半月板損傷がある場合、運動してはいけないのでしょうか？

最近、編集者は友人から、長期にわたるランニング、バスケットボール、スキーなどのスポーツによる膝の痛みについて尋ねるプライベートメッセージを受け取りました。 MRI 検査では、右半月板後角に II 度の損傷が認められました。現在は左膝にも代償作用による痛みや腫れ、さらにはX脚の症状も出始めています。手術を受けなければ、彼は二度と大好きなスポーツに参加できなくなるのでしょうか？もちろん違います！適切で正しい運動方法を選択することで、理想的なライフスタイルを維持できるだけでなく、膝関節へのダメージを軽減し、スポーツ機能を向上させることができます。

自分と敵を知ることが最善の防御策となる

まず、半月板の位置と機能について簡単に紹介します。半月板は、大腿骨と脛骨の間に位置するくさび形の繊維軟骨構造で、非対称な大腿骨顆と脛骨プラトーを互いにフィットさせます。外側半月板は「O」字型で、内側半月板は「C」字型です。外側半月板は外側構造にかかる負荷の 70% を支え、内側半月板は関節軟骨と負荷を分担します。解剖学的な観点から見ると、各半月板は後角、半月板本体、前角の 3 つの平行な部分に分けられます。血液供給の観点から、半月板は縦方向に3つの部分に分けられます。

半月板の主な機能には、関節の安定化、衝撃の吸収、関節の潤滑、膝関節の動きの補助などがあります。そのため、バスケットボール、バレーボール、スキーなど、ジャンプや膝関節の制御を必要とするさまざまなスポーツに従事すると、さまざまな程度の半月板断裂が簡単に起こり、膝関節液の浸出や嚢胞などを伴うこともあります。

半月板の身体検査には、圧痛、関節腔内のマクバーニーテスト陽性、およびグラインドテスト陽性が含まれます。同時に、X線や磁気共鳴画像などの補助検査を使用して、損傷の程度を診断します。

半月板を保護するために筋肉を強化するにはどうすればよいでしょうか?次に、膝関節周辺の筋力と固有受容感覚を強化し、膝関節の動きの際に半月板を保護するためのセルフトレーニング動作をいくつか紹介します。

大腿四頭筋の筋力トレーニング：壁スクワット - 上半身を壁に対して直立させたとき、膝はつま先の真前にあり、ふくらはぎは地面に対して垂直のままである必要があります。高い椅子に座り、足首に負荷をかけ（サンドバッグでもゴムバンドでもどちらでも構いません）、ゆっくりと膝を伸ばす抵抗運動を行います。

固有受容覚: 片足で支えながら、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、膝をまっすぐに伸ばした状態を 3 秒間維持します。上級バージョンでは、ボールを投げたりキャッチしたりするアクティビティを同時に行うこともできますし、サポート面を柔らかいクッションやバランスボードに置き換えることもできます。

水中での筋力トレーニング：水の浮力と動的特性を利用して筋力トレーニングに抵抗力を与え、同時に外部からの衝撃や運動負荷自体による半月板の損傷を防ぎます。

ヒント

1. 日常生活ではジャンプしたり膝関節をひねったりしないようにしてください。

2. 運動前には十分なウォーミングアップとストレッチ運動を行ってください。

3. 運動するときは適切な保護具を着用し、段階的に進めてください。

4. 運動後、患部に10～15分間氷を当てます。

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