魂のグリーンコードを守る |疫病の圧力に直面して私たちは何をすべきでしょうか？

編集者注：新たな流行状況下で、私たちの周りの人々の陽性検査率が急速に増加しています。あなたやあなたの周りの人は「ポジティブ恐怖症」を持っていますか?自分や親戚、友人が新型コロナウイルスに感染するのではないかと毎日心配している人もいます。人と接触するのが怖く、公共の場所に行くのが怖く、新型コロナウイルスに感染することを心配しています。感染後、自分自身の健康問題や死さえも心配する。体調が悪くなるとすぐに新型コロナウイルスに感染したのではないかと疑う。あるいは、新型コロナウイルスに感染した人が、病気や発熱、脳障害などにより、身体に回復不可能なダメージを受けるのではないかと心配している。 「みんなが保菌者みたいだ」「病院に行くどころか、外出もできない」といった考えを持つこともあるでしょう。こうした考えや行動は不安をパニックに陥れ、消毒剤の過剰使用、喫煙や飲酒の過剰、マスク、解熱漢方薬、漢方薬、インスタント食品などの買いだめや買いだめといった一連の盲目的行動につながる可能性があります。こうした行動や考えは、通常の社会生活や仕事に深刻な影響を及ぼします。

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不安と恐怖の原因:

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未知の伝染病による恐怖

心理学には有名な「ブラックボックス効果」があり、これは、未知の情報に直面すると、人々はリスクを拡大し、最悪の事態を考える傾向があるというものです。一般大衆は伝染病についての知識が限られており、誇張された情報や虚偽の情報、曖昧な情報に注目する傾向があり、それが最終的に恐怖反応を引き起こします。同時に、人々の恐怖感情は日常のコミュニケーションの中で互いに伝わり、拡大し続けるでしょう。これには、権威ある部門が新型コロナウイルス感染症の関連情報をオープンかつ透明性のある方法で説明することが求められます。しかし、人々が公表された情報を信じず、あるいは疑わずに噂を信じてしまうと、当然パニックに陥り、圧倒されてしまうでしょう。したがって、権威ある部門やメディアなどが正確で信頼できる情報をタイムリーに発表することが絶対に必要です。

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病気そのものを心配することによる不安

新型コロナウイルス自体は感染症です。感染すると発熱、頭痛、吐き気、嘔吐、下痢などの症状が現れます。基礎疾患のある人の場合、重症になると死亡することもあります。病気に直面した時に、人々が不安、心配、パニックなどの感情を示すのは普通のことです。新型コロナウイルスは、病原性が高く、感染しやすく、死亡率が比較的高かった第一世代のウイルスから、現在の感染性は高いが病原性は低いオミクロンウイルスへと進化した。新型コロナウイルスの現在の重症死亡率は非常に低いが、過去3年間の流行に関する深刻な情報により、人々は常に新型コロナウイルスに関する最も早い否定的な情報を受け取り、依然として感染して病気になることを心配しており、恐怖と不安が増大している。極度の恐怖を感じると、心拍数の上昇（動悸）、息切れ、手足の冷え、筋肉の緊張、発汗、胃腸の不快感などの症状が現れることがあります。これらの反応は正常であり、ストレスを受けたときに私たちの体が「戦う」か逃げる準備をする方法です。

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周囲の状況によって引き起こされる恐怖

新たな流行状況下では、私たちの周りで陽性反応が出る人が増えており、遅かれ早かれ自分たちも陽性になってしまうのではないかと不安になっています。同時に、家族や友人が新型コロナウイルスに感染するリスクも心配です。周囲の同僚や友人が次々と新型コロナウイルスに感染し、発熱や体の痛みなどの症状を呈すると、私たちは長期間にわたりこうした環境的プレッシャーにさらされることになります。自分たちでは予防できないと感じ、自分が次の感染者になるのではないかと不安になります。さらに、経済が影響を受けているため、失業、住宅ローン、自動車ローンなどの経済的プレッシャーに直面している人も多くいます。この心理状態は不安や恐怖の感情につながります。

