毎日どれくらいの水を飲むのが最も健康的でしょうか?計算できる式がある

人生において、「喉の渇き」は通常、水を飲むように思い出させる合図です。体が脱水状態になると、細胞外液の浸透圧が上昇し、視床下部にある渇き受容体が刺激され、渇きを感じます。つまり、「喉が渇いた」と感じたとき、実は体は脱水状態になっているのです。脱水症状がひどくなると、喉の渇きも強くなります。

しかし、1日に人が飲むべき水の量については明確な数値はありません。人体は、主に直接飲んだり、さまざまな食べ物を摂取したりして水分を摂取し、主に発汗、排尿、呼吸などを通じて水分を代謝します。水分の摂取と損失の総量がバランスしている限り、人体は脱水状態になりません。

水分代謝とは、人体が毎日必要とする水分の量を測定する指標です。研究者は、人体内の水の代謝活動を観察するために、同位体標識をよく使用します。実験中、参加者は一般に「重水」と呼ばれる水素同位体「重水素」を含む水を飲みました。この種類の水は人間の代謝活動に正常に関与することができ、放射能を含まず、非常に安全です。研究者は人体における重水素の所在を追跡・観察することで、人々が飲む水がどこに行くのかを知り、水の循環を計算することができる。

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1993年に発表された論文では、研究者らが同位体標識を使用して6～15歳の子供171人を測定したところ、男女ともに加齢とともに水分の循環が低下していることがわかった。さらに、これらの子供たちの水分摂取量は、座りがちな都市部のホワイトカラー労働者よりも高い。

2022年の研究では、さまざまな人々の水の必要性がさらに調査されました。研究者らは、生後8日の乳児から96歳の高齢者まで幅広い年齢層をカバーする5,604人のボランティアを26か国から選んだ。

研究者たちは同位体標識を通じて、体のエネルギー消費量と個人がアスリートであるかどうかが、水分の代謝と最も密接に関係していることを発見した。性別、年齢、居住国の経済発展レベルも水の循環に影響します。研究者らは関連データに基づき、健康な成人男性は1日平均2.7リットルの水を摂取する必要があると概算した。食べ物に含まれる水分は約20％～50％なので、それを考慮しても、毎日約1.35L～2.16Lの水を飲む必要があります。

もちろん、水を飲むときにこの数値を守らなければならないということではありません。実際、研究者たちはさまざまな人々の1日の水分必要量を計算するための非常に複雑な式をまとめました。ご興味があれば、この式を使用して、毎日必要な水の量を計算することもできます。

PAL: 身体活動レベル、PAL = 24時間における人体の総エネルギー消費量 / 24時間における人体の基礎エネルギー消費量

重量: kg

性別: 男性は 1、女性は 0

湿度: 局所的な空気湿度、単位: %

アスリートステータス: アスリートの場合は 1、非アスリートの場合は 0

HDI: 人間開発指数、「高」は0、「中」は1、「低」は2、中国は「高」

高度: m

年齢: 年

温度: 現地温度、単位: ℃

この記事は、科学普及中国星空プロジェクトの支援を受けた作品です。

著者: くるみ割り人形