不眠症、私たちの体は私たちに何を伝えているのでしょうか?

30歳を過ぎると、顔を見ればその人の運勢が分かると言う人もいます。

顔は人の第二の名刺です。長期にわたる睡眠不足に悩む人は、同年代の人よりも10歳老けて見える。なぜなら、長期にわたる不眠症は慢性的な自殺と同じだからだ。

脱毛、肥満、黒ずんだ肌、免疫力の低下、高血圧、糖尿病、心臓病...

十分な睡眠をとらないと、体の臓器や機能は早く老化します。

そのため、他の人より老けて見えることを心配するだけでなく、次のようなことも心配になるかもしれません。

「私は健康診断が怖くて、健康診断報告書を読む勇気がありません。」

短期的な睡眠不足は、無気力、疲労感、注意力の低下、創造的思考力の低下を引き起こし、翌日の仕事や勉強に直接影響を及ぼします。

不眠症が長期化すると、何かをしているときに物を失くしてしまう、言いたかったことを忘れてしまうなどの記憶障害を引き起こします。また、うつ病や不安、身体疾患も引き起こしやすくなります。心理的、身体的な不快感は睡眠にさらに影響を及ぼし、悪循環に陥ります。

長期にわたる睡眠不足もアルツハイマー病を引き起こす要因の一つです。年齢を重ねるにつれて、体内のすべての細胞も老化します。睡眠時間が短くなり、睡眠の質が低下すると、脳はダメージを受けやすくなり、最終的には認知障害や認知症につながります。

01 どの程度の不眠症であれば深刻に受け止めるべきでしょうか？

以下の症状がある場合は、睡眠を改善し健康を守るために、タイムリーな調整を行うことをお勧めします。

01寝つきが悪い：30分以上経っても眠れない。

02 睡眠を維持するのが難しい：夜中に2回以上目が覚める。

03 早朝覚醒：通常より30分以上、あるいは1～2時間早く目覚め、総睡眠時間は6時間未満。

04 浅い睡眠：睡眠の深さが不十分、睡眠の質が悪い、眠りが浅く、夢を頻繁に見る。

05 日中の症状：翌日にめまい、気力の低下、眠気、疲労感などを感じる。

軽度の不眠症はご自身の状況に合わせて調整できます。日常生活に明らかに影響を与える中度から重度の不眠症がある場合は、早めに専門家の助けを求める必要があります。

02 不眠症の一般的な原因

01 気分の悪い不眠症：
これは、興奮、喜び、不安、悲しみ、恐怖などの感情的な興奮により、身体が調整および適応できなくなることを指します。患者は不安や抑うつ反応を示すことがよくあります。

感情的興奮の原因が取り除かれるか、自己調整が終わると、1～2 週間以内に正常な状態に戻ります。情緒的不眠症は、感情的な興奮により再発したり、誘因となる要因や過度の緊張や不安が継続することで症状が長引いて、最終的に精神生理学的不眠症に発展することがあります。

02精神生理学的不眠症：
単に継続的な精神的ストレスによって引き起こされる不眠症であり、原因が取り除かれた後も不眠症が持続します。精神的ストレスを引き起こす要因と症状には主に以下のものがあります。

人生にはネガティブな出来事が起こったり、仕事でストレスの多い状態が長く続いたりします。患者は緊張性頭痛を経験することが多く、それがさらに睡眠を妨げます。

寝る前にぐっすり眠りたいという強い願望は、過度の不安や落ち着きのなさを引き起こし、眠りにつくのが難しくなります。

不眠症が健康に及ぼす害について過度に心配する。眠れない夜が数日続くと、この心配はさらに強くなり、すべての注意が不眠症の問題に集中し、心はさらに緊張し、不安になります。

03 悪い習慣による不眠症：
喫煙、飲酒、お茶やコーヒー、激しい運動、過度の興奮、寝る前の長時間の会話など、睡眠習慣の悪さが原因の不眠症を指します。これらは寝つきを悪くし、睡眠の質を低下させます。日中に眠りすぎて、昼夜のリズムが乱れる人もいます。夜寝るのが困難であったり、睡眠時間が短すぎたりして不眠症になります。

04不眠症に対する環境の影響：
1つは、長時間テレビを見た後に眠るなど、眠りにつくことに伴う特定の行動習慣を身につけることであり、これによりテレビへの依存が形成されます。テレビを見なくなると不眠症になります。このタイプの不眠症は睡眠条件付け不眠症とも呼ばれます。

2 つ目は、悪影響のある環境要因が睡眠に直接影響を与える、つまり真の環境性不眠症です。一般的な要因としては、極寒、極暑、騒音、強い光など、または患者の警備や危険な場所にいるなど、警戒が必要な環境にいることなどが挙げられます。これらの要因により、人々は不安や緊張、心配を感じ、不眠症を引き起こす可能性があります。環境が変化したり、環境要因がなくなったりすると、このタイプの不眠症は自然に治ることが多いです。

05身体的な理由が不眠症に影響する：
身体の病気や薬も睡眠に影響を与える可能性があります。消化不良、頭痛、腰痛、関節炎、心臓病、糖尿病、喘息、副鼻腔炎、潰瘍性疾患、または中枢神経系に影響を及ぼす特定の薬剤の服用など。

03 不眠症を改善する5つの方法

01 適切な温度を設定する 部屋が暑すぎると汗をかき、寒すぎると震えてしまいます。華氏 60 ～ 73 度 (摂氏 16 ～ 23 度) の温度範囲を選択します。少し涼しい温度が体温を下げ、眠気を誘い、一晩中快適に過ごせます。

02 リラックスするための鍵は、特に寝る前にストレスを軽減することです。ほとんどの人にとって、ストレスと食生活は睡眠の妨げとなり、夜眠れなくなる主な原因となります。頭が止まらずに考え始め、それを止めることができないのです。

03 ベッドの上に電子機器を置かない ベッドでテレビを見たり、深夜に仕事のメールに返信したりすると、ベッドは長い一日の後に落ち着く場所ではなく、仕事をする場所だと脳が勘違いしてしまうことがあります。これも「携帯電話恐怖症ゼロ」の現れです。リビングルームで夜の番組を観て、寝室に電子機器を置かないようにし、この空間を神聖なものにしておきましょう。

04 規則的な睡眠スケジュールを維持する もう一つの重要な睡眠習慣は何ですか?概日リズムをコントロールするために、できるだけ規則的な睡眠スケジュールを守るようにしてください。はい、週末でも大丈夫です！体が同時に就寝し、同時に起きることに慣れてくると、自然に眠りにつき、目覚めることが容易になります。毎晩平均 8 時間の質の高い睡眠を目指しましょう。

05 朝に運動する 運動後に分泌されるエンドルフィンは素晴らしいものですが、それが夜眠れない原因になることもあります。運動の習慣を朝に移してみてください。早めに運動をすると気分が良くなり、夜にリラックスしやすくなります。さらに、研究では、運動が睡眠障害を効果的に軽減し、不眠症の症状を調整できることが示されています。

まとめると、私たちが自分の精神を正しく調整し、内面の葛藤を改善し、良い生活習慣と食習慣を身につけることができれば、良い睡眠は常に得られるということです。

皆様が満足のいく睡眠をとれるよう願っております。