春はまだ寒いので、腰と首を守るのに適した時期です

今年も美しい春がやってきました

重慶は3月でも曇りと晴れが続く

昨日の冷たい雨

今朝は太陽が明るく輝いている

花と葉が一緒に飛んでいる

半袖と中綿入りジャケット

ここに長く住んでいる人々

もしかしたら、私はもうこのネットセレブの街に慣れてしまったのかもしれない。

生まれながらの魔法の交通と魔法の天気

しかし私は言わなければならない

「寒くなると、休むのが一番難しくなります。」

天気は暑かったり寒かったり

頸椎疾患や腰椎疾患の発生率が高くなりやすい

何をするか？

画像出典: Pixabay

気候が暖かくなり、すべてのものが元気を取り戻すと、頸椎症や腰椎症が再発しやすくなり、より一般的になるのはなぜでしょうか?

まず、気温は変動し、暖かいときもあれば寒いときもあります。春になると急に気温が上がり、重い冬服を脱いで軽い春服を着る人も多くなります。しかし、春は気温の変動が大きく、昼夜の気温差も大きくなります。風が強く寒い天候では、頸椎と腰椎が冷え、筋肉の緊張が高まります。

2つ目は過度な運動と筋肉の緊張です。冬の間ずっと家の中に閉じこもっていた人々は、天気が暖かくなる春に屋外でアクティビティを楽しみたくて待ちきれません。しかし、冬は身体活動が減るため、首、肩、体幹の筋肉が緩んで萎縮し、活動が急激に増えることで頸椎ヘルニアや腰椎ヘルニアのリスクが高まります。

3つ目は水分の損失です。春は人の新陳代謝が比較的活発で、乾燥した気候と相まって体内の水分量が減少し、椎間板の水分が失われ、椎間板の弾力性が低下し、変性病変が顕著になります。

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したがって、春に頸椎症や腰椎症を予防するには、次の点に注意する必要があります。

暖かくしてください

「春はカバーして、秋は暖かく」とよく言われます。衣服の着脱に注意し、頸椎や腰椎を暖かく保ちます。腰椎疾患の既往歴のある患者様は、汗が溜まりにくいウエストベルトを着用していただけます。

エクササイズ

有酸素運動、頸椎・腰椎の健康体操、八段錦などを適切に行ってください。

バランスの取れた食事を摂る

栄養とカルシウムを補給し、頸椎症や腰椎症の再発を誘発する辛すぎる食べ物や刺激の強い食べ物を避けてください。太りすぎの人は、脂肪と体重を適切に減らすことで、腰椎への負担を軽減することができます。

正しい姿勢を保つ

座るときは、背骨を自然なカーブに保つためにまっすぐに座り、足を地面に平らに置き、足を組んだり交差したりしないでください。立つときは、足を肩幅に広げ、重心を均等に分散し、肩をすくめたり背中を丸めたりしないでください。寝るときは、自分に合った枕とマットレスを選びましょう。同時に、携帯電話を長時間下に向けて見たり、コンピューターの画面を長時間見たり、重いものを持ち上げるためにかがんだりするなどの悪い姿勢を避けてください。

上記の予防策を講じることは、頸椎および腰椎の疾患の予防に大いに役立ちます。ただし、首や腰のこわばり、放散痛、上下肢のしびれなどの症状が現れた場合は、速やかに医師の診察を受け、医師の指示に従って対症療法を行うか、医師の指導のもとリハビリ訓練を受ける必要があります。

出典: 重慶市沙坪坡区陳家橋病院

レビュー専門家：趙勝輝、沙堤の名医、沙坪坡区陳家橋病院リハビリテーション医学科長、中医主任医師

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