1ヶ月で30ポンド減量することは可能ですか？どれだけ切迫した気分であっても、急激に体重を減らすことはお勧めできません。

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1 か月で 30 ポンド減量するオンライン メソッドに従って、簡単かつ迅速に体重を減らしましょう。

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伝説の時期がまたやってきました。「3月に体重を減らさなければ、4月に後悔することになる。」あなたも減量に挑戦する仲間入りをしようと決心しましたか?実際、体重を減らすには「口をコントロールして足を動かす」必要があることは誰もが知っていますが、そのためには私たちの最も頑固で強力な本能と戦う必要があり、それを実践するのは非常に困難です。

その結果、「1か月で30ポンド痩せる」と主張するいくつかの減量方法がインターネット上に登場し、近道をして早く体重を減らしたい多くの人々を引きつけました。これらの減量方法は体に有害でしょうか?今日はそれらについて振り返ってみましょう。

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過度なダイエット

体重を減らすには、体が摂取するカロリーを減らし、燃焼するカロリーを増やすようにカロリー不足を作り出す必要があります。体重をうまく減らしたいなら、ダイエットは避けられません。毎日摂取するカロリーを以前より少なくしていれば、ダイエットをしていることになります。 1日300kcalのダイエットでは空腹感もそれほど感じられず、続けやすくなります。 1 日の摂取カロリーが 300 kcal をはるかに超える食事をしている場合、特に 1 日の摂取カロリーが体の基礎代謝に必要なエネルギーよりも少ない場合は、明らかに過剰なダイエットをしていることになります。

減量の科学的なスピードは、1週間に1〜2ポンド減ることです。過度なダイエットは確かに短期間で体重を減らすのに役立ちますが、一連の健康上の問題も引き起こします。なぜなら、体のさまざまな機能に必要なエネルギーと栄養が不足すると、体は防御機構を作動させ、呼吸や心拍などの基本的な生存機能の維持にこれらのエネルギーと栄養の使用を優先し、他の体の機能に必要なエネルギーを減らすからです。

そのため、過度なダイエットをすると摂取カロリーは大幅に減りますが、消費カロリーもそれに応じて減少します。全体的に、脂肪が減らないだけでなく、他の身体機能に必要なエネルギーが供給されないと、めまい、不眠、神経過敏、脱力感、悪寒、脱毛、発汗、貧血、疲労、ホルモン障害、皮膚のたるみ、無月経など、健康に非常に有害な一連の症状が現れます。この時点では、減量プログラムを継続することができないだけでなく、健康と生命を危険にさらすことになります。

ケトジェニックダイエット減量法

ケトジェニックダイエットは、近年人気が高まっている低炭水化物、高脂肪のダイエットです。炭水化物の厳格な制限（1日50グラム未満）、タンパク質の比較的厳格な制限（1日体重1キログラムあたり1グラム）、および脂肪の大量摂取（総カロリーの70％から80％を占める）が必要です。

ケトジェニックダイエットとは、主食、ジャガイモ、果物、高炭水化物野菜、砂糖など、炭水化物を多く含む食品を大量に食べることは基本的に禁止されていますが、卵、畜肉や鶏肉、魚やエビ、大豆、ナッツ類、葉野菜、メロンやトマトなど、脂肪を多く含む食品は好きなだけ食べることができます。

糖質を極端に抑えて脂肪を大量に摂取すると、血液中のブドウ糖が急速に消費され、次にグリコーゲンが消費されますが、グリコーゲンもすぐに使い果たされてしまいます。このとき、体はエネルギーを得るために脂肪を消費し始めます。脂肪代謝によってケトン体が生成されるため、「ケトジェニックダイエット」という名前が付けられました。

高脂肪食は満腹感を高め、生成されるケトン体には食欲を抑制する効果もあるため、ケトジェニックダイエットは短期間で急速に体重を減らすことができます。 1週間で5キロ減量できる人もいるので、減量したい人の自信が大きく高まります。同時に、ケトジェニックダイエットは血糖値、インスリン、血中脂質などを調節する効果も優れています。

