不健康な食生活が疲労を増加させる可能性があることをご存知ですか?

不適切な食事は疲労を増大させる可能性があります。一緒に学びましょう:

1. 甘いものを食べ過ぎる

お菓子に含まれる糖分は主に単糖類や二糖類で、人体ですぐに消化・吸収されて血液に入ります。血糖濃度が上昇するとインスリンの分泌が増加し、インスリンレベルが高いことが眠気を感じる原因の一つとなります。また、甘いものを食べすぎると、糖分が体内で脂肪に変換されてしまいます。脂肪は蓄積し続け、太りすぎや肥満を引き起こし、内臓への代謝負担が増加します。

体が太りすぎたり肥満になったりすると、疲労も悪化する可能性があります。

2. 主食の不足

主食にはデンプンが豊富に含まれており、消化管に入るとブドウ糖に分解され、その後体に吸収されて利用されます。摂取量が不足すると、体の機能を維持することが難しくなり、「摂取カロリー不足」に陥り、疲労感やエネルギー不足に陥ります。さらに、主食に含まれる全粒穀物は、体のエネルギー代謝に直接関係するビタミン B の主要な供給源です。摂取量が不足すると体内のエネルギー代謝に異常を​​きたし、疲労感、眠気、無気力などの症状を引き起こします。

3. 赤身の肉を食べない

赤肉、つまり豚肉、牛肉、羊肉などの家畜の肉には、人体がヘモグロビンを合成するのに不可欠な物質である鉄分が豊富に含まれています。長期間赤身の肉を食べないと、鉄分の摂取不足に陥りやすくなります。鉄はヘモグロビンの合成に重要な物質です。鉄分の摂取が不十分だと、ヘモグロビンの合成が減少し、鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。体の組織に十分な酸素を供給するためのヘモグロビンが不足すると、疲労や衰弱などの症状が発生します。

「中国住民の食生活ガイドライン」では、健康な成人は家畜や家禽の肉を1回当たり50～75グラムの摂取を適度に行うことを推奨している。特に脂質異常症や代謝障害のある太りすぎや肥満の人は、脂肪分の多い肉や燻製肉を控えましょう。牛肉、羊肉、豚肉の前脚と皮なし鶏胸肉は脂肪分が最も少なく、優先して与えることができます。

4. 脂っこい食べ物を食べる

多量の脂肪が小腸に入ると、小腸でのコレシストキニンの分泌が増加し、眠気を促します。高脂肪、高カロリーの食品を控え、食用油の1日の摂取量は25〜30グラムを超えないようにすることが推奨されます。脂肪の蓄積を防ぎ、体のさまざまな臓器への負担を軽減するために、高脂肪食を摂った後は、数日間は軽食をとるのが最善です。

5. 水を飲む量を減らす

健康な人は、2時間ごとに沸騰したお湯を少しずつゆっくり飲むことが推奨されています。十分な水を飲まないと疲労につながる可能性があります。 「健康な人は1日1500ml程度の水を飲むべき」という知識が広まってはいるものの、それを実行できる人はまだまだ少なく、中には1日コップ1杯しか水を飲む人さえいないのが現状です。人体のエネルギー代謝と身体機能には水が必要です。体内の総水分量の2%以上が不足すると、疲労が生じます。

6. コーヒーや濃いお茶を飲みすぎる

コーヒーと濃いお茶にはどちらもカフェインが多く含まれており、脳内のアデノシン神経伝達物質の働きを阻害します。アデノシンは睡眠を調節する恒常性因子の 1 つです。カフェインを過剰に摂取すると神経系が興奮し、睡眠に影響を与え、脳がリラックスしにくくなります。時間が経ってもうまく調整できない場合、人々はさらに疲れを感じるでしょう。

7. 飲酒

アルコールは脳を異常に活性化させる可能性があります。少量の飲酒でも睡眠の質が低下し、疲労の悪循環に陥る可能性があります。

体をリラックスさせて疲れないようにするには何を食べればよいでしょうか?

1. ナッツ類や深海魚をもっと食べる

ナッツには、多量の不飽和脂肪酸、15%～20%の良質なタンパク質、そして脳神経細胞の主成分である12種類以上の重要なアミノ酸が含まれています。

深海魚に含まれるEPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸は、脳神経細胞の成長、発達、修復を促進します。

2. 小豆をもっと食べる

胸が苦しい、動悸、息切れ、ため息をつきたくなるなどの症状が現れる人もおり、時には動悸も起こりますが、検査では異常が見られません。場合によっては、これは本当の心臓病ではなく、心臓の疲労や自律神経系の機能不全によって引き起こされる高血圧や低血圧であることもあります。そのような人は、小豆を毎日の食事に加えることができます。さらに、小豆にはカリウム、マグネシウム、亜鉛、セレン、ビタミンBなどの微量元素が豊富に含まれており、これらは健全な神経系を維持し、心拍リズムを調節するために非常に重要です。小豆は皮が厚いので、食べる前に浸すか蒸して少し柔らかくしてから、お粥や小豆ご飯にしてご飯と一緒に食べます。

3. 果物や野菜をもっと食べる

新鮮な果物や野菜はセルロースが豊富で、食物繊維の重要な供給源です。腸の蠕動運動を促進し、便秘を防ぎ、体をリラックスさせます。野菜の1日の推奨摂取量は300〜500g、果物は200〜400gです（糖尿病患者を除く）。果物には、ミネラル、ビタミン、ペクチンなど、さまざまな有益な成分が含まれており、体力を高め、心臓血管疾患や脳血管疾患の発生を減らすことができます。

食事に関するこれらの小さな生活の常識をマスターし、実践して、生活を楽で幸せなものにしましょう。今すぐ行動を起こしましょう！