【今日は秋分の日】 秋分の日を過ぎると六大疾病にかかりやすくなります。病気を予防し、健康を維持するために、6つを覚えておきましょう！

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秋分の日の日常生活：早寝早起き

中秋は天候が変わりやすく、朝晩の気温差も大きくなるので、この時期は睡眠時間を増やした方が良いでしょう。

『黄帝内経』には「秋の三月は早く寝て早く起き、鶏とともに起きなさい」とある。

早く寝ることで体内の陽のエネルギーを調整することができ、「養い蓄えの原則」に沿っています。早起きすると肺の気が解放され、過度に収縮するのを防ぐことができます。

通常、午後 9 時から 10 時に就寝し、午前 5 時から 6 時に起床するのが適切です。

秋分の日の装い：洋服とキルトを追加

秋分の日以降、着る衣服は「陰精を蓄え、陽気を集める」というニーズに適合する必要があります。適度に「クールダウン」することはできますが、寒さを感じないことが前提です。

また、気温が下がってきたら、保温効果の高い純綿のマットレスを敷くことにも注意が必要です。特に慢性疾患を抱える高齢の方は、秋分の日以降に冷たいマットの上で寝るのはお勧めできません。タオルケットの代わりに、保温効果の高い薄手の毛布を使うのがベストです。

秋分の日の食事：辛さ控えめ、酸味強め

伝統的な中国医学では、秋は肺に相当し、乾燥が秋の主な気であると信じられています。乾燥は体液にダメージを与えやすいため、秋の乾燥によって肺もダメージを受けやすくなります。

「乾いたものを潤す」「辛みが少なく酸っぱいものが多い」という原則に従って、ゴマ、クルミ、蜂蜜、梨、サトウキビ、柿、バナナ、ヒシ、オリーブ、ユリ、白キクラゲ、大根、豆乳など、陰を養い、乾いたものを潤す効果のある食品をもっと食べることができます。

さらに、酸味と甘味は陰を変換することができるので、ブドウ、ザクロ、リンゴ、マンゴー、スターフルーツ、グレープフルーツ、キウイ、レモン、サンザシなどの酸味のある食べ物を食べることもお勧めします。

この時、唐辛子、胡椒、コショウ、玉ねぎ、生姜などの辛くない食べ物を食べて、特に辛い鍋などの非常に辛くて熱い食べ物は避けてください。

秋分の日のエクササイズ：動きと静けさを組み合わせる

気温が下がると、人間の生理機能は相対的に弱まります。この時期は、適度に運動量を増やして心肺機能を高め、寒さに抵抗する身体能力を高める必要があります。

この時期は「動と静を組み合わせる」ことが、この季節に最も適した運動方法となります。

「動き」にはジョギングや登山などが含まれ、「静止」には腹式呼吸やへそマッサージなどが含まれます。

ジョギング：ジョギングは心臓機能を効果的に改善し、脳への血液供給を確保します。さらに、体の新陳代謝を刺激し、体のエネルギー消費を高め、抵抗力を高め、人々をより元気にします。

登山: 登山は体力を高め、視力、心肺機能、四肢の協調、余分な体脂肪の消費、老化の遅延などに直接的な効果があります。

腹式呼吸: ベッドに横たわり、100 回長く呼吸して腹部の老廃ガスを排出します。

へそのマッサージ：ベッドに横になり、手のひらでおへその周りを時計回りに100回マッサージすると、胃腸の機能が向上します。

秋分の日に健康を保つためのヒント

01

かぼちゃのお粥一杯

秋分を過ぎると気候もだんだん涼しくなり、胃腸は冷えの刺激にとても敏感になります。慢性胃炎などの消化器系の病気にかかっている人は、胃を温めることに特に注意する必要があります。

伝統的な中国医学では、カボチャは性質が温かく、味が甘いと信じられています。脾臓と胃の経絡に入り、中を補い、気を養うことができ、胃を温め、保護するのに優れた製品です。

朝食のお粥を作るときにカボチャを数切れ入れたり、夕食のテーブルにカボチャの春雨スープを添えたりしましょう。シンプルで便利、栄養価も高くて美味しいです。

02

足湯用の水盤

この時期、手足の冷え、倦怠感などの症状を経験する人は多く、特に痩せた女性に多く見られます。これらはすべて腎気が不足していることの現れなので、夜は必ず足を浸すようにしてください。

足には、龍泉経穴など、熱い空気を蒸発させることで体の冷えを解消できるツボがたくさんあります。体質が弱い人の陽のエネルギーを高めるのに非常に効果的です。足を浸す時間は長くする必要はなく、15分程度が適切です。

03

良い習慣

伝統的な中国医学では、腎臓が骨を制御し、歯は骨の残骸であると信じられています。腎気が弱ると歯がぐらぐらして抜け落ちてしまいます。唐代の有名な医師である孫思邈は、腎臓を養い、歯を強くするために「朝に300回歯を鳴らす」ことを提唱しました。

歯のタッピングはいつでもどこでも行うことができます。唇を軽く閉じて、上の歯と下の歯を軽くたたくだけです。歯たたきが終わったら、口の中の唾液をゆっくり飲み込んでください。

04

オレンジの皮

秋分の日以降はオレンジが大量に出回ります。この時期は秋の疲れが顕著になるので、余ったオレンジの皮を机の上や寝室のベッドの横に置いておくのもいいでしょう。

その爽やかな香りは神経系の興奮を刺激し、人々に爽快感を与えます。また、汚染された空気を浄化し、室内環境を美しくすることもできます。

伝統的な中国医学の観点から見ると、オレンジの芳香は湿気を取り除き、脾臓を元気にし、汚れを避け、心を開くことができます。オレンジの柔らかい色は人々に温かい気持ちを与えます。オレンジをベッドサイドに置くと、睡眠を促進するのにも役立ちます。