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自宅での隔離

隔離とは、自宅またはホテルに滞在することを意味します。家族と一緒にいる場合もあれば、誰の同伴もなく孤立している場合もあります。階下に降りたり、外出したりできなくなると、生活は全体的に非常に単調なものになります。孤立は人々に心理的な影響を与えることもあります。極端な例としては、狭い暗い部屋に閉じ込められて精神的に衰弱してしまうことが挙げられます。人間は感覚刺激と世界との交流を必要としています。何もない閉ざされた世界に閉じ込められると、彼らは剥奪感を感じ、精神的に崩壊しやすくなります。ロックダウンや自宅での自己隔離状態により、不安の発生率が大幅に増加しました。

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どう対処するか

1. 私たち個人は、さまざまな噂を知るために画面を絶えず更新するのではなく、流行病を合理的に扱い、権威あるチャネルから必要な情報を入手することを自発的に学ぶ必要があります。

2. 新型コロナウイルスに対して自ら心の準備を整え、ワクチン接種を受け、予防と治療の知識を十分に理解し、個人の予防と管理をしっかり行えば、問題に直面しても慌てることはありません。同時に、私たちはインターネットを適度に利用し、流行病に関する情報過多には注意する必要があります。 「注意を向ければ向けるほど緊張し、緊張すればするほど注意を向ける」という悪循環に陥らないように、情報を受け取る時間を 1 日 1 時間に制限するようにしましょう。非難したり、不平を言ったり、否定的な情報を広めたりしてはいけません。

3. 前向きで楽観的な姿勢を維持し、感情をコントロールすることを学びます。リラクゼーショントレーニング、否定的な感情をすぐに発散させる方法、家族や友人とのコミュニケーションを積極的に増やす方法など、不安を和らげ、方向づけ、落ち着かせる方法を学びます。現在のCOVID-19パンデミックについて家族や友人と話し合うことで、お互いに励まし合い、相互コミュニケーションを通じて、本当の危険と個人的な想像による恐怖を区別し合うことができます。

4. 良い生活習慣と食習慣を維持し、早寝早起きを心がけましょう。不規則な食事や睡眠はすぐに不安を増大させる可能性があるからです。

気になることを書き出して優先順位をつけ、一つずつ達成するための実践的な計画を立てましょう。これまでの習慣を維持するよう努めますが、これは特別な期間であり、環境の変化に適応し、実際の状況に基づいて自分の状況を積極的に評価し、適切な行動を計画する必要があることを認識してください。

5. 疫病を正しく、合理的に捉える。あなた自身とあなたの家族を実際の状況に備えてください。心理的な問題に遭遇したときは、早めに専門家の助けを求め、感情の安定を保ってください。新たな状況下では、新型コロナウイルスに感染した人の大半は症状が軽度か無症状であり、その結果は通常のインフルエンザと何ら変わらないことを認識する必要がある。私たちは、新型コロナウイルス感染症の流行に打ち勝つことができると固く信じ、現在の流行に前向きな姿勢で対処しなければなりません。

6. 毎日運動を続ける。運動はストレスを解消するだけでなく、体を健康に保つ方法でもあります。多くの研究により、運動は身体的および精神的健康に有益であることがわかっています。同時に、運動中に生まれる社会的交流や社会的支援も、心理的苦痛のリスクを軽減するのに役立ちます。

7. 興味や趣味を育む。自分にとって意味のあることに焦点を当てることで、自尊心を高めることができます。興味のあることをすると、多くの場合、喜びが得られ、ポジティブな感情が高まり、ネガティブな感情が和らぎます。

最後に、私たちは困難は一時的なものであり、すべてうまくいくと信じています。共同の努力を通じて、私たちはパンデミックによるストレスを管理し、心身の健康を維持することができます。