足首を何度も捻挫する人は、慢性的な足首の不安定性に注意してください！

足首の関節は人体の中で重要な関節の一つです。日常の運動では、主に足首関節の背屈や底屈などの動作を行っています。捻挫にはさまざまな原因があり、発症メカニズムについては統一された説明はまだありません。患者によっては、繰り返し捻挫を繰り返すことで慢性疾患を発症する場合もあります。これらの患者は通常、足首関節に不可逆的な病理学的変化を起こします。これには、軟部組織の損傷、感覚障害、運動行動障害、環境、個人の心理の相互作用が含まれます。

足首の捻挫は最も一般的な筋骨格系の傷害の一つで、スポーツ傷害全体の約 10% ～ 20% を占めています。統計によると、足首の捻挫の 85% は過度な内反によって引き起こされ、これは通常、高速で内反する際に外側靭帯複合体が伸びたり裂けたりすることによって引き起こされます。足首の捻挫は、日常生活でジャンプを繰り返したり、頻繁に方向転換をしたり、バスケットボール、サッカー、バレーボール、クロスカントリーランニングなど、凸凹した道を走っているときに非常に起こりやすいです。これは距骨が前が広く後ろが狭いため、人が活動しているとき、高いところから着地するときに自然に足がまっすぐになり、つま先または前足部から先に地面に着地するからです。これにより、主に足のアーチの弾力性が十分に活用され、アーチの弾力性を利用して体の重力を軽減し、人体にかかる衝撃力を軽減します。通常、足首関節がこの状態になると、距骨の狭い部分が脛骨と腓骨の下端から関節窩に入ります。そのため、横から見ると、足首関節の頭とソケットは比較的緩んでおり、強い安定性がありません。この時点で横方向の移動が発生すると、リスクが非常に高くなります。

慢性足首不安定症（CAI）は、足首の捻挫後によく見られる機能障害であり、主に機械的足首不安定症と機能的足首不安定症に分けられます。慢性的な足首の不安定性は、主に関節周囲組織の損傷、固有受容器の機能障害、筋肉の活動パターンの変化、姿勢制御能力の低下によって現れます。慢性的な足首の不安定性に対する臨床介入方法は数多くあり、主に筋力トレーニング、関節可動域トレーニング、バランスと固有受容覚トレーニングなどがある。

足首関節の捻挫を習慣的に起こすと、内側靭帯と外側靭帯の緩みを引き起こしやすく、日常生活に多くの不便と痛みを引き起こし、心理的負担が増大し、生活の質が大幅に低下します。この現象が発生する理由は次のとおりです。ウォーミングアップ活動なしで高強度、高負荷の運動を実行すること。個人の協調性の低下により、走ったりジャンプしたりする際のスポーツ傷害につながる。不適切なスポーツ会場および設備。編集者は、予防は治療よりはるかに優れていると常に考えており、参考までに以下の点をまとめています。

1. 運動前に適切なウォーミングアップ運動を行ってください。ラケットスポーツでは、上肢や腰、腹部も動かす必要があります。

2. 活動に適した、適切で快適なスポーツ用具と会場を選択する。

3. 定期的に運動しない人は、高強度の活動を避け、徐々に活動量を増やす必要があります。

4. 視覚障害や運動障害のある人は、平らな場所を歩き、階段を上り下りするときは手すりの近くにいるようにしてください。

5. 足首の捻挫を起こしやすい人は、ハイソックスとハイカットの靴を履き、適度な硬さの靴底を選ぶことをお勧めします。

足首の捻挫を経験し、完全に回復していない場合は、医療機関で検査と治療を受けることをお勧めします。

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