忙しい春節の間、夜更かししましたか?夜更かしをするとどんな結果になるのでしょうか?どうすれば緩和できるでしょうか?

忙しいスケジュールのない春節は良いものではありません。夕食や飲み会の計画を立てたり、友人や親戚を訪ねたり、お正月用品を購入したり、窓やテーブルをきれいにしておく必要があります。すべて揃っているはずです。しかし、時間はスポンジの中の水のようなもので、絞れば必ずいくらかは残ります。だから私たちは夜遅くに携帯電話を手に取り、誰が一番長く起きていられるかを競うのです。夜更かしは春節の時期だけでなく、現代の生活でもよくあることになっています。勉強や仕事のプレッシャー、あるいは日常生活のせいで、習慣的に夜更かしをしていると、突然息切れや胸の圧迫感、痛みを感じ、心臓がドキドキするようになったことはありませんか？これらはすべてあなたの体があなたに送っている「危険信号」です。夜更かしするとどんな影響があるのでしょうか?夜更かししなければならないときにストレスを解消するには、どのような良い方法がありますか?今日はこれらの問題についてお話ししましょう。

夜更かしをすると体にどんな害があるのでしょうか？

まず、夜更かしは肌の状態に深刻な影響を与え、抜け毛の原因になります。人体最大の器官である皮膚は、夜間に修復され、再生されます。通常、人体のアンドロゲンレベルは日中に増加し、夜間にエストロゲンの分泌が始まります。夜更かしをすると脳が常に興奮状態となり、ストレスによるアンドロゲンの分泌が増加します。その結果、身体は必ず異常をきたすことになります。

アンドロゲンレベルが上昇すると、皮膚から過剰な油分が分泌され、脂っぽさが生じます。肌の修復と再生が不十分だと、肌が荒れてくすみ、さらには「吹き出物」と呼ばれるニキビも発生します。抜け毛は現代人のほとんどにとって問題であり、睡眠と密接に関係しています。通常「脂漏性脱毛症」と呼ばれるものが、最も一般的なタイプの脱毛症です。実は、それは男性型脱毛症なのです。遺伝的要因とアンドロゲンの影響が主な病因として知られています。体内のアンドロゲンが比較的高い場合、毛包のエネルギーとタンパク質の代謝に影響を及ぼし、毛包の小型化を招き、脱毛の症状として現れます。それはちょうど、農作業中に土地に大量に水をまくのと同じです。長い時間が経つと、作物は枯れたり、まばらになったりするのでしょうか?髪の毛の成長についても同様です。

第二に、夜更かしをすると免疫力が低下し、精神状態に支障をきたします。研究によると、十分な睡眠をとると血液中のTリンパ球とBリンパ球の数が大幅に増加するそうです。病気の感染に抵抗する身体にとって重要な2つの細胞であり、細胞性免疫と体液性免疫を誘導して身体を守ります。睡眠が足りないとリンパ球の数が減少し、体の免疫力も低下します。そのため、夜更かししたり十分な休息を取らなかったりすると、風邪をひいたり発熱したりする可能性が高くなります。体の内臓を調節する神経は、交感神経と副交感神経という2つの主要な神経系に分かれており、それぞれ影響の度合いも異なります。交感神経は日中の活動中に最も興奮しやすくなります。睡眠中は、さまざまな生理機能や神経系の機能が回復し、副交感神経活動の興奮性が最高レベルに達します。眠るべき時に眠らないと、交感神経系は興奮状態が続くことになります。

翌日には交感神経が疲れて興奮状態を維持できなくなるため、夜更かしをした人は翌日に記憶障害やめまいなどの精神状態不良を経験します。まるで二人の小男が戦っているようだ。元々は互角の戦いだったので、敵が動かない限りは私も動きませんでした。しかし今、小人の一人が力を大きく増し、大きな戦いが勃発しようとしています。戦闘後、戦場は混乱状態になります。機械が戦場となった場合の結果は想像に難くない。夜更かしを長時間続けると、体の神経興奮機能障害を引き起こし、神経系疾患、心理疾患、免疫系疾患、内分泌代謝疾患などを引き起こし、特に高血圧、冠状動脈性心疾患、心不全などの心血管系疾患につながります。そのため、「夜更かしすると突然死につながる」というのは誇張ではありません。長時間夜更かしをすると、突然死の可能性がかなり高まります。

夜更かしをすると目に大きなダメージを与えることもあります。長時間夜更かしをすると、目の下にクマができ、だるそうに見えるだけでなく、眼球や眼筋にダメージを与えます。通常、人の目は 1 分間に 15 ～ 20 回瞬きをします。つまり、平均すると 3 秒に 1 回、無意識に瞬きをしていることになります。これは医学的には瞬き反射として知られています。完全な瞬きのたびに、眼球は潤い、休息した状態になります。夜更かしなどで目を酷使すると、涙腺の分泌が減少します。眼球の湿潤環境とリラックス時間が保証されないため、ドライアイ症候群、ドライアイ、眼精疲労に悩まされやすくなり、さらに多くの眼疾患を誘発します。眼筋の長期的な疲労は、筋肉調節機能の低下、視力の大幅な低下につながり、中心網膜炎や深刻な視力障害を引き起こす可能性もあります。一般的に、この眼疾患は若い男性や中年の男性に多く見られます。この病気は、徹夜した後に突然発症することが多い。

つまり、夜更かしをするのは良いことよりも悪いことの方が多いのです。しかし、中には、「こうした危険性はわかっているけれど、私は試験を控えた高校生だし、選択の余地のない労働者で夜更かししなくてはならない」と言う人もいるでしょう。

それでは、夜更かししなければいけない場合の解決策についてお話ししましょう。

食事面では、夜更かしした後は、三安一高（低油、低糖、低塩、高繊維）の食品を多く摂り、刺激の強い脂っこい食べ物は避け、ビタミンA、ビタミンB、タンパク質を多く補給するようにしましょう。つまり、夜更かしをするときは軽食を食べるようにし、夜更かし中にフライドチキン、ビール、ミルクティー、バーベキューを飲まないようにするのです。ビタミンAは網膜光感受性物質の合成を調節し、夜遅くまで働く人の薄暗い光への適応力を高め、視覚疲労を防ぐことができます。ビタミンBは睡眠を改善し、角膜を保護し保湿し、細菌を浄化し抑制し、ドライアイ、目の痛み、目の疲れを効果的に緩和します。 （注意：ビタミンAが豊富な食品にはレバー、卵、乳製品が含まれ、ビタミンBが豊富な食品には全粒穀物、果物、野菜などが含まれます）よく食べて飲むことに加えて、肌の洗浄と保湿を強化し、皮脂を適時に除去し、脂性肌、脱毛などの現象を効果的に軽減することもできます。就寝時間を調整し、睡眠の質を改善することで、睡眠時間の不足を補うこともできます。

新年の第一歩は、早く寝て、早く起きることです。長い春節休暇を利用して、規則正しい睡眠習慣を身につけ、睡眠の質を高め、十分な睡眠を確保し、最高の健康志向の人を目指しましょう。

読者の皆様に、幸せな家族の再会、平和、健康、そしてたくさんの幸せな出来事をお祈りします。

参考文献:

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