免疫力が低下するとどのような病気が起こりますか？免疫力を高めるために食べられる食べ物は何ですか？

免疫とは、細菌やウイルスに抵抗する私たちの体の能力です。病気にかかりにくくなるのは、体自身の「防御機能」です。例えば、頻繁に風邪をひき、なかなか治らないという場合、それは通常、免疫力が低いことを意味します。では、免疫力の低下によって引き起こされる他の病気にはどのようなものがあるのでしょうか?それを高める食べ物は何ですか?

免疫力が低下するとどのような病気が起こりますか？

1. 感染症にかかりやすい：風邪を引き起こすウイルス感染、呼吸器炎を引き起こすウイルスまたは細菌感染など、比較的よく見られる症状。

2. 結核などの感染症に感染しやすい。

3. 咽頭炎や扁桃炎になりやすい: 子供や免疫力の低い人は特に咽頭炎や扁桃腺の炎症や腫れになりやすいです。

4. 胃腸機能の低下：生または冷たい食べ物を食べた後に、消化不良、下痢、胃の不調として現れます。

5. 発熱しやすい：特に子供は免疫力が低く、ウイルスに侵されやすく、理由もなく発熱することがよくあります。

6. 弱く、天候の急激な変化に耐えられない。

7. 病気が治りにくい：免疫力が低い人は、病気になった場合、回復に時間がかかり、病気の経過も普通の人より長くなります。傷の治りが悪いなど

免疫力を高めるために食べる食品

1. 粗い食べ物をもっと食べる

粗粒穀物、豆、ジャガイモなどを定期的に食べましょう。今の問題は、精製されすぎてビタミンBが不足しがちな白米や白小麦粉を私たちが食べ過ぎていることです。こうした栄養素が不足すると、仕事の効率が低下したり、疲労を感じたりすることにもつながります。朝食に雑穀パンケーキ、昼食に雑穀麺、夕食に雑穀粥や雑穀米を食べるのも比較的簡単です。

2. 虹色の果物と野菜が「ワイルドさ」をプラス

春の食べ物は豊富で、ツルウメモドキ、ニラ、ナズナ、色とりどりの果物など、さまざまな山菜が市場に出回っており、これも一種の楽しみです〜

3. 砂糖と塩分を抑えた軽めの食事を摂る

食用油や、さまざまな高脂肪・高塩分の食品、特に揚げ物や脂肪分の多い肉の使用を減らすことが推奨されます。甘いものは白血球の機能にも影響を与える可能性があります。さらに、喫煙をやめ、アルコールの摂取を制限するようにしてください。

4. 一日三食の食事の賢い摂り方

一年の計画は春から始まります。一日の計画は朝から始まります！栄養豊富な朝食は、健康にタイムリーなエネルギーを供給するだけでなく、朝の仕事や勉強の効率を高めるのにも役立ちます。ランチは妥協できません。お弁当を持参するのも良い選択です。同僚と一緒にお弁当を持参して一緒に食べることもできます。ランチパーティーを企画すると、食事の楽しさと多様性が増します。夕食では、肉や魚を食べ過ぎないようにしてください。

5. 良いライフスタイル

十分な水を飲み、運動を増やし、早寝早起きを心がけ、さまざまな興味を育み、活力と心理的バランスを保ち、1日3食を適度な量で摂り、赤身の牛肉、豆、キノコ、カボチャの種、鮭、緑茶、ヨーグルト、ブルーベリーなどを頻繁に食べるようにしましょう。

免疫力を高める方法

まず第一に、栄養はバランスが取れていなければなりません。

多様な食事を摂り、食べ物に好き嫌いをせず、果物や野菜をもっと食べましょう。良い食習慣を身につけ、ゆっくり噛み、食事の前に手を洗い、決まった時間と場所で食事をするようにしましょう。

第二に、適度に運動しましょう。

筋力トレーニングと有酸素トレーニングを組み合わせることをお勧めします。少なくとも週3～5回、1回あたり30分以上。運動をすると心肺機能が向上し、代謝が促進されます。新鮮な空気を吸うためにもっと頻繁に屋外へ出ましょう。体重を減らして、BMI指数を適正な範囲内に保ちましょう。

また、もっと休息を取ってください。

人間の体は、体の修復を促進するために十分な睡眠を必要とします。したがって、患者さんへの一般的なアドバイスは、もっと休息を取ることです。

最後に、水をたくさん飲んでください。

水は生命の源であり、人体の基礎代謝にとって重要な物質です。通常の成人は毎日1000ml～2000mlの水を飲む必要があります。