健康とウェルネス：湿気

近年、人々の生活水準の向上や食生活構造の変化により、冷たい飲み物を貪ったり、脂っこい甘いものを過剰に摂取したりする人が増えており、これが脾臓を傷つけ、脾陽を弱め、水分や湿気の代謝、分布、加温に異常をきたしています。体内に水分が蓄積すると、多くの病気を引き起こす可能性があります。この記事では、湿気の原因、性質、一般的な臨床症状について包括的に説明し、食事、運動、保温、居住空間の観点から湿気を予防および治療する方法をいくつか紹介します。

湿気の原因

長い夏には湿気が主な気となります。湿気が過剰で人に害を及ぼし、病気を引き起こす場合、それは六邪（風、寒、暑、湿、乾、火）の一つである邪気湿気とみなされます。湿気には内部湿気と外部湿気の2種類があり、発生原因も異なります。

体内の湿は、乱れた食生活、高カロリーで脂っこい食べ物の長期摂取、甘いものへの渇望、過度の飲酒、不規則な空腹と満腹、冷たい飲み物への渇望などによって引き起こされる可能性があり、これらはすべて脾臓と胃にダメージを与え、水分の輸送、代謝、分布の機能不全を引き起こし、体内の湿の生成につながり、邪気湿に集まります。 『黄帝内経』には「腫れや膨張はすべて脾臓に関係している」と記されています。

外湿：長期間の雨天、または湿気の多い場所に長期間居住したり、頻繁に雨の中を歩いたり、水の中で作業したり、汗をかいた後に濡れた服を着替えなかったりすると、外部の湿気が人体に侵入し、湿気が発生します。これが外湿です。

日常生活では、内部の湿気と外部の湿気が生成過程で互いに影響し合うことがよくあります。たとえば、脾臓を閉じ込める外部の湿気は、内部の湿気にもつながる可能性があります。脾臓の機能が正常に働かず、湿を変換できない場合、内部の湿が外部の湿と絡み合い、症状を悪化させやすくなります。

湿気の性質と現れ方

伝統的な中国医学では、湿気は重さ、粘着性、そして陽のエネルギーを簡単に損傷する能力によって特徴付けられると信じられています。湿と重さの臨床症状は、次の様相で現れます。まず、健康な舌は淡い赤色で、舌の表面に薄い白い舌苔の層がありますが、湿が重い人は通常、舌が脂っぽく、舌苔が厚く脂っぽく、舌の縁が鋸歯状になっています。第二に、食欲減退、胸苦しさ、腹部膨満、吐き気などの症状が出ることが多く、食べ物が味気なく感じられ、料理本来の味が味わえなくなります。これらの現象は、体内の湿気が脾臓を傷つけ、脾臓の食物の精気を吸収する能力を低下させ、食物を正常に輸送および変換できなくなることによって引き起こされます。 3つ目は、睡眠が足りなかったり、寝ても疲れが取れなかったりするなど、全身が重く眠い感じがすることです。一日中だるさを感じ、動くのも面倒です。人によっては「頭が包まれているように重い」、頭全体を何かで包まれているような、帽子をかぶっているような感じがするでしょう。 『黄帝内経』に「湿潤のため頭が包まれるような感じ」と記されているのはこのことです。 4番目に、便がゆるくて粘着性があり、便器に簡単にくっつくため、排便が不快になり、常に排便が完全にできていないように感じます。 5番目に、髪と顔は脂っぽくなったり、顔にニキビができたりしやすくなります。朝起きたら顔はツヤツヤなのに、髪は一日洗わないと脂っぽくパサパサになってしまいます。 6番目に、目からの分泌物の増加、尿の濁り、皮膚の湿疹などの他の症状も、重度の湿気の現れです。

湿気の粘着性は、湿気が付着して停滞する傾向があり、除去が困難であることを意味します。そのため、湿気が原因の病気は、病状が長く、長引いて治りにくいことが多く、民間には「風邪は千回治すのは簡単だが、湿気は一回治すのは難しい」という諺があります。

