笑うことが大好きな人はうつ病にならないのでしょうか？友達が落ち込んでいる場合は、これを実行する必要があります。

著者: レン・ティエンリン 北京中国科学普及メンタルヘルス推進センター

唐一成 中国心理学会科学普及委員会委員 北京中国科学普及メンタルヘルス推進センター副所長

査読者: 北京大学心理・認知科学学院准教授 毛 麗華

ファン・チュンレイ、中国科学院心理学研究所准研究員

7月5日夜、有名歌手李思林の妹NancyさんがWeiboに、李思林は数年前に残念ながらうつ病を患っていたと投稿した。長い闘病生活の後、彼女の容態はここ数日で悪化した。彼女は7月2日に自宅で自殺を図り、病院に搬送された後も昏睡状態が続いた。病院のスタッフが懸命に救出と治療に努めたが、ココは回復できず、7月5日に亡くなった。多くのファンは悲しみと衝撃を受け、ネットユーザーからは「信じられない、ココはとても楽観的だ！」などの声が上がった。では、楽観的で明るい人はうつ病に悩まされないということでしょうか?

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まずは皆さんの質問にお答えしましょう。 「明るくて元気な人はうつ病にならない」というのはよくある誤解です。明るく活発な性格の人もうつ病になることがあります。

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うつ病に関して、人々が通常思い浮かべる症状は次のとおりです。

持続的なうつ病と幸せになれない状態

以前は興味があったものへの興味の喪失

体力やエネルギーの低下、疲れやすさ

不眠症や過眠などの睡眠障害

食欲の変化、食欲不振、または過食

急激な気分の変化

ゆっくり考え、ゆっくり動く

悲観、絶望、無力感

自殺願望または自殺行為

これらは確かにうつ病の一般的な症状ですが、「微笑みうつ病」と呼ばれるタイプのうつ病もあります。うつ病患者に共通する感受性、劣等感、過度の内省といった特徴に加え、このタイプのうつ病患者は通常、個人的完璧主義や演技性人格障害も抱えています。彼らはしばしば、完璧な人物像を演じることに執着したり、自分の感情が周囲の人々に影響を与えることを恐れたり、他人に負担をかけたくないために、自分の憂鬱な面を隠して「笑顔で他人と接する」ことを選択します。たとえうつ病の状態であっても、他人の前では笑顔を浮かべて幸せそうに見せ、気分が良くて幸せな生活を送っていると誤解しているため、他人がうつ病の傾向に気付くのは困難です。

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うつ病の人を知っている場合はどうすればいいでしょうか?多くの人は、うつ病の親戚や友人に直面したときに何をすべきか分かりません。何か間違ったことを言ったり、したりして相手を傷つけてしまうのではないかと恐れています。しかし、うつ病の人は親戚や友人からのケア、サポート、仲間、励ましを必要としています。今日は、うつ病に苦しむ友人に正しく向き合い、助けるための方法と提案をいくつか紹介します。

1. 彼にこれらの9つの「してはいけないこと」を言わない

「とにかく前向きに考えなさい」と彼に言わないで

彼にそんなに偽善的になるのをやめろなんて言わないで。

彼にあなたがあまりにも脆弱だと言わないで

彼にわがままをやめろとは言わないで。

「なぜ落ち込んでいるのですか？何を落ち込んでいるのですか？」と彼に言わないでください。

「あなたの気持ちはわかります、共感できます」と彼に言わないでください

彼の経験を他の人のものと比べないでください。

彼の症状や痛みを否定しないでください

彼の気持ちを無視しないでください

2. 彼と彼の気持ちを気にかけていることを彼に知らせましょう

心理的な痛みは肉体的な痛みと同じくらい深刻です。私たちが彼の気持ちを無視すると、彼は私たちに心を開くべきではないと感じ、再び孤立してしまうかもしれません。したがって、私たちは彼の気持ちや痛みに向き合い、彼を抱きしめたり優しく愛撫したりするなど、彼に対する思いやりを表現する必要があります。

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3. 彼の希望を聞く

うつ病になると、人は孤独感や孤立感を覚えますが、「一緒に出かけて運動しましょう」とか「一緒に食事をしましょう」といった強制的な交際は、あまり助けにはなりません。正しいやり方は、「一緒に散歩に行きませんか？」などと提案する前に、彼の意思を尋ねることです。 「一緒に夕食に出かけませんか？」これにより、彼のプレッシャーを効果的に軽減することができます。もし彼が拒否したら、「私も一緒に行ってもいいですか？」と尋ねることができます。このプロセスでは、彼の希望を聞くことが重要であり、私たちが彼にとって良いと思うことに基づいて彼に代わって決定を下すべきではありません。

4. 彼を理解するために最善を尽くすつもりであることを伝えましょう

同じ経験をしていない人にとって、他の人に心から共感することは通常難しいことですが、私たちは彼らを理解するために最善を尽くすつもりであることを知らせなければなりません。 「こんな状況に陥って本当に残念です。今、あなたにとってどれほど辛いことか、私には想像することしかできませんが、私はあなたのことを理解するために最善を尽くします」と伝えてください。

5. 「何か話したいことある？ ここにいますよ」と伝えます。

彼に会話を強制するべきではありません。そうすると彼はプレッシャーを感じてしまいます。しかし、あなたが彼が信頼し、打ち明けられる人であることを彼に知らせてください。彼の準備ができたら、彼と質の高い会話をすることができます。もし彼がまだ準備ができていないなら、私たちはただ彼に「あなたが準備ができたら、私はここにいるよ」と思い出させる必要があります。彼がまだあなたにうつ病を打ち明けていないのであれば、「あなたが大変な時期を過ごしているのはわかります。話したいならいつでも聞いてください」などと言うこともできます。こうすることで、必要なときにあなたから助けが得られることを彼に知らせ、コミュニケーションをとったり、自由に質問したり、判断せずに耳を傾けたりできる安全な環境を提供することで、彼はこの困難な時期を乗り越えることができます。症状があなたの助けの範囲を超えている、または自殺の危険があると思われる場合は、早急に専門家の助けを求めることをお勧めします。

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結論は

「笑うことが大好きな人」もうつ病に悩まされている場合があり、笑顔は彼らが身に付けている防御色に過ぎないのかもしれません。周囲にうつ病の親戚や友人がいる場合、うつ病の話題を避けず、彼らが些細なことを大げさに言っている、気取っている、病気でもないのに不平を言っているなどと考えないでください。彼らの気持ちを思いやり、尊重し、彼らの痛みを理解し、彼らが困難から抜け出すのを助け、寄り添ってください。

参考文献:

ファスラー D.、デュマ LS (1997)。助けてください、悲しいです: 小児期および青年期のうつ病の認識、治療、予防。バイキング。

この記事は「Science Refutes Facts」（ID: Science_Facts）によって作成されました。転載の際は出典を明記してください。

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