

二日酔いは誰でも経験しますが、その程度は人それぞれです。

二日酔いの重症度は、主にポリフェノールとタンニンを含むワインに含まれる芳香物質の量に関係しています。ワインの色が濃く、甘ければ芳香物質が多く含まれ、二日酔いの症状もよりひどくなります。二日酔いになりやすいお酒のランクは、ブランデー、赤ワイン、ウイスキー、香りの強いお酒、ソース系のお酒、香りの弱いお酒、ジン、ウォッカとなっています。

二日酔いの重症度は、アルコールそのものだけでなく、飲酒者の状態によっても異なります。たとえば、疲れていたり、不安だったり、落ち込んでいたりする人は、酔っ払って気分が悪くなる時間が長くなる可能性が高くなります。

飲酒前に二日酔いを防ぐには？

一般的に、飲酒時に次の 2 つのことを行うと、二日酔いの不快感を予防または軽減するのに役立ちます。

1. 胃粘膜を事前に保護する

胃粘膜を保護し、アルコールの刺激を軽減するために、飲酒前に高脂肪食品を食べたり、牛乳を飲んだりしてください。動物の内臓、豚足、脂肪の多い肉など、脂肪分の多い食品は消化されにくく、胃の中に長時間留まってしまいます。そのため、胃粘膜を保護し、アルコールが胃壁を透過するのを防ぎ、体内のア​​ルコールの吸収を遅らせることができます。

2. 飲み過ぎない

体調が悪いときや薬（特に抗生物質）を服用しているときは、アルコールを飲まない方がよいでしょう。断れない状況に遭遇した場合は、空腹時に飲酒したり、一気に飲んだりするのは避けてください。酔いが早くなってしまいます。

アルコール代謝は個人によって大きく異なります。他の人にテーブルで飲酒を勧めず、適度に飲酒しましょう。

めまいや心拍数の上昇など、神経が興奮する症状が現れた場合は、危険を避けるために飲酒を中止してください。

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二日酔いによる不快感を和らげるにはどうすればいいでしょうか？

二日酔いによる不快感は、以下の方法で軽減できます。

1. 水分補給

二日酔いは主に体の脱水によって引き起こされます。飲みすぎると胃粘膜が刺激され、吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。アルコールの利尿作用と相まって、多くの要因が組み合わさって、体内で重度の脱水症状を引き起こす可能性があります。したがって、二日酔いの後、特に嘔吐した後は、速やかに水分を補給する必要があります。

空腹時に飲む場合は、保温や糖分補給も必要です。ココナッツジュースを飲んでもいいですよ。

2. 酔い覚ましに濃いお茶やコーヒーを飲むのはお勧めできません

お茶には利尿作用があり、飲み過ぎるとアルコール中の酢酸が完全に排出されなくなります。この時期にお茶、特に濃いお茶を飲むと、腎臓にダメージを与えやすくなります。

コーヒーは脳を刺激し、体内の血流を速めます。アルコールの代謝は促進されますが、心臓や血管に大きな負担がかかります。高齢者が心臓血管疾患や脳血管疾患を患っている場合、アルコールとコーヒーの二重の作用により高血圧を引き起こし、リスクが生じます。

3. 体調が悪いときは横になって休む

飲酒後に頭が割れるような痛みやめまいを感じた場合は、バランスを保てずに転倒しないように横になって休むことをお勧めします。

4. 二日酔いに効く食べ物を食べる

二日酔いの不快感を和らげるには、生姜、トマト、アスパラガス、柿、バナナ、蜂蜜などの食べ物を食べるとよいでしょう。

二日酔いから目覚めた後は、バナナ、アスパラガス、ミニトマトなどを食べると良いでしょう。これらの食材はビタミンを補給することができます。炭水化物とタンパク質を補給するために、牛乳で作ったシリアルを飲むこともできます。

二日酔いの人は、エネルギーを補給した後、温かいお風呂に入るとアルコールの臭いが消え、血行が促進されて体が回復します。