遅く寝て早く起きても、なぜこんなに元気でいられるのでしょうか?

なぜ、睡眠時間が短いのにエネルギーが充実している人がいる一方で、8 時間寝ても眠くてエネルギー不足を感じる人がいるのでしょうか?実際、これは個人の体質によって異なります。生まれつきエネルギーが強い人もいますが、遺伝的差異の問題を解決する方法はありません。 2つ目は睡眠の質です。たとえ長時間眠ったとしても、睡眠の質が良くなければ、遅く寝て早く起きる人ほど睡眠効果は得られません。

睡眠の重要性

睡眠は人間の生活の中で最も重要な部分です。体と心を休めるだけでなく、活力も得られます。睡眠不足は、記憶力の低下、エネルギー不足、気分の落ち込みなどの問題を引き起こす可能性があります。したがって、元気でいたいなら、十分な睡眠を確保しなければなりません。一般的に、成人は活力を維持し、仕事の効率を高めるために、1日7〜9時間の睡眠が必要です。さらに、元気でいるためには、健康的な食習慣を維持し、野菜や果物を多く摂り、脂っこい食べ物を控えることも必要です。これにより、私たちの体は十分な栄養を摂取し、元気を保つことができます。

睡眠の質が低下する原因

睡眠の質の低下は、生活習慣、環境騒音、精神的ストレス、身体の病気など、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。生活習慣は睡眠の質の低下の主な原因です。例えば、夜更かししたり、寝る前にテレビを見たり、寝る前に食べ過ぎたりすると、睡眠の質に影響します。環境騒音も大きな原因です。夜間に外部の騒音があると、睡眠の質に影響し、眠れなくなることもあります。精神的なストレスも重要な原因です。精神的なストレスは人々に心配や不安を引き起こし、不眠症につながる可能性があるからです。

睡眠の質を高める方法

1. 就寝時間、起床時間、就寝時間を規則正しくする。毎日の就寝時間、起床時間、就寝時間は規則的。体が一定のルーチンに慣れると、目覚めることができるだけでなく、エネルギーも満ち溢れるようになります。

2. 太陽の光を浴びる機会を増やしましょう。適切な周囲光は体内の「セロトニン」のレベルを大幅に高め、人々を落ち着かせ、イライラを軽減することができます。 1日10〜15分ほど外で日光浴をしたり、ゆっくり散歩したり...簡単な外食でもその欲求は満たされます。

3. 寝る前に脳の「退屈スイッチ」をオンにします。人は退屈を感じると早く眠りにつく傾向があります。寝る前に何か退屈なことをすると、脳が単調な状態になり、眠りにつきやすくなります。

4. 有酸素運動をしましょう。有酸素運動は、人体のドーパミンなどの濃度を高め、血管を拡張し、不安を軽減するなどの効果があります。1日10～15分の有酸素運動で睡眠意欲を高めることができます。運動量は二次的なものですが、運動するかどうかは大きな違いを生みます。

5. 起きたままベッドに横たわらないでください。覚えておいてください、決して目を覚ましたままベッドに横たわらないでください。就寝後20分経っても眠れなかった場合、または夜中に目が覚めて再び眠れない場合は、起き上がって何か他のことをし、再び眠くなったらベッドに戻って休んでください。

6. 長時間の昼寝はやめましょう

一般的には20〜30分の昼寝で十分です。 30分以上の昼寝をすると深い眠りに落ちやすいため、この時間に起こされると元気になるどころか、より眠気を感じてしまいます。

7. 親密な接触を増やす。親密な身体的接触は脳を刺激してオキシトシンを分泌させ、人々に幸福感を与えます。寝る前に、好きな人や親しい人と手をつないだりハグしたりといった身体的な接触を意識的に増やすこともできます。