中国脳健康デー |読書にこんなメリットがあるとは思っていませんでした →

読書によって知識が増え、視野が広がることは誰もが知っていますが、あなたはご存知ですか?実際、読書は脳の健康に有益です。 9月16日は中国脳健康デーです。読書と脳の健康の関係について学びましょう。

01 読書は睡眠の質を高める

脳は人体の神経中枢であり、感覚、感情、学習、記憶、さらには服装、食事、社会での交流にも影響を与えます。しかし、どんなに特別なものであっても、それはやはり人間の体の一部です。身体を大きな木に例えると、全体的な健康はその木の根っこです。

一部の神経学者は、脳の健康には、適切な身体活動、健康的な食事、十分な睡眠、心血管疾患の危険因子のコントロール、十分な社会的交流、精神的な運動という6つの柱があると指摘しています。

ちょっと複雑そうですね？実際、それらは、全体的な健康に関連するもの、心理的活動に関連するもの、そして脳自体に関連するものの 3 つのカテゴリに分類できます。

脳の健康の柱、出典：著者自身

たとえば睡眠は、体が自らを維持するための手段です。まず、睡眠は代謝を調節し、免疫システムを強化することができますが、睡眠不足は肥満や心臓血管疾患、脳血管疾患と高い相関関係があります。第二に、質の高い睡眠中は、脳は代謝によって蓄積された有毒物質を排除することができ、それによって神経変性脳疾患のリスクを軽減することができます。 2023年、ランセット誌の記事では、人々は常にあらゆる病気の万能薬を望んでいたが、質の高い睡眠が健康の重要な保証であることに気づいていなかったと述べられています。

読書は睡眠の質を向上させます。 2021年、学者たちは991人のボランティアを募集し、彼らを2つのグループに分けました。1つのグループは就寝前にしばらく読書をし、もう1つのグループは対照群となりました。その後、2つのボランティアグループの睡眠状態を調査するために1週間にわたる実験が行われました。結果によると、介入グループでは42%の人が睡眠の質が改善したと感じていたのに対し、対照グループではこの割合はわずか28%でした。つまり、寝る前に読書をすると睡眠が大幅に改善されるということです。

02 読書は気分を良くする

脳を守る2つ目の方法は、気分を幸せに保つことです。

2015年、一部の学者はストレスが作業記憶の能力に影響を与えることを発見しました。脳を携帯電話に例えると、ワーキングメモリの容量はランニングメモリに相当します。実行メモリが不足すると、携帯電話の動作が遅くなります。ワーキングメモリの容量が減少すると、脳は鈍くなります。

良い気分は脳に良い、出典：https://pxhere.com/en/photo/655677

うつ病などの症状が起こった場合、結果はさらに深刻になります。 2022年の「中国心血管健康と疾病報告」は、国内の急性心筋梗塞患者のうち、約21.66％がうつ病を患っており、これは他国と比べて著しく高いと指摘した。これは、うつ病が心筋梗塞に関連する重要な要因であることを示しています。

では、どうすれば良い気分を保てるのでしょうか?幅広い社会的支援を構築することは良いアプローチです。家族や友人と定期的に集まり、仕事について話したり、人生経験を共有したりしましょう。多数の研究により、社会的支援が感情を調整し、うつ病を軽減し、心血管疾患による死亡率を低下させることができることが確認されています。特に高齢者の場合、2023年の山東大学の研究では、グループ活動に参加することで記憶力が直接的に向上することが示されました。

しかし、仕事が終わった後、人々は動くことを好まず、ソファに座って携帯電話をチェックすることを好むことが多いです... 2021年に発表された「中国ソーシャルメディアユーザーの使用行動調査レポート」によると、47.8％の人が1日少なくとも4時間を携帯電話の「伴走」に費やしています。一日はたった24時間しかないのに、そのすべてを携帯電話に費やしてしまうと、自然と周りの人を無視することになります。さらに、多くの研究により、携帯電話の使用時間が長くなるほど、うつ病になる可能性が高くなることがわかっています。

この時間を読書に使ったらどうでしょうか？ 2009 年の研究では、フィクションを読むことで共感力が大幅に高まり、社会的支援と正の相関関係にあることが示されました。これは相関関係の研究でしたが、相関関係は因果関係と同じではありません。しかし、一般的には、共感力が強くなると、人と接するときに自然と安心感を覚えるようになります。

03 読書は脳の認知的予備力を高める

脳を保護する3番目の方法は、脳そのものを直接ターゲットにし、認知的予備力を向上させることです。

脳を国家に例えると、認知的予備力は防災能力に相当します。ある場所が災害に見舞われたとき、国は他の場所から物資を集め、被災地を救援して社会の正常な運営を維持することができます。脳の場合、認知的予備力が十分であれば、病的な損傷を受けても正常な機能を維持することができます。逆にダメージが臨界値を超えると認知症などの症状が現れるようになります。年齢を重ねるにつれて、いくつかの病気は避けるのが非常に難しくなりますが、認知的予備力は病気の影響を軽減するのに十分です。

これまでの研究では、教育レベルと職業上の複雑さが認知的予備力に大きな影響を与えることが示されています。韓国で行われた10年間の研究によると、脳卒中患者が認知障害を経験するかどうかは、上記の2つの要因と高い相関関係にあることが示されました。

そこで疑問になるのが、若いときに高等教育を受ける機会を逃したらどうなるかということです。

2020年に台湾で行われた大規模かつ長期にわたる研究では、読書はある程度教育不足を補うことができ、週に1回本を読むことで認知能力の低下を遅らせることができることが示されました。

結論

脳の健康を守る他の方法と比較すると、読書は簡単です。教育を受けた人は誰でも読み方を知っています。ベッドサイドやソファで読書できます。オーディオブックから始めるか、読書グループを立ち上げることを検討してください。

中秋節の休暇を利用して、もっと本を読みましょう。読み進めていくうちに、突然、ライフスタイルを改善する勇気が湧いてくるかもしれません。

著者: 趙延昌、中国科学記者協会会員

査読者：唐秦、中国医師会科学普及部長、国家健康科学普及専門家

制作：中国科学普及協会