財産だけ残して、バッグは残さない

財産だけ残して、バッグは残さない

——富貴宝の自伝

みなさんこんにちは。まずは自己紹介をさせてください。私の名前はFuguibaoです。名前から私が普通ではないことがわかります。富貴宝は大きな富と地位の象徴です。昔は、私たちのパートナーは裕福な人だけでした。今のところ、私の要求はそれほど高くありません。普段は気に留めないような人でも、私の好みの対象になることがあります。

私のことをよく知らない人もいるかもしれないので、私の基本的な状況について簡単に紹介させてください。

名前: 富袋、別名: 首の後ろの大きな袋

家族：異常な軟部組織の成長（脂肪沈着または結合組織の成長）および異常な骨の突出

オフィス住所：第6頸椎から第3胸椎、通常は第7頸椎

対応するツボ：大峯

対応する筋肉: 頭板状筋

好きな人：頭を下げている人、よく携帯電話をいじる人、葛優のように横になる人、首を伸ばしてパソコンで遊ぶ人、高い枕で寝るのが好きな人、胸を丸めて歩く人。

症状：首こり、背中上部の痛み、上肢のしびれ、めまい、吐き気、胸の圧迫感、動悸、心拍数の増加

見つけ方: まっすぐな壁を見つけて、その壁に向かって立ちます。両足を腰幅に開き、肩甲骨、背中、ふくらはぎ、お尻を壁に当てます。頭が壁に触れないなら、劉羅国を除いて私がここにいるということになります。

私と別れる方法: 私はいつも思い出話をするのが好きです。一度誰かのことを好きになったら、別れるのは難しいです。しかし例外もあります。もしあなたがこのようなことを頻繁に行うなら、私はすぐにあなたを離れ、あなたとのすべての関係を断ち切ります。

主に3つの部分に分かれており、1つはリラクゼーション、2つは運動、3つは生活習慣です。

リラックスするときは、頭板状筋や頸筋、斜角筋、肩甲挙筋などの筋肉に重点を置き、専門のセラピストの指導のもと、頭と首を回転させ、揉む、持ち上げる、転がすなどのテクニックを使って首の筋肉をほぐします。自宅では、フォームローラーや筋膜ボールなどを使って、胸郭上部の筋肉をマッサージしてリラックスさせることができます。背中の筋肉をリラックスさせることに加えて、胸の筋肉をストレッチすることも特に重要です。ドア枠、角、木の幹などを使って大胸筋をストレッチすることができます。呼吸やストレッチと組み合わせるとさらに効果が高まります。

エクササイズは主に体型変化と筋力トレーニングに分けられます。最も簡単なのは顎を引くトレーニングです。壁に向かって座ったり立ったりして、自分で顎を引くか、指を使って顎を引いて、背中と頭を壁に近づけ、5〜10分間その姿勢を維持します。毎日もっと頻繁に行うこともできます。

次に、胸の筋肉を伸ばします。猫背の人は頭が前に傾いていることが多く、上部交差症候群を伴うことが多いです。胸部を拡張する簡単なエクササイズをしたり、コーナーやドアを使ったり、ランジをしたり、前かがみになりながら腕で壁を押したりすることで、胸の筋肉を伸ばして胸腔を広げることができます。

飛び燕の動きに似た、背中の後ろで手を交差させ、肩甲骨を後ろに引いて、頭を上げて後ろに傾くこともできます。

2つ目の動作は、両手で頭を抱え、肘を締め、上腕をできるだけ壁に近づけ、首を自然に持ち上げます。これを毎回 3 分間繰り返します。

2つ目は筋力トレーニングです

背筋を伸ばして足を腰幅に開いて座ります。ゴムバンド、タオル、マフラーなどの長いものを使用することもできますし、手を頭の後ろに置き、両手でゴムバンドの両端を持ち、頭を後ろに傾けてゴムバンドによる抵抗トレーニングを行うこともできます。トレーニング中は呼吸を調整することに注意を払ってください。息を吸うときは、体をまっすぐにし、頭を後ろに傾けます。

また、頭をベッドの端の外側に置いてうつ伏せになり、頭を上げて顎を引き締め、肩甲骨の内転運動をさらに行うことで、背中のコントロールを強化することもできます。

3つ目は、日常の姿勢の変化です

猫背の原因のほとんどは、長年姿勢に気を配らないことで起こるため、特に日頃の姿勢を正すことが大切です。まず、携帯電話を見下ろす、またはパソコンを見上げる姿勢にならないように立ち姿勢や座り姿勢に注意し、横になるときは高い枕を使わないようにしましょう。最後に、トレーニングを続けることを忘れないでください。