セルフマッサージには多くの利点がありますが、盲目的に行わないでください。

著者：馬帥 首都医科大学付属北京朝陽病院

査読者: 郭樹斌、首都医科大学北京朝陽病院主任医師

生活水準の向上に伴い、人々は健康にますます注意を払うようになり、より健康になるための安全で効果的な健康管理方法を望んでいます。

セルフマッサージは簡単で便利なので良い選択です。では、セルフマッサージとは何でしょうか?セルフマッサージのメリットは何ですか?セルフマッサージをする際の注意点は何ですか？以下で一つずつお答えします！

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セルフマッサージとは何ですか？

セルフマッサージは医学的にはセルフヘルスケア療法としても知られています。さまざまな技術で自分のツボや経絡を刺激し、気と血を浚渫し、陰陽のバランスを整えて、身体を調整し、病気を緩和する療法です。

セルフマッサージは自分で行うことができ、習得しやすく、便利で実用的なので、人々の間で非常に人気があります。

セルフマッサージはさまざまなテクニックを組み合わせることができ、さまざまな身体の状態に応じて選択できます。まず自分自身の経絡とツボをよく理解し、適切な強さとテクニックで対応する位置をマッサージして、身体の不快感を和らげるという目的を達成する必要があります。セルフマッサージは、長期間継続できれば、体を強くし、寿命を延ばすこともできます。

セルフマッサージでは補助器具を使うこともできますが、手を使うほうが強さを感じやすくコントロールしやすいため、一般的には手を使うことが推奨されます。

セルフマッサージのメリットは何ですか?

効果1：疲労回復、体力増強

頭脳労働をしている人の多くは運動不足です。たまに運動すると、翌朝起きたときに全身が痛くなり、とても不快です。これは、激しい運動の後、体の筋肉は過度の緊張によりより激しく収縮し、代謝が増加し、筋肉の代謝産物である乳酸が増加するためです。乳酸が蓄積しすぎると、疲れやすくなったり、筋肉痛になったりします。このとき、筋肉の緊張部分をマッサージすることで筋肉がリラックスし、血行が良くなり、乳酸の代謝が促進されます。

したがって、運動後は筋肉マッサージをもっと行うべきです。これにより、効果的に運動できるだけでなく、運動後の不快感も軽減されます。

効果2：陰陽のバランスを整え、内臓の気血を調整する

マッサージは内臓機能に大きな調整効果をもたらします。例えば、排便が活発すぎる人は、腹部や背中に適切なマッサージを施すことで、排便の活動を抑えて正常に戻すことができます。逆に、排便が遅い人はマッサージによって排便を促すこともできます。

効果3：経絡を緩め、側副血行路を浚渫し、血液循環を活性化し、血液の停滞を取り除く

怪我をすると、気や血がスムーズに流れなくなり、さまざまな痛みが生じます。このとき、特定のマッサージ技術を使用して、損傷した部分またはその周辺に作用し、気、血液、経絡を再び開き、体のさまざまな部分が再び活動できるようにします。

マッサージをする際には、遠位のツボを押すことを選択できます。経絡のつながりを通じて、各経絡の気血を浚渫し、局所的な瘀血の問題を緩和することができます。

効果4：消化器系に作用する

消化不良、腹部膨満、食欲不振、便秘、下痢などの症状がある場合、セルフマッサージを通じて関連する経絡と経穴を刺激し、反射的に自律神経機能を調整し、胃腸の運動を促進し、胃腸の消化吸収能力を高め、消化器系の機能を回復させることもできます。

効果5：神経系を刺激する

マッサージは皮下神経に良性の刺激効果をもたらします。いくつかのツボを適切にマッサージすると、神経痛、神経過敏症、神経麻痺を適時に治療できますが、治療効果は病気の具体的な状況によって異なります。

効果6：肌への効果

マッサージは体の表面の毛細血管を拡張し、皮脂の分泌を妨げないようにし、皮膚の呼吸と発汗を改善し、皮膚の下の毛細血管を刺激して血液循環を促進します。こうすることで、肌はより適切な栄養を摂取し、潤いと弾力性が増し、たるみやシワが軽減されます。

マッサージのテクニックやツボによってマッサージの効果は異なりますが、間違ったマッサージを行ったケースも数多く報道されています。明らかな身体的不快感がある場合は必ず定期的に病院で治療を受け、やみくもにマッサージを行わないようにしてください。

セルフマッサージをする際の注意点は何ですか？

セルフマッサージをする際には注意すべき点もいくつかあります。マッサージの3つの原則を心に留めておく必要があります。

まず、段階的に進めていきましょう

使用する技術や治療法に関係なく、強度は段階的に小さいものから大きいものへと徐々に増やしていく必要があります。最初は軽いテクニックから始めて、徐々に強度を上げていき、自分が受け入れられる最大の強度まで上げていきます。その後、最後まで徐々に強度を高くから低くしていきます。これにより、身体が適応するのに十分な時間が与えられます。

第二に、部位によって異なる技術と強さを使用する必要があります

マッサージにはさまざまなテクニックがあります。体のさまざまな部分をマッサージするときは、より良い治療効果を得るために、自分の状況に応じて適切なマッサージテクニックを選択する必要があります。

より広い範囲、より深い部分、または太もも、ふくらはぎ、背中などの筋肉が密集している部分をマッサージする必要がある場合は、手のひらの圧力や指先の圧力など、より大きく強力な接触面を持つテクニックを選択してください。

逆に、腹部や頭、顔など範囲が狭かったり、位置が浅かったり、筋肉が弱かったりする部位には、マッサージが必要な部位の近くに指を押し当て、適切な圧力で一方向に押したりさすったりする「一本指禅押し法」など、接触面積が小さく比較的優しい手法を選びましょう。

関節脱臼の場合は、手足を引っ張って関節を伸ばす牽引法が使えます。

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3番目に、マッサージ時間は適度に

マッサージ時間の長さは治療効果に一定の影響を与えます。短すぎると効果が得られません。長すぎると、簡単に損傷が発生し、コストに見合う価値がなくなります。ただし、現時点では明確な期限がないため、次の点のみを考慮する必要があります。

問題が局所的であれば、10〜15分間のマッサージで十分です。全身の場合は、もう少し長く、20～30分ほどかかります。

押す、押す、叩くなどの強い手技の場合は、各ツボに約1分ほどかけるだけで十分です。指一本で押す、マッサージする、揉むなどの優しい施術の場合は、施術時間が長くなり、ツボ1つあたり5～10分かかります。

セルフマッサージが流行っていますが、明確な診断のもとで行う必要があるので注意が必要です。マッサージは補助的な健康管理機能としてのみ機能します。体質が弱い方や原因不明の病気の方は、定期的に病院で治療を受け、病状を把握し、最適な治療時期を遅らせないことをお勧めします。