妊婦さんは2人分の量を食べる必要がありますか？

年配の人たちは、妊婦は体型を維持するために食べるのをやめてはいけないとよく言います。赤ちゃんが栄養を吸収できるように、母親はもっと食べる必要があります。本当にそうなのでしょうか？

実際、食事と運動を適切に組み合わせ、適度な体重増加を維持することで、赤ちゃんの成長と発達を促進することができます。

妊娠初期に明らかな妊娠初期反応がない妊婦は、妊娠前と同様にバランスの取れた食生活を続けることができます。妊娠初期の明らかな反応がある妊婦は、バランスの取れた食事や規則正しい食事を重視する必要はありません。毎日少なくとも130gの炭水化物を摂取するようにするか、医師の助けを求める必要があります。生米や麺類180g、ジャガイモ550gなど、炭水化物130gを含む食品。妊娠中期からは、良質なタンパク質、カルシウム、鉄、ヨウ素などの栄養素の摂取を適切に増やしてください。妊娠中期および後期には、1日あたりの牛乳摂取量は500gに増加し、魚、鶏肉、肉、卵の総摂取量は妊娠中期には150〜200gに増加し、妊娠後期には175〜225gに増加します。動物の血液や肝臓を週に1〜2回、魚介類を2〜3回摂取します。妊娠中の母親は、一度に食べ過ぎないように、十分によく食べる必要があります。食事の合間に果物、牛乳、卵、その他の食品を補給することもできます。

妊娠中の適切な体重増加はどのくらいですか?平均的には、妊娠中の総体重増加は約 12kg が適切であり、妊娠初期には 2kg を超えず、妊娠中期および後期には 1 週間あたり約 350g の増加が適切です。妊娠前のBMIが異なる女性の適切な体重増加値と妊娠中の体重増加率は下の図に示されています。

長老たちが自分たちの考えを主張するなら、妊娠中の母親は父親と連絡を取り、父親に代わって調整してもらうことを望むかもしれません。あるいは、年長者を妊婦向けのクラスに連れて行き、医療スタッフに科学的な栄養知識を広めてもらうこともできます。考え方を調整し、前向きで楽観的な姿勢で妊娠中の変化に適応し、赤ちゃんに母親の偉大な知恵を感じさせてあげましょう。

参考：「中国居住者向け食事ガイドライン（2022年）」