これらの 10 の行動は楽しいように見えるかもしれませんが、実際には健康に非常に有害です。

誰もが人生の中で「密かに幸せ」になれるちょっとした習慣を持っています。疲れた一日の後に、葛優のようにソファに倒れ込んで携帯電話を眺めるだけでいいのです。夜更かしした後は、正午まで寝て、​​朝食と昼食を一食にまとめることができます。そして、多くの人が大きな達成感を感じるのは、唇が乾燥しているときに、無傷の唇の皮膚を少し剥がすことです。

これらはとても気持ちがいいように思えますが、実際には想像以上に体にダメージを与えていることをあなたはほとんど知りません。

1. 食後に昼寝をする

食後に眠気を感じる人は多いです。これは、米などの主食が血糖値を上げ、インスリンの分泌を増やしてメラトニンの生成を促進するためです。メラトニンは多くの睡眠補助薬の成分です。

しかし、この時間帯に眠ってしまうと、食べ物の消化に影響が出てしまいます。睡眠中は、消化管の蠕動運動、排出、吸収のプロセスが遅くなります。胃腸の機能が弱い人の場合、胃の中に残った食べ物が発酵してガスが発生することがあります。諺にあるように、おならをするのは簡単です。

同時に、食後は胃腸が動くため、血液の循環も速くなります。この時間にすぐに昼寝をすると、脳や全身への血液供給が強制的に減少し、身体の不調が悪化します。昼寝から目覚めた後、だるさを感じる人もいます。これが原則です。

昼食には米や蒸しパンなど精製炭水化物の少ないものを食べ、少し時間をおいてから昼寝をするのがベストです。また、昼寝は長くとらず、できれば 30 分以内にするのがベストです。複数の研究により、1時間半以上昼寝をすると2型糖尿病のリスクが高まることがわかっています。

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2. 爪はきれいに切られている

爪を足指のカーブにぴったり合うように切ると、見た目が美しくなるだけでなく、次回の爪切りの間隔も長くなります。しかし、これは指自体には良くありません。

人間の指と足の指は、爪甲と爪甲に覆われた軟組織で構成されています。両者は互いに牽制し合い、バランスをとっています。爪を深く切りすぎると、軟部組織が無制限に成長してしまいます。爪が再び伸びるときに、2つの爪がぶつかり合って圧迫され、陥入爪が形成されます。二人が衝突すると、どちらかが負傷するでしょう。十分に硬い釘であれば、釘溝を突き抜けます。細菌が侵入すると、赤み、腫れ、膿が形成され、爪囲炎になります。

したがって、爪を切るときは、爪と軟組織を確実に覆うために、側面を短く切りすぎたり深く切りすぎたりしないようにするのが最善です。

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3. 葛優のようにソファに横たわる

「葛有横臥」は横臥と座臥の中間の姿勢です。非常に快適ではありますが、人体に非常に有害であり、腰の筋肉の緊張や脊椎疾患を引き起こしやすくなります。

葛優が横たわると、ソファの座面と背もたれと体の間に三角形が形成され、背もたれが空中に浮かび上がります。このとき、肩と腰がストレスポイントとなり、腰椎周囲の筋肉、筋膜、靭帯に損傷が生じやすくなります。このとき自分の写真を撮ると、実際に頭が前に傾いていることがわかります。研究により、曲げ角度が大きくなるほど頸椎にかかる圧力が大きくなることが確認されています。長期にわたる「葛優寝」は頸椎の変性を加速させ、肩、首、背中の痛み、めまい、吐き気などの不快感を引き起こします。

長期的な計画のためには、こうした短期的な快適さはできるだけ避けるのが最善です。

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4. 電気を消して携帯電話で遊ぶ

寝る前に携帯電話を見るのはほとんどの人の習慣ですが、この習慣はさまざまな方法で目にダメージを与える可能性があります。

まず、角膜上皮、結膜上皮、涙液組織からなる眼表面構造を破壊します。画面と周囲の光量差が大きいため、暗い場所で携帯電話を長時間使用すると涙液層の安定性が損なわれ、角膜が乾燥したり結膜が充血したりします。