しかし、急速な減量におけるケトジェニックダイエットの利点は、減量の最初の 3 ～ 6 か月間にのみ反映されます。 12 か月以上継続した場合の減量効果は、他の減量方法と大きな違いはありません。さらに、他の人がおいしい炭水化物を食べているのを見ると、体の炭水化物への欲求が極限に達し、12か月も持続できない人もたくさんいます。ケトジェニックモードが停止すると、高炭水化物食品を制御不能に摂取することになり、減量がリバウンドしてしまいます。

ケトジェニックダイエットを長期間続けると健康を害する可能性もあります。ケトアシドーシスを引き起こす可能性があり、軽度の場合は吐き気や嘔吐、重度の場合は脱水症状を引き起こす可能性があります。肝臓や腎臓への負担が増大し、生命を脅かす可能性もあります。体内のビタミンやミネラルが不足し、皮膚のたるみ、筋肉の減少、骨粗しょう症、無月経などを引き起こします。飽和脂肪酸の過剰摂取は心臓血管系に良くありません。

さらに、1 型糖尿病、肝疾患、腎疾患、心血管疾患、脳血管疾患などの慢性代謝疾患の患者は、ケトジェニック ダイエットには適していません。ケトジェニックダイエットは短期間で体重を減らすのに役立ちますが、全体的な健康には良くないので、あまりお勧めできません。

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断続的断食ダイエット

軽い断食は断続的な断食の一種です。現在、人気の軽い断食は、食事摂取カロリーをコントロールするもの、食事時間をコントロールするもの、食事摂取カロリーと食事時間を両方コントロールするものの3つに大別されます。しかし、それらはすべて、一定期間内に食べ物をあまり食べないか、まったく食べないことを伴います。

5:2 断続的断食- 1 週間のうち 5 日間は通常通り食事をし、残りの 2 日間 (連続しない) は 500 kcal から 600 kcal のみを摂取します。

16:8 断続的断食- 毎日連続 8 時間以内に食事をし、残りの 16 時間は断食します。

1 日おきに正午以降は食べないでください。正午から翌日の午前 8 時まで断食し、3 日目の正午に再び断食するまで食事を再開します。

論理的に言えば、食事の時間だけをコントロールし、カロリーはコントロールしない断続的断食では、総摂取カロリーが減らない限り、減量効果はありません。全体的なカロリーをコントロールする断続的な断食は確かに体重を減らすことができますが、その効果は一食当たりの摂取量を減らすのと似ています。では、なぜ私たちは一定期間、飢えなければならないのでしょうか?

断続的断食の本質はやはりダイエットですが、1 食抜いて次の食事を食べる、または 1 日抜いて次の日を食べるというだけです。体重は減りますが、必ずしも身体にとって良いことではありません。一定期間、食べる量を減らしたり、食べなかったりすることで生じる激しい空腹感は、次の期間に食欲の急増につながります。食事を減らす期間中は、気分が悪くなり、イライラしたり不安になったり、めまいや頭痛がしたり、日中に眠気を感じたり、夜に不眠症に悩まされることになります。重症の場合は、勉強や仕事、さらには日常生活にも影響を及ぼします。

つまり、この減量方法は大きなメリットをもたらさず、健康上のリスクを伴います。

食事代替品による減量

市販の食事代替食品は非常に人気があります。食事代替食品には、食事代替粉末、食事代替バー、食事代替ビスケット、食事代替ミルクセーキ、食事代替お粥などがあり、通常の食事の一部を置き換えるために使用されます。これらは一般的に慎重に組み合わせられており、人体により多くの栄養素を提供することができ、また食物繊維が豊富で、カロリーが低く、満腹になりやすいです。

食事代替品が減量に役立つ鍵は、食事代替品が提供するカロリーが 150 kcal から 350 kcal であるのに対し、通常の食事のカロリーは一般的に少なくとも 400 kcal であるため、食事代替品は確かに短期間で減量に役立つということです。

