悪い姿勢を矯正し、「ゴムバンド」トレーニング法を教えます

国民的スポーツが推奨される時代において、身の回りのスポーツ用具については誰もがある程度理解していると思います。今日は、携帯型「ジム」に匹敵する一種のトレーニング機器、弾性バンド（セラバンド）について紹介します。

ゴムバンドはサイズが小さく、重量も軽いですが、多くの優れた機能を備えています。筋力、柔軟性、機能性を高め、関節痛を和らげる効果がある、世界的に認められた漸進的抵抗トレーニング システムです。また、外傷リハビリ、高齢者の機能的活動能力の向上、アスリートの競技レベルの向上、慢性疾患の治療にも大きな治療効果があります。

今日は、ゴムバンドを使ったよく使われるエクササイズ方法をいくつか紹介します。興味のある方はご自身のニーズに合わせて運動していただけます。

後頸筋

最初の姿勢: 頭の後ろをゴムバンドの真ん中に置いて座り、肘を曲げ、ゴムバンドの両端を頭の前で持ち、顎を少し内側に引きます。

首を常に中立の位置に保ちながら、ゴムバンドを伸ばしながらゆっくりと腕を前に伸ばします。首の後ろの筋肉は抵抗バンドを使って鍛えることができ、1回につき3〜5秒間保持することができます。ゆっくりと元に戻り、上記の動作を繰り返して、首の過度な伸展を改善します。

肩の外旋

初期位置: 立って、肘を 90 度曲げ、ゴムバンドの一方の端を持ち、もう一方の端を手首と同じ高さに固定し、肘と体の側面の間に柔らかい枕を置きます。

抵抗トレーニングのために肘を外側に回転させ、ゆっくりと開始位置に戻り、上記の動きを繰り返します。これにより、三角筋後部や肩回旋筋腱板の棘下筋、小円筋を鍛えることができ、猫背や猫背などの悪い姿勢を矯正することができます。

股関節屈筋

初期位置：立った状態で、ゴムバンドの一方の端を足首関節の上のループに結び、もう一方の端を足首関節と同じ高さに固定し、ゴムバンドの方向を向きます。

ゴムバンドに抵抗するように足を後ろに伸ばし、常に膝をまっすぐに保ち、ゆっくりと開始位置に戻り、上記の動きを繰り返します。これにより、大腿部の後ろ側にある大臀筋や大腿二頭筋などの筋肉を鍛えることができます。特にオフィスで長時間座っている人に適しています。

ゴムバンドにはさまざまな用途があります。今日は、編集部がこの3つの練習方法を簡単に紹介します。独自のニーズに応じて革新することもできます。方法が科学的かつ安全である限り、一定の運動効果を達成することができます。ゴムバンドを初めて使う方には注意すべき点もいくつかあります。

トレーニングのヒント

トレーニング前に適切なウォームアップ活動を実行する必要があり、トレーニング後には対応するリラクゼーション運動も必要です。

トレーニング中は、トレーニング プロセスが安全かつ効果的であることを保証するために、脊椎の自然な湾曲を維持するようにしてください。

使用前に、トレーニング前にゴムバンドを10回ほど伸ばしておくことができます。

反発による怪我を防ぐため、使用前にゴムバンドの端を手のひらに巻き付けることをお勧めします。

耐性に応じて、段階的に 2 ～ 3 セットのトレーニングを 1 セットあたり 10 ～ 15 回実行します。トレーニング後は少し疲れを感じるはずです。

保管のヒント

ゴムバンドを使用する前に、隙間や亀裂、小さな穴などがないか必ず確認してください。突然製品が破損する原因となることがあります。欠陥が見つかった場合は、すぐに交換してください。

ゴムバンドを直射日光や高温の環境に保管しないでください。

使用後、汚れやシミがついた場合は、石鹸水で洗い、平らに置いて乾燥させ、タルカムパウダーをふりかけてください。

ご自身の許容度に応じて、対応する色のゴムバンドをお選びいただけます。ブランドや色によって、耐性のレベルも異なります。ご相談の上ご購入頂けます。