第二に、眼圧の安定性に影響を与えます。暗い環境では、多くの人が近距離で画面を見つめることになります。このとき、瞳孔は縮小し、眼球は内側に焦点を合わせ、眼圧はわずかに上昇します。画面を長時間見つめていると、目の筋肉が動き続け、眼圧がさらに上昇します。

最後に、目の健康に長期的なダメージを与える可能性があります。人間の眼球には、視覚情報の 90% 以上を提供できる感覚組織があり、それは網膜にある黄斑です。携帯電話の画面から青色光が放出されます。高強度の青色光が長時間目に入ると、黄斑疾患のリスクが高まります。

また、睡眠に問題を抱える若い友人の多くは、寝る前に睡眠補助ビデオを見ることに慣れていますが、これは一時的な解決策にすぎません。携帯電話の情報は脳を刺激します。それに執着して概日リズムを乱してしまうと、眠れなくなるだけでなく、翌日の日常生活にも影響が出てしまいます。

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5. 耳を頻繁に掃除する

どの家庭にも耳かきスプーンが常備されており、耳掃除に使う人もいるかもしれません。大きな耳垢が掘り出されるのを見るのはとても満足感があります。しかし、ほとんどの人は実際に耳を掃除する必要はありません。

耳垢には、学名で「cerumen（耳垢）」といいます。それは単に耳の排泄物ではなく、耳の守護者です。外耳道を保護し、異物をブロックし、酸塩基バランスを維持し、細菌の増殖を防ぐことができます。通常、人体は噛んだり運動したりすると自然に脱落します。耳かきを長時間過度に行うと、分泌が刺激され、耳垢が増えてしまいます。耳掃除の姿勢や強さが適切でない場合、外耳道を傷つけたり、鼓膜に穴を開けたりする可能性があります。

現在、市販の耳かき店では耳かき器具の保存や消毒が適切に行われておらず、耳かき店を利用した後に耳に真菌感染症を発症したというニュースが多数報道されています。高齢者や子供、耳の脂ぎった人など、本当に必要な場合は、一般の病院に行くのが最善です。

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6. 長時間座っている

今日の若者にとって、仕事をしているとき、食事をしているとき、休んでいるときなど、最も多くの時間を過ごす場所はおそらく椅子でしょう。しかし、長時間座り続けることにはリスクもあります。

たとえば、「臀部健忘症」を引き起こす可能性があります。それは非常に弾力性のあるゴム片のようなものです。一度押すと回復します。しかし、重い物と一緒に持つと、重い物を持ち上げても圧縮されたままになります。お尻でも同様です。長時間座っているとお尻が平らでたるんでしまい、太ももが太くなったり、腰や背中に痛みが頻繁に起こるなど、お尻周りの他の部分にも影響を及ぼします。

同時に、長時間椅子に座ったまま体を曲げた姿勢でいると、腰椎にかかる力が立っているときに比べて 100% 増加し、腰椎椎間板ヘルニアのリスクが高まります。

それだけでなく、人間の膝の半月板自体には血管組織がなく、主に関節腔の圧力によって栄養を吸収します。長時間じっと座って圧力差がない場合、半月板構造は十分な影響を受けず、徐々に変性し、膝関節炎を引き起こします。

もちろん、上記の問題をすべて回避したい場合、それは非常に簡単です。それは運動することです。 1 時間座っているごとに、立ち上がって 3 分間動くと、健康に大きな違いが生まれます。

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7. 頻繁に指で鼻をほじる

鼻をほじるという行為は実用的な価値があるだけでなく、意味合いも持っています。絵文字パッケージを開くと、同じ大豆の絵文字が表示されます。ただし、どのようなことを考慮しても、これを長期間行うことはお勧めできません。

