著者: 王長紅、新郷医科大学第二付属病院主任医師、高昌、済寧医科大学准教授 評者: 張瑞玲、新郷医科大学第二付属病院主任医師 飲酒後は、アルコールの麻酔効果により、一時的に悩みを忘れることができます。そのため、ディナーやパーティーで雰囲気を盛り上げるためにお酒を飲まないと気が済まない人もいます。彼らは飲酒によって緊張や孤独を和らげることも好みます。 飲酒は適度に行う必要があることを指摘しておく必要があります。頻繁に大量のアルコールを飲むことは体に有害です。 図1 著作権画像、転載禁止 1. アルコールが人体に与える影響は3段階に分けられる 大量のアルコールを飲むと、血中のアルコール濃度が上昇し、酔いの症状が現れます。酔いが人体に与える影響は、一般的に3段階に分けられます。 ステージ 1 : 飲酒を始めたばかりの頃は、摂取するアルコールの量は少ないです。このとき、飲む人の体はリラックスし、気分も明るくなります。普段は寡黙な人がよく話すようになり、普段は冷淡で無関心な人が熱心になり、普段は社交的でない人が社交上手になります。しかし、彼らの自制心と判断力は衰え始めます。 ステージ 2 : 飲酒を続けると、アルコール摂取量が中程度に達し、軽薄になり、言葉が不明瞭になり、視界がぼやけ、歩行が不安定になり、眠気を感じるようになります。このとき、酒飲みたちは普段は言わないであろうことをあえて言ったり、普段はしないであろうことをあえてやったりする。 ステージ 3 : 飲酒を続けると、アルコール摂取量が非常に高くなり、飲酒者の中枢神経系が著しく抑制されます。この時点では、言語や行動に障害があり、ろれつが回らず、歩行が困難で、自分の行動を制御できません。飲酒を続けると、呼吸麻痺、昏睡、さらには生命の危険など、特定の危険を経験する可能性があります。 図2 著作権画像、転載禁止 アルコール乱用またはアルコール依存症 長期間大量に飲酒する人は、アルコール乱用や依存症の問題を抱える可能性があります。 アルコール乱用とは、長期間にわたり飲酒を繰り返し、健康を害する状態を指します。この損傷は身体的または精神的なものであり、重要な仕事が完了できない、勉強が完了できない、さらには違法行為に及ぶなど、多くの悪影響につながる可能性があります。 アルコール依存症は、長期間にわたって繰り返しアルコールを摂取する人に起こる、アルコールへの重度の依存の症状です。アルコール中毒の人はアルコールに対する強い渇望を抱いています。彼らは自分自身をコントロールできず、飲酒を人生で最も重要なことだと考えています。彼らは仕事、家族、友人、そして人生のことを忘れ、医師が飲酒を直ちにやめるように言っても耳を貸さない。 アルコール乱用と依存症に対処する方法 アルコール乱用や依存症の問題が発生した場合、対処には以下の方法が推奨されます。 1. アルコール依存症に対処するための戦略 まず、より科学的な飲酒方法を採用し、飲酒の時間と頻度をコントロールする必要があります。 飲酒する前に、主食を多めに食べましょう。チーズ、豆腐、魚など、良質なタンパク質を豊富に含む食品が理想的です。 赤ワイン、ビール、日本酒など、アルコール度数の低いワインを選びましょう。同じ量のワインでもアルコール度数が低いほど、人体に与える害が少なくなります。 お酒を飲むときは、一気に飲んだり、乾杯しながら飲んだりするのは避けてください。友人と会うときは、飲んだお酒の量を友情の度合いの尺度として考えないでください。このような集まりはアルコールの乱用につながるだけでなく、急性アルコール中毒にも簡単につながる可能性があります。 図3 著作権画像、転載禁止 第二に、リラックスして落ち着いてください。アルコールを乱用する人は、否定的な感情が日常生活や仕事に大きな影響を与えると、アルコールを使って自分自身を麻痺させ、アルコール乱用につながります。したがって、悲しい気持ちになることを許し、自分自身に厳しくなりすぎないようにしましょう。いくつかのリラクゼーション法を使って否定的な感情を調整し、和らげることもできますし、専門の心理学者の助けを求めることもできます。 最後に、アルコールを乱用する人は、気を紛らわせるために趣味を持つのが賢明でしょう。たとえば、本を読んだり、ちょっとしたゲームをしたり、頻繁にお風呂に入ったり、家族と過ごしたり、家事をしたりすることができます。 2. アルコール依存症に対処するための戦略 ご自身の状況に合わせた「断酒計画記録シート」を作成し、以下の禁酒活動を詳細に記録して、断酒の動機付けに役立ててください。 まず、興味や趣味を育てましょう。アルコール依存症の人は、地域のボランティア活動に参加する、成人教育コースに参加する、定期的に運動するなど、興味のある活動を見つけて、「飲酒習慣を断つ計画記録シート」に記録するようにしてください。 次に、飲酒をやめることによるメリットのリストを作ります。アルコール依存症の人が飲酒をしたい場合は、飲酒をやめることの利点を注意深く読み、そのうちのいくつかを選択して「飲酒習慣を断つ計画記録シート」に記録し、アルコールへの渇望を和らげる必要があります。 第三に、調和のとれた家族関係と社会関係を確立します。アルコール依存症は慢性的で再発性の脳疾患であり、悪い習慣ではなく、道徳的腐敗や責任感の欠如でもありません。友人や家族の理解は、アルコール依存症の再発を防ぐ効果的な方法です。アルコール依存症の人は、否定的な感情を解決するために家族からの励ましを必要とし、飲酒への強い欲求があるときには、注意をそらして困難を克服するのを助けるために家族が他の活動を行うことを必要とします。 4番目に、アルコール飲料は避けてください。家族は、自宅でアルコールを適切に保管し、アルコール中毒者をアルコール製品から遠ざけ、生活の中でアルコールに関連する兆候が現れないように注意する必要があります。家族は、アルコール依存症者の日常生活のリズムを観察することで、間接的に飲酒行動があるかどうかを把握し、漏れがないかすぐに確認して、たまに飲む程度が再発に発展するのを防ぐことができます。 5番目に、正しい飲酒をやめる方法を採用します。長期のアルコール依存症患者は、突然飲酒をやめることは避けるべきです。パニック、手の震え、不安などの深刻な離脱症状につながりやすいからです。飲酒をやめるという目標は、飲酒量や飲酒回数を徐々に減らすことで達成できます。 アルコール中毒者は、飲酒をやめた後、最初の一口を飲まないように注意しなければなりません。なぜなら、最初の一口を飲んだら、コントロールを失い、アルコール中毒が再発するからです。 アルコールは私たちの伝統文化の中で独特の位置を占めています。適度に飲酒すれば楽しみが増しますが、アルコールの乱用や依存症が発生した場合は、すぐに介入する必要があります。そうしないと、身体的および精神的健康に深刻な影響を及ぼします。 |
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