休暇の後、なぜこんなに疲れを感じるのでしょうか?

古代人はこう言いました。「知識を使う必要があるとき、十分に読んでいなかったことを後悔するだろう。」休暇についても同じことが言えます。事前に計画を立てると、その時間がとても長く感じられます。ようやくリラックスした気分になって、ふとカレンダーを見ると、休日がもうすぐ終わり、今年残っている休日もあとわずかであることに気づきます。

画像出典:

https://www.flickr.com/photos/vanf/7135825811/

休暇の後、休暇前よりも疲れているように感じる不思議な人もいます。何が起こっているのか？

ホリデー症候群とは何ですか?

これを「休暇後ブルース」と呼ぶ医師もいます。これは厳密な用語ではなく、臨床的な意味での病気を表すものではありません。それは、説明の便宜上、同様の現象に付けられた名前にすぎません。

多くの研究により、休暇を取ることは健康に大きなメリットをもたらすことがわかっています。その利点は、心臓の健康増進や心臓発作のリスク低下など、生理的なレベルに反映されます。幸福感の増加や仕事の効率化など、心理面にも反映されます。しかし、休暇後に約20％の人が何らかの不健康な兆候を示しました。

これらの信号は、大まかに 2 つのカテゴリに分けられます。 1 つのタイプは、憂鬱感、強い郷愁、以前よりも食欲が減退するなど、うつ病に似た症状を示します。もう 1 つのタイプは、夜間の不眠、絶え間ないイライラ感、机に座っているが注意力が他の場所に散漫になるなど、不安に似ています。

なぜこのような現象が起こるのでしょうか?

正直に言うと、学界ではこの点についてあまり理解しておらず、現在のところコンセンサスはありません。国内外の専門家の意見から判断すると、ホリデー症候群の原因は2つあると考えられる。

まず、休暇をうまく過ごせなかった。

休暇は心理的ストレスを引き起こす可能性のある出来事です。今年は国慶節と中秋節が同じ日なので、お祭りごとに親戚を訪ねる習慣があります。頻繁な社交活動もストレスの原因となる可能性があります。ストレスの影響下では、体は困難にうまく対処するために、血糖値と血圧を調節するホルモンを分泌します。ホルモンが過剰に分泌されると、明らかな不快感を引き起こし、過食などの行動につながります。この状況を「ホリデーストレス症候群」と呼ぶ人もいます。

ストレスが人体に与える影響、出典：著者による自作

さらに、多くの人が休暇中に旅行することを選択します。高速列車や飛行機では、涼しさを保つためにエアコンが使用されています。内部の空気は比較的乾燥しています。長時間乗ると軽い脱水症状を起こす可能性があります。中国は東から西まで 5 つのタイムゾーンにまたがる、豊かな資源を持つ広大な国です。沿岸地域から新疆ウイグル自治区などの地域へ旅行する場合、タイムゾーンの変化によりメラトニンの分泌が影響を受け、仕事や休息のスケジュールが乱れる可能性があります。これらの変化は休暇時には目立たないかもしれませんが、休暇後には問題を引き起こします。

第二に、その休日は日常生活とは全く対照的に素晴らしかったです。

ある学者はサイクル理論を提唱しています。休暇前は、私たちの心は正常な状態にあり、あまり幸せでも落ち込みすぎでもありません。休日を楽しみ、日常の些細なことから抜け出すと、興奮と幸福感が徐々に高まり、ついにはピークに達します。しかし、休日は必ず終わります。日常生活に戻り、さまざまな事柄に直面しなければならないとき、心理的なギャップが生じるのは避けられません。

どうすればいいですか？

ホリデー症候群は病気ではありませんが、「適切な薬で病気を治療する」という原則に従うことで対処することができます。

休暇中に多大な心理的プレッシャーを感じる場合は、休暇の過ごし方を適切に変えるなどして、正しく対処する方法を学ばなければなりません。人々が休日を好むのは、実は超越、リラクゼーション、自律、コントロール、意味の感覚、帰属意識という6種類の幸福を追求しているからだと考える学者もいる。言い換えれば、日常生活でこれらの楽しみが欠けているなら、休暇中にそれを補う方法を見つけるでしょう。過度の圧力は、現在の配置が適切ではないことを意味します。自分の状況に応じて調整してみてください。

休暇中に頻繁に旅行する場合は、移行期間を設けるのが最善です。移行期間中は、作業負荷を適切に軽減し、食事や日常生活を調整します。車内に長時間座っていると、腰椎や頸椎に不快感を感じることがあります。病院に行くのが一番です。医師の指導の下で必要な運動を行ってください。

休暇は楽しかったけれど、日常生活を送るのが大変だと感じる場合は、移行期間を設けることもできます。この時期は、公園によく出かけて、自然に親しみ、「小さな幸せ」を探しましょう。休暇で得た知識を日常生活に活かすこともできます。たとえば、休暇中にあるおいしい料理を食べたなら、それを自分で作ってみたいと思うかもしれません。最も役立つ解決策は、休暇中のポジティブな体験を書き留めて共有することです。最近はソーシャルメディアがたくさんあります。プライバシーをあまり明かさずに自分の気持ちを他の人と共有することで、幸福はより強く、より長続きするようになります。

休暇中のポジティブな体験について書いています。出典：著者による自作

つまり、ホリデー症候群は病気ではなく、ある種特殊な状態なのです。適切に対処すれば、すぐに回復します。だからといって休暇を恐れる必要はありません。休息、特に定期的な休息は、体と心に大きな利益をもたらします。

著者: 趙延昌、フリーランス科学ライター

編集者: グル