これらの人にはコーヒーはお勧めできません!

より良い仕事のために

平日の朝

コーヒーを一杯飲みます。

美しい一日をお迎えください

突然、WeChatにコーヒーを飲んでいる友人からのメッセージが届いた

「コーヒーを長期にわたって飲むとコルチゾールが増加し、腹部の脂肪を減らすのがますます難しくなる」

下を向いて

その瞬間

最初はお兄ちゃんに本当に同情しました。

もう話は終わりにして、もう一号やりましょう！

↓ 要点をハイライト↓

（ほとんどの人は）仕事が終わった後に送る

01コルチゾールとは何ですか？

お腹の脂肪が落ちにくくなっている原因は「コルチゾールの増加」にあるとネット上で言われているので、まずはコルチゾールとは何かを整理してみましょう。

コルチゾールは、脳がストレスに反応したときに副腎から分泌されるストレスホルモンです。

▲「ストレスホルモン」として知られるコルチゾール

体内の睡眠を調節し、炭水化物、脂肪、タンパク質の利用を管理し、炎症を軽減し、血圧を制御する役割を果たします。

コルチゾールのレベルが低すぎると、疲労、うつ病、低血圧、低血糖などを引き起こす可能性があります。

コルチゾールのレベルが高すぎると、確かに太る原因になります。

空腹感を増大させ、食欲を刺激し、高脂肪、高糖質、高塩分の食品を食べたくなるため、多くの脂肪が蓄積され、肥満につながります。

高血圧、中心性肥満、骨粗しょう症などの問題を引き起こす可能性があります。

さらに、コルチゾール誘発性の肥満は脂肪の再分配につながる可能性があります。

お腹だけに現れるのではなく、体幹や顔全体に脂肪が蓄積し、背中が太くなり、ウエストラインが太くなり、顔が丸くなり、ムーンフェイスやバッファローハンプを引き起こしますが、腕や脚にはほとんど影響がありません。

▲中心性肥満（出典：テンセント医学辞典）

リンゴ型の体型の友達、これを見ても慌てないでください！

実際、一般人の肥満のほとんどは単なる肥満であり、過剰なコルチゾールによって引き起こされる病的肥満とは何の関係もありません。

▲単純肥満（出典：テンセント医学辞典）

02コルチゾールとコーヒーの関係は何ですか？

コーヒーに含まれるカフェインは中枢神経系を刺激し、注意力と集中力を高め、代謝を促進し、疲労を軽減します。

カフェインは仕事中に眠気をなくし、体内でのコルチゾールの生成を刺激します。

しかし、この刺激は非常に限られています。

研究によると、 1日に3杯未満のコーヒーを飲むと、体内のコルチゾール量の増加にほとんど影響がなく、体に害を及ぼす可能性は低いことがわかっています。

コーヒーを水のように1日に9杯以上飲み、体内に長時間高濃度のカフェインが蓄積した場合にのみ、コルチゾールの分泌に大きな影響を与えます。

投与量を考慮せずに毒性について語るのは無責任です。

毎日大量のコーヒーを飲むかどうかに関わらず、コルチゾール自体は悪いものではないことを知っておくべきです。

通常の状況では、コルチゾールはストレスを調整し、脂肪を分解し、血圧を安定させ、炎症と戦い、エネルギーを刺激し、集中力を高めるのに役立ちます。

さらに、コルチゾールの分泌は日内変動があり、コルチゾールのレベルは午前 8 時頃に最高になり、午後には減少して、午前 2 時頃に最低値に達します。

本当に心配な場合は、コルチゾール値のピークを避けて、午前 8 時のコーヒーを断ることができます。午前10時にワークステーションに座ってゆっくりと飲むことができます。

コーヒーを飲むとコルチゾールが増えてお腹が大きくなるのではないかと心配する代わりに、

もっと考慮すべきなのは、ブラックコーヒーではなく、ミルクや砂糖が入ったコーヒー、あるいはココナッツやチェリー風味の「スペシャルラテ」を飲んでいるせいで、摂取カロリーが増えて体重が増える可能性があるということです。

▲画像出典：Xiaohongshuユーザー「M MIN Manman」

03コーヒーを飲むとどんなメリットがありますか？

味覚のある労働者は、コーヒーを飲むことが健康的なライフスタイルであることを知っています。

前提として、インスタントコーヒーやフレーバーラテを飲んでいるのではないことが挙げられます。

以下の利点は、コーヒー豆から挽いたブラックコーヒー、または純粋なミルクを入れたブラックコーヒーにのみ適用されます。

コーヒーを飲むと疲労が軽減されるだけでなく、脳と心臓の健康が守られ、さまざまな癌のリスクが軽減され、腫瘍の成長が抑制され、アルツハイマー病、パーキンソン病、心血管疾患、胆石のリスクも軽減されます。

また、胃腸の運動を促進し、脾臓と胃の輸送と変換の機能を改善します。そのため、便秘のときは、野菜や果物を多く食べることに加えて、「コーヒー」を飲むという選択肢もあります。

カフェインには代謝を促進する効果もあります。コーヒーを飲むと、運動中の持久力と筋力が向上し、疲労感が軽減され、運動中の消費カロリーが増え、体脂肪が減り、2 型糖尿病のリスクが軽減されます。

また、コーヒーを挽いて味わう（サボる）と、忙しい仕事から離れ、人生の平和と美しさを感じ、体が幸せホルモンを分泌し、気分が良くなります。

04コーヒーを飲むのが勧められない人は誰ですか?

まず、コーヒーを飲まない人がコーヒーを飲むことはおすすめできません。これはナンセンスではありません。

コーヒーが苦手な人もいるので、リフレッシュできて体に良いからといって無理に飲む必要はありません。これは逆の効果をもたらす可能性が非常に高いです。

コーヒーを飲むのが好きな人は、次のような状況ではコーヒーを飲むことはお勧めできません。

• 心臓病または内分泌疾患を患っていること。
• 発熱や感染症がある場合;
• 妊娠、妊娠準備、授乳。

高校生など、まだ成人ではないけれど眠気覚ましにコーヒーが必要な人でも、実際にコーヒーを飲むことは可能です。体がカフェインに耐えられる限り、適度に飲むことは健康に良いです。

コーヒーを飲んですぐに眠れなくなる場合は、飲むタイミングが間違っている可能性があります。カフェインは通常、代謝に4〜6時間かかります。そのため、午後2時頃にコーヒーを飲んでも睡眠に大きな影響はありません。

どうしても眠れない場合は、携帯電話をロックしてみると効果的です。

出典：「北京大学深圳病院」WeChat公式アカウント、テンセント医学辞典、深圳衛生委員会

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