これら 11 の悪い習慣は病気の「触媒」です。いくつ勝ちましたか？

病気の発生は生活習慣と密接に関係している場合があり、習慣によっては病気の「触媒」となることもあります。皆さんにはこれらの「悪い習慣」がないように願っています！

01

悪い昼寝習慣

午後に昼寝をするのは健康に良いですが、間違った昼寝の習慣は避けるべきです。

1. テーブルの上で昼寝をする

北京協和医学院病院呼吸器科主任医師のシャオ・イー氏は、テーブルの上で昼寝をするのは良い睡眠姿勢ではないと語った。この姿勢は首を前に傾ける原因となり、頸椎の生理的な湾曲に反します。時間が経つと、頸椎の変形、首の筋肉の疲労、頸椎症につながる可能性があります。

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2. 長すぎる昼寝

2023年4月に神経学誌に掲載された研究によると、長時間（1時間以上）の昼寝や計画外の昼寝は脳卒中のリスクを大幅に高めると言われています。例えば、ある日の午後2時から3時頃に突然昼寝をしたくなったのに、目が覚めると暗い。これは「悪い昼寝パターン」です。 1時間以上の睡眠と無計画という2つの要因が重なると、脳血管にダメージを与え、急性脳卒中を発症するリスクが146%増加します。

3. 食後に昼寝をする

復旦大学付属華山病院内分泌科副主任医師の呉希氏は、昼食直後は体内の血液が大量に胃に流れ込み、脳への酸素供給が著しく減少すると述べた。すぐに眠ってしまうと脳への血液供給が不十分になります。さらに、胃の中に大量の食物が溜まった状態で横になって昼寝をすると、胃の中で食物が逆流しやすくなり、食物が完全に消化されずに食道にダメージを与える可能性があります。

4. 間違った時間に昼寝をする

この現象は、特に週末によく発生します。昼はとても元気ですが、午後4時頃になるととても眠くなるので、暗くなるまで寝ます。四川大学華西病院精神衛生センターの張軍准教授は、これが体内時計を簡単に乱し、人々が遅く昼寝をしたり遅く起きたり、自然と夜寝るのが遅くなったりすることにつながると述べた。その結果、翌日の気分が悪くなります。

02

悪い飲酒習慣

1.飲み過ぎる

中日友好病院の中西医学統合心臓科の黄立部長は、夏には少量の水をこまめに飲むよう私たちに注意を促している。一度に大量の水を飲みすぎると、水分が急速に血液中に入って血液量が増加し、心臓への負担が大きくなりやすく、胸の圧迫感、息切れ、呼吸困難などの症状を引き起こします。

2. 喉が渇いたときだけ飲む

人体が脱水状態になると、血液が濃くなり、血流が遅くなり、心血管疾患の可能性が高まります。特に、喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。喉の渇きを感じると、実は体は軽度の脱水状態にあり、血液量が減少し始め、血液の粘度が上昇します。

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3. 水の代わりに甘い飲み物を飲む

多くの人は、沸騰した水には味がないと感じ、水の代わりに飲み物を飲むことを好みます。しかし、甘い飲み物を飲みすぎると簡単に肥満につながり、さらに健康上の問題を引き起こす可能性があります。実際、沸騰したお湯は日常生活で最高の飲み物です。

03

悪い運動習慣

1. しっかり食べた後に運動する

湖北省武漢市中心病院心臓科副主任医師のヤン・フェイヤン氏は、満腹になった後、特に高たんぱく、高脂肪の食事を摂った後は、血液が胃腸管に集中し、消化機能が強化されると述べた。この時に激しい運動をすると、心筋への血液供給が不足し、心筋虚血、狭心症、さらには心筋梗塞を引き起こす原因となります。冠状動脈疾患のある人は特に注意が必要です。

2. 高負荷の運動

上海交通大学医学部付属瑞金病院の呼吸器内科医である周建平氏は、特に湿度が高く暑い環境では、過負荷と高強度の運動により、高強度の身体運動が運動誘発性横紋筋融解症を引き起こす可能性があると指摘した。

3. 運動前にウォーミングアップをしない

北京協和医学院病院内分泌科副主任医師の李文輝氏は、運動前は筋肉はまだ「眠っている」状態であると指摘した。この筋肉を動かす必要がある前に、筋肉を「軽くたたく」、つまり温めて「知らせる」必要があります。ウォーミングアップ中、この筋肉は目覚め、目覚めたときにのみ、筋肉全体の協調運動によりよく参加できるようになります。

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4. 道端で運動する

車が走ったため、道路はほこりで覆われていた。そのため、道路脇で運動すると、大量のほこりや有害なガスを吸い込むことになります。公園や競技場など静かで清潔な場所で運動することをお勧めします。

04

悪い食習慣

1.食べるのが早すぎる

北京中医大学東方病院栄養科の主治医である郭偉氏は、慢性胃炎患者の多くが、若い頃の不規則な食事と暴飲暴食をしていたことが根本的な原因だと語った。このような食生活は胃腸に負担をかけ、長期的には消化吸収機能の低下、体重減少、胃腸の不快感、さらには胃炎につながります。

2. 塩分の摂りすぎ

重慶大学付属癌病院胃腸腫瘍センター主任医師の孫浩氏は、塩分の多い食事は胃癌の発生と密接な関係があると述べた。食塩の高い浸透圧は胃粘膜を傷つけ、長期的には胃がんを引き起こしやすくなります。 「中国居住者向け食事ガイドライン2022」によると、成人は1日あたり5グラムを超える塩分を摂取すべきではない。

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3. バーベキューが大好き

孫昊博士は、誰もがよく知っている焼き肉や揚げ物もがんを引き起こす可能性があると述べた。臨床現場では、30～40歳の胃がん患者の半数以上がバーベキューを食べる習慣があることがわかった。

4.外出先で食べる

北京中医薬大学東直門病院胃腸科主任医師の李志紅氏は、歩きながら食べることは胃に非常に有害であると語った。粉塵を吸い込むと、赤痢や腸炎などの胃腸感染症の発生率が大幅に増加するだけでなく、長期的には慢性表在性胃炎、胃食道逆流症、消化不良などの病気も引き起こします。急いで歩くと虫垂炎を引き起こすこともあります。窒息や窒息などの事故も起こる可能性があります。

出典: ヘルスタイムズ

レビュー: 湖南省科学記者協会理事 湖南省科学技術協会研究宣伝部副部長 二級研究者 中国科学記者（医学）

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