寒波！気温が急激に下がりました。両親に次の5つのことを忘れずに伝えてください

風邪は高齢者の脳血管を狙う隠れた殺人者のようなもの。

高齢者は脳血管疾患のリスクが高いグループです。高齢者は在宅で脳血管をどう守ればいいのでしょうか？

脳血管疾患における「冬の3つの危険」

1. 血管収縮と血圧変動：

血管は低温になると収縮しますが、これは水道管の開口部が狭くなるのと同じです。当然圧力が高まり、血圧が急激に上昇します。高齢者の血管は若い頃ほど弾力性がなく、このようなストレスに耐えることができません。脳出血を起こしやすく、これは老朽化した水道管が突然破裂するのと同じくらい危険です。

2. 血液粘度の上昇：

寒さによって血液も濃くなります。

血小板が活発に活動して集まり、血液が濃くなります。比較的遅い高齢者の血液循環は、水の流れが遅い川に泥が堆積しやすいのと同じように、さらに妨げられます。脳血栓症のリスクが大幅に高まり、脳梗塞などの脳血管疾患を引き起こす可能性があります。

3. 交感神経の興奮：

気温が下がると人体の交感神経が刺激され、興奮性が高まります。交感神経が興奮すると一連のホルモンが放出され、血管収縮がさらに悪化し、血圧が上昇し、心臓のポンプ機能に影響を及ぼします。

高齢者の場合、心臓の機能や血管の調節能力はすでに低下している状態です。交感神経の興奮によって起こる一連の生理的変化により、体のバランスが崩れやすくなり、脳血管疾患が起こりやすくなります。

「寒波襲来」に対抗する保温の秘訣

1. 冬に頭を守るために最も重要なのは、暖かく保つための帽子です

頭部は熱が失われる主な部位です。寒波の際には、頭が冷えるため脳血管が特に収縮しやすくなります。このとき、帽子が大きな役割を果たします。外出時に着用すると、脳血管に暖かい服を着ているようなものです。熱をしっかりと閉じ込め、脳血管を快適にし、血圧を安定させ、病気のリスクを大幅に軽減します。

（１）適切な帽子を選ぶ

素材: ウールの帽子、ダウンの帽子、ハイテクの熱繊維を含む帽子など、保温性と通気性に優れています。

サイズ: 頭皮に押し付けるほどきつくなく、滑り落ちるほど緩くもありません。

スタイル: **額、耳、後頭部を覆い、冷たい風から頭部を完全に保護します。

（２）室内外の温度差管理

外出時には必ず帽子をかぶって頭部からの熱の放出を抑えましょう。

暖かい室内に入った後は帽子を適度に脱ぐことができますが、風邪をひかないようにすぐに冷たい風にさらされないようにしてください。

帽子に加えて、厚手の綿素材の服やダウンジャケットなどの暖かい服を適時追加し、首、背中、腹部、足を暖かく保つことに注意し、スカーフ、暖かいベスト、厚手の靴下、滑り止めの暖かい靴を合わせることができます。

室内は適切な温度を保ち、換気に気を配り、環境の前後に大きな温度差が生じないようにしてください。

特に高齢者は、27℃のエアコンの効いた自宅の部屋から0℃の屋外に直接出ることは避けるべきです。代わりに、外出する前にエアコンやヒーターをオフにして、10〜20°Cの部屋に移動する必要があります。短時間での急激な温度変化も脳血管障害を誘発する重要な要因です。

2. 動きと静けさのバランスを保ち、体を健康に保ち、危険に抵抗する

運動は体の抗酸化能力と免疫機能を高め、動脈硬化を予防し、血液循環を促進し、心臓と脳への血液供給を改善します。天気が寒いからといって運動をやめないでください。

しかし、高齢者、特に脳血管疾患のある人は朝の運動を行わないように注意する必要があります。午前10時から午後3時までは、日光が豊富で気温も比較的高いので、この時間帯は運動に適しています。

散歩に出かけたり、太極拳や八段錦を練習したりするのもよい選択です。

悪天候の場合は、屋外での運動の代わりに屋内での運動を行うことができますが、スポーツ会場の換気を確保する必要があります。運動前には十分にウォーミングアップを行い、運動中は水分をたっぷり摂り、血圧の急上昇を招くような激しい運動や過度の疲労は避けてください。

高齢患者は、適切な運動を選択することに加え、血管の弾力性の低下や身体の病気により、体位を変えると血圧の変化を経験することがよくあります。そのため、朝起きたときにはゆっくりと動くようにし、急激な体位の変化による血圧の急激な低下を避け、脳への血液供給に影響を与えるようにする必要があります。体位を変えたときにめまいや頭痛を感じる場合は、適時に血圧を監視する必要があります。

3. 血管を守るために正しい食事を摂る

寒いときは温かいものが食べたくなります。高齢患者は冬場は食事に特に注意する必要があります。消化しやすい食品は、バランスの取れた栄養を確保し、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、ナッツなど、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な食品の摂取量を増やすのに適しています。赤身の肉、魚、豆、卵、乳製品などの良質なタンパク質を適度に摂取します。

塩分、油分、砂糖分の摂取を控え、漬物、揚げ物、糖分の多い飲み物などは健康の敵なので控えましょう。

血液の粘性が低下し、流れがスムーズになるため、水をたくさん飲むことが重要です。朝起きたら、1～2杯の温かいお水を飲むといいでしょう。夜寝る前にトイレに行くのを避けるためにじっとしたり、お酒を飲んだりしないでください。深刻な結果を招く可能性があります。

4. 寒い冬でも安心・快適

冬は日照時間が短く、高齢者は憂鬱になりやすいですが、気分も脳血管の健康に大きな影響を与えます。

年配の友人には夜更かしを減らし、規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持することが推奨されます。子どもたちは頻繁に家に帰って高齢者を訪問し、家族や友人ともっと会話をし、何らかの社会活動に参加するよう奨励し、心を開いて穏やかさを保つことが推奨されます。これは心臓血管疾患や脳血管疾患を予防するために非常に重要です。楽観的な態度は太陽の光のようなもので、心のもやを払い、脳の血管をリラックスさせ、病気の悩みから遠ざけてくれます。

5. 医療保護を提供するための適切な検査と監督

高齢者、特に高血圧、糖尿病、高脂血症などの基礎疾患を持つ人は、定期的に健康診断を受け、医師の指示通りに薬を服用し、血圧、血糖値、血中脂質の指標をコントロールする必要があります。寒波の間に気分が悪くなったり、体調が変わったりした場合は、すぐに医師の診察を受けて治療計画を調整してください。自己判断で薬の量を増やしたり減らしたりしないでください。

何が起こるのですか？

すぐに病院に行くべきでしょうか？

脳卒中患者にとって、 「時間は脳」です。早期発見、早期診断、早期介入により、脳卒中患者の予後が大幅に改善されます。

上記の症状が現れた場合は、すぐに緊急電話番号120に電話し、自宅近くの最寄りの認定医療機関に行き、最適な治療を受けてください。一瞬たりとも遅れないでください。

冬が来ます。これらの小さな保護のヒントは、高齢者の脳血管に強固な防御線を構築するようなものです。

すべての高齢者が安全に寒い冬を過ごし、健康で幸せな老後を過ごせることを願っています。

脚本：ジョウ・シンユエ、ハオ・ケユ、ガオ・リンリン

校正：孫富康、李冠燕

組版: 鄭 延菲