ご気分はいかがですか？感情をコントロールする5つの方法

社会の発展と進歩に伴い、女性は職場で一生懸命働くだけでなく、家庭での家事の大半を引き受け、高齢者の世話や子供の教育などもしなければならなくなり、気づかないうちに心身ともに疲れ果て、感情をコントロールできなくなっていることがよくあります。彼らは良いことを言うのが難しく、疲れていて、感謝の気持ちがありません。ご気分はいかがですか？調整は必要ですか?感情を管理する8つの方法をご紹介します。

停止方法 +1

ご参考までに！

1. S: 停止し、否定的な感情を一時的に中断します。非常に怒っているときは、その環境を離れてしばらく落ち着くようにしてください。離れられないときは、取り返しのつかない結果につながる可能性のある過剰な反応や行動を避けるために、自分自身を強制的に沈黙させましょう。

すべての感情を受け入れることを学びましょう。ある感情が私たちを不快にさせる場合、私たちがすべきことはそれを抑えるのではなく、それと向き合って受け入れ、心地よく感じる感情に変えることです。

2. T: 息を吸って、深呼吸を数回します。呼吸に注意を集中しながら、ゆっくり、均等に、深く呼吸します。呼吸がゆっくりになるにつれて心拍数も徐々に落ち着き、それによって私たちの注意もネガティブな感情から呼吸へと移り、不快な感情状態もそれに応じて緩和されます。

3. O: 観察する。落ち着いたら、観察者の視点から、今自分に起こっている感情を感じ、認識し、経験し、受け入れるように努め、なぜそのような感情があるのか​​、感情の背後にあるボタンは何なのか、心理的なニーズは何なのかを考えてみましょう。

合理的な思考力を養いましょう。全ての感情が落ち着いた後、その時の自分の感情や行動を振り返り、反省し、学べることや変えられる方法や経験を抽出します。

4. P: 続行します。このとき、相手とコミュニケーションを取る際に話すスピードを落としたり、声量を下げたりすると、相手もその影響を受けて無意識に話すスピードやトーンを落としてしまうことがよくあります。対立が和らいだら、自分が望むものを手に入れるため、あるいは自分自身を守るために今何ができるかを考えましょう。よく考えた上で、合理的に行動してください。

適切なタイミングで感情を解放しましょう。感情のエネルギーを言葉、音、動きなどに変換して解放します。次のことを試してみてください: 邪魔されない静かな場所を見つけて、不幸な出来事を日記に書き留めてください。または友達と話します。問題は解決しないかもしれませんが、気分はずっと良くなるでしょう。または運動をしましょう。運動は心臓を強化し、血液循環と代謝を促進し、脳に十分な酸素と栄養を供給し、それによって気分を変えることができます。

5. 適切な医療介入。上記の非医学的対策がうまくいかない場合は、病院の対応する専門科で治療を受ける必要があります。軽度の不安やうつ病の場合は、感情的な問題を軽減するために心理学者に相談して心理療法を受けることができます。すでに中度から重度の不安、うつ病、または通常の仕事や生活に影響するその他の感情を抱えている場合は、適切な精神科専門医の診察を受け、抗うつ薬や不安薬を服用する必要があります。

感情そのものに焦点を当てるのではなく、落ち着いて感情表現の背後にある意味を探すことができれば、悪い感情は本当の自分を反映するだけでなく、自分を磨き、形作るものであることがわかるでしょう。

あなたへの温かいリマインダー：悪い感情を叱らないでください。悪い感情自体には何の問題もありませんし、悪い感情を表現することにも何の問題もありません。それらはすべて成長の機会です。重要なのは、それらをどのように見て、変換するかです。

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瀋陽安寧病院精神リハビリテーションセンター長、瀋陽精神心理リハビリテーション臨床医学研究センター執行副センター長、瀋陽心理カウンセリングホットラインスタジオ長、主任医師、教授、国家心理療法士。瀋陽医学院、瀋陽大学師範学院、遼寧省和医学院の名誉教授。中国医師会睡眠専門委員会精神心理学グループ会員。中国精神衛生協会老年精神衛生専門委員会委員。中国老年医学会心理学部常任会員。中国医学教育協会科学普及と健康教育作業委員会心理リハビリテーション科学普及専門グループ副リーダー。瀋陽市緊急保健専門家諮問委員会心理救助グループのメンバー。遼寧省精神衛生協会事務局長。遼寧省心理カウンセラー協会事務局長。遼寧省心理カウンセラー業界協会青年精神衛生専門委員会第一副委員長、瀋陽精神衛生協会副会長。瀋陽などで著名な健康教育の専門家。臨床精神医学に33年間従事。彼は「大きなリハビリと大きな健康」というコンセプトで、さまざまな精神および心理的障害の予防、診断、治療、リハビリを得意としています。彼は、サンドトレイゲーム療法、絵画心理分析、心理療法などの心理療法のテクニックを駆使して、家族、結婚、思春期の心理的問題に関する相談や治療を行うことに特に長けています。