湿気は陰邪であるため、体の気の流れを妨げやすく、気の流れの異常や経絡の閉塞を引き起こします。さらに、滞留した湿はまず脾臓を妨げ、脾陽が弱って水湿を変換できなくなり、上記の症状を引き起こしたり、悪化させたりします。

湿気に対する日常的な保護

軽い食事を摂る

食事は軽めにし、食べ過ぎないようにし、脂っこい揚げ物や甘いものを減らし、お酒は控えるか、飲まないようにします。そうすることで、脾臓と胃への負担が減り、脾臓と胃の輸送と変換の能力が高まり、湿の発生を避けるか減らすことができます。

湿気を取り除く食事法は数多くありますが、主に脾臓を強めて気を補う、気を調節して陽を温める、気を変えるという3つの原則を体現しています。脾臓を強化し、気を補うことで、体内の水分と湿気を輸送・変換する能力が高まり、湿気を根本的に調整することができます。気（エネルギー）を調節すると、体全体の経絡が妨げられなくなり、湿気を取り除くのに役立ちます。これは、道路が滑らかになると交通渋滞が緩和されるのと同じです。陽を温めて気を変えるということは、温かい食べ物を食べて水分の消散を早めるということです。たとえば、冷たい水を入れた鍋の下に火がなければ、水は蒸発してガスになり、消散することはできません。医学聖人である張仲景はかつてこう言いました。「痰や水のある患者には、温かい薬を使って緩和させるべきだ。」

小豆とヨクイニンのお粥は、湿気を取り除くための食事療法として広く使用されていますが、一定期間摂取しても効果が得られない人が多くいます。これは、生のハトムギには冷たい性質があり、長期間使用すると脾臓にダメージを与えやすいためです。適量のヤシ、ヤムイモ、蓮の実、ヨクイニン（弱火で少し黄色くなるまで炒めると自然に温かくなります）、小豆、ミカンの皮、生姜を使い、水に2時間ほど浸し、豆乳メーカーや豆乳搾り機でペースト状にして飲みます。脾臓を強化し、気を調整し、陽を温める効果があります。さらに、調理時に白カルダモン、ガランガル、クミン、コショウなどのスパイスを加えると、陽のエネルギーが活性化し、水分が発散されます。冬瓜や鯉など、湿気を取る効果のある食べ物を定期的に食べるのも良いでしょう。

運動を続けましょう

現代人は頭を使う仕事が増え、身体的なエネルギーの消費が少なくなっています。さらに、夏はエアコンの効いた閉め切った部屋に滞在することが多くなるため、汗をかきにくくなり、水分代謝の効率が低下します。肉体労働の減少は陽気の不足や気の循環の悪化にもつながり、湿気の除去に悪影響を及ぼします。したがって、ランニング、早歩き、バドミントン、卓球などの運動を行うことで発汗を促進し、新陳代謝を速め、陽のエネルギーを活性化し、体内の水分を減らすことができます。

生活防水

生活環境を乾燥した状態に保ち、室内の空気をよく循環させます。湿気の侵入を防ぐために、掛け布団、マットレス、衣類は頻繁に外に干して乾かす必要があります。多くの若者は見た目を気にして薄着をしますが、長期的には陽のエネルギーが損なわれやすく、水の循環に影響を与えて湿気を生み出します。そのため、日頃から保温に気を配る必要があります。また、毎日40℃程度のお湯に足を15～30分ほど浸すと、体内の陽のエネルギーが促進され、水分を減らすのに役立ちます。

つまり、湿気を除去する方法はたくさんあります。自分に合ったもの、長く続けられるものを選ぶようにしましょう。症状が重篤な場合は、すぐに医師の診察を受け、専門医の指導の下で投薬を受ける必要があります。

注意:具体的な治療法や投薬については医師のアドバイスに従ってください。

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この記事は、中国伝統中医学ジャーナルから転送されました。著者：Li Mohang

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