鼻水は鼻からの排泄物ではありません。それは鼻粘膜から分泌される粘液から来ており、鼻を湿らせ、ほこりや細胞の残骸を捕らえるために使用されます。指で鼻をほじると鼻粘膜が刺激され、さらに粘液が分泌され、悪循環に陥ります。

同時に、鼻の中には毛細血管が非常に多く、注意しないと出血が起こります。さらに、人間の爪の隙間には汚れが溜まっていることが多いため、その隙間で鼻をほじると細菌が運ばれてしまうことになります。

もちろん、最大の危険が 1 つあります。それは、指が鼻孔よりもはるかに太いことです。頻繁に指を入れると、時間の経過とともに鼻の穴が大きくなる可能性があります。

どうしても取り除きたい場合は、きれいな水に浸した柔らかい綿棒を使って、優しく転がしながら掃除するのが一番です。

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8. 朝寝坊して遅く起きた後、朝食と昼食を続けて食べる

人間の体には概日リズム、つまり体内時計があります。各臓器はこの規則を記憶し、それをその機能の基礎として使用します。普段は普通に食事をしているのに、突然夜更かしして朝食と昼食を一緒に食べると、適応できなくなります。

朝、朝食を食べる時間になると、胃は自動的に胃酸を分泌します。胃が空の場合、胃酸が直接胃を腐食させます。昼食では、ブランチの総量が通常の食事よりもはるかに多いため、胃は胃酸をあまり分泌できず、食べ物が停滞してしまいます。

同時に、空腹や満腹のときには、血糖値はジェットコースターのように変動します。このプロセスの間、インスリンは刺激を受け入れることができず、反応を中止する可能性があります。

したがって、規則正しいスケジュールを維持し、時間通りに食事をし、バランスの取れた食事を心がけてください。

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9. 爪で歯をほじる

紛らわしい行動をランク付けすると、爪で歯をほじることは間違いなくトップ 3 に入るでしょう。他に理由はありません。それは本当に有害であり、何の利益もありません。

爪の厚さは一般人の歯の隙間よりもはるかに厚いため、徹底的に磨くことは不可能です。しかし、非常に鋭いです。医師は口腔検査を行う際に鏡を使って注意深く観察することが多いのですが、ほとんどの人は歯間を自分で掃除する際には感覚に頼っています。注意しないと、脆い歯茎が傷ついてしまいます。

最も重要なことは、ある瞬間には耳をほじり、次の瞬間には鼻をほじっていても、この瞬間には再び口の中に入っているということです。爪で歯をほじることが食品衛生と安全に関係するとは誰が考えたでしょうか?

歯をほじりたい場合、実はとても簡単な方法があります。口腔洗浄器とデンタルフロスを常に用意しておくのが最善です。これらにより、歯の健康を守りながらほとんどの汚れを取り除くことができます。

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10. リップスミア

最後に、多くの人が持っている「癖」についてお話しします。 「奇癖」という言葉は単なる蔑称ではなく、医学的には「強迫性皮膚剥離障害」として知られる軽度の自傷行為を指すこともあります。

実際、唇の荒れは、水分摂取不足やビタミン不足だけでなく、口唇炎によっても引き起こされる可能性があります。この皮膚の層を剥がしても問題は解決しません。

頻繁に剥がすと、マイナスの影響が出る可能性もあります。唇の皮膚は非常に薄く、毛細血管がたくさんあります。手で引き裂くと痛みや出血を引き起こしやすくなります。さらに、唇の古い角質を剥がすということは、実は保護層を形成することと同じことなのです。この保護層を繰り返し剥がして唇を刺激すると、細菌が侵入しやすくなります。この状態が長期間続くと、口角炎を発症する可能性があります。

正しい方法は、数分間ホットタオルを当てて角質を柔らかくし、その後柔らかいブラシで角質を払い落とし、リップクリームを塗って保湿ケアをすることです。

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レビュー丨張宇、研究者/博士、中国疾病予防管理センター、国家健康科学専門家