しかし、5分かけて食事代替品を食べ終えることは、肉体的には空腹に抵抗するのにほとんど役立ちませんが、心理的にはおいしい食べ物を食べることで得られる満足感を奪ってしまうため、長期的に続けることが難しくなります。さらに、食事代替品を食べなくても、摂取カロリーをコントロールすれば体重を減らすことは可能です。

一般的に、食事代替品は 1 日 1 回のみ通常の食事の代わりに使用することが推奨されます。食事代替品を、1日3回の通常の食事を完全に置き換えるために、または長期間にわたって使用すると、健康に害を及ぼします。食事代替品は、中国居住者向け食事ガイドラインで推奨されている栄養摂取量を満たすことはできず、シリアル、ジャガイモ、新鮮な果物や野菜、肉、卵、牛乳、豆類に含まれる天然栄養素を置き換えることもできません。

現在、食事代替食品業界は良い面と悪い面が混在しています。国家食品医薬品局は、減量用食事代替品に違法薬物を添加する違法行為を発見したと報告した。食事代替食品を食事として摂取したことで健康被害が発生した事例も数多く報告されています。食事代替品は合理的に購入し、摂取することをお勧めします。

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ダイエット薬と減量方法

かつて中国市場で人気があったいくつかの減量薬は、効果がないか、明らかな副作用があることが証明されています。たとえば、L-カルニチンは減量薬ではありません。シブトラミンは心臓と神経系に非常に有害です。アンフェタミンは中毒性が強く、離脱反応を起こし、高血圧や精神障害を引き起こす可能性があります。メトホルミンは減量効果が非常に低く、1年間で1キログラムしか減らせず、薬の副作用に耐えなければならないので、毎日食べる量を減らす方が良いです。

何でもすぐにダイエット効果が出るものは良いものではないと言えます。体重減少の速度はダイエット薬の危険性にほぼ比例します。

現在、中国で販売が承認されている唯一の減量薬はオルリスタットです。オルリスタットは、特定の胃腸リパーゼ阻害剤であり、食事中の脂肪が脂肪酸とグリセロールに加水分解されるのを防ぎ、脂肪の吸収を阻害します。

しかし、オルリスタットは脂肪の吸収を阻害するだけで、脂肪の吸収を30％しか阻害できません。つまり、オルリスタットが自分を守ってくれると信じて、たくさん食べたり飲んだりすると、結局、摂取カロリーが増えてしまうのです。さらに、オルリスタットは私たち自身の脂肪をまったく消費しません。体重を減らす薬というよりは、太るのを防ぐ薬と言った方が正確でしょう。

スリミングティー減量法

ほとんどすべてのダイエット茶は解毒効果があると主張していますが、飲んだ後は必ず下痢になり、1日に10回以上トイレに行き、下痢の後に体重が減ります。これは、市場で人気のダイエット茶には、下剤や利尿作用のある成分（センナの葉、シナモンの種、アロエベラ、蓮の葉など）が多かれ少なかれ含まれているからです。天然植物が健康に良いとは思わないでください。自然界には人体に有毒な天然植物が数多く存在します。

痩身茶の主な原理は、腸を刺激して下痢を起こし、水分を排出することです。これらの痩身茶は下剤と何ら変わりません。脂肪ではなく水分が減っているとも言えます。失われた水分は水を飲んだり、食事をしたりすることで簡単に補給できるので、体重は確実にすぐにリバウンドしてしまいます。さらに、短期間に大量の下痢が起こると脱水症状を引き起こす可能性があります。ダイエット茶を長期にわたって摂取すると、腸の健康に悪影響を与える可能性もあります。

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結論は

短期間で急速に体重を減らせると主張する上記の 6 つの減量方法は、遅かれ早かれリバウンドにつながり、健康を害する可能性もあります。

本当に体重を減らしたいなら、科学的に食事をし、適度に運動し、適切なカロリーギャップを作る必要があります。

著者: 曽 欣悦

レビュー｜国立食品安全リスク評価センター リスクコミュニケーション部 部長・研究員 韓宏偉

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