春は肝臓を養うのに良い季節です。睡眠、運動、食事の面で何に注意すべきでしょうか？

著者: 孫鳳霞、首都医科大学北京中医院主任医師

査読者: 魏俊平、中国中医学科学院広安門病院主任医師

中国医師会内分泌学会中西医学統合グループ副部長

春は肝臓を養うのに良い季節だとよく言われます。なぜ春は肝臓を養うのに良い季節なのでしょうか?

伝統的な中国医学は、人間と自然の一体性を信じており、人間と自然は実際には一体であると考えています。人間は自然環境の変化によって必ず影響を受け、春、夏、秋、冬の四季の変化は人体の変化に直接影響を及ぼします。

五行説の観点から見ると、春は五行の木の要素に属し、5つの内臓のうち肝臓も五行の木の要素に属します。そのため、漢方では肝臓と春はつながっており、互いに対応していると考えられており、春は肝臓を養うのに最も適した季節です。

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春は万物が生き返る季節です。この時、人体の陽のエネルギーが上昇し始めます。人体の陽のエネルギーの上昇を促進するには、肝臓を大切にしなければなりません。

では、春に肝臓を養うにはどうすればいいのでしょうか?睡眠、運動、食事の面で何に注意すべきでしょうか？

1. 春は眠くなりやすいです。昼寝をすると肝臓に栄養を与えることができますか？

春になると昼の時間がだんだん長くなり、夜の時間がだんだん短くなり、春の眠気を感じやすくなります。十分な睡眠は肝臓の健康にとって非常に重要です。

伝統的な中国医学には、人が横になると血液が肝臓に戻るという言い伝えがあります。横になると肝臓への血液の戻りがより十分になります。肝臓の正常な機能を維持するには、十分な血液の栄養が必要です。十分な睡眠をとることで、肝臓はよりよく休息し、自己修復することができ、肝機能も改善されます。

日中に働いているときはエネルギーを消費するプロセスであり、消費したエネルギーは夜眠るときに補充する必要があります。体内での栄養素の合成と分配、代謝産物や毒素の排出はすべて夜間の睡眠中に完了します。

したがって、夜の睡眠が充実すればするほど、睡眠時間が長くなり、睡眠が深くなるほど、体はエネルギーを補給し、毒素を排出しやすくなります。

一般的には、午後10時半までに就寝します。睡眠の準備をすることで、夜11時から深夜の時間帯に深い眠りにつくことができます。肝臓の修復と体全体の機能の回復に効果的です。日中は、通常午前中の方が仕事量が多く、体はより多くのエネルギーを消費します。昼寝は午前11時から午後1時までが最適です。眠れないときは、しばらく静かに過ごすこともエネルギー回復に非常に役立ちます。

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真夜中にぐっすり眠り、正午に少し休むことは、肝臓に栄養を与え、体の機能を回復させるために非常に重要です。

2. 春に肝臓を養うためにどのような運動をすればよいでしょうか?

春になると気温が徐々に上がり始め、自然界の陽のエネルギーがますます豊富になってきます。この時、私たちは四季の変化に適応し、体の陽のエネルギーが徐々に上昇するようにしなければなりません。自然が与えてくれる陽のエネルギー、つまり太陽光を十分に吸収するために、屋外での運動を増やし、より多くの日光を浴びて体の陽のエネルギーを補充することをお勧めします。

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太極拳、八段錦、早歩き、ジョギングなどの心地よい運動を行うことができます。特に激しい運動をすることはお勧めしません。このような激しい運動は、特に高齢者の場合、体に大量の汗をかき、毛穴が過度に開き、陽のエネルギーが失われます。

3. 春に肝臓を養うことができるお茶の代用品や薬膳食品はありますか？

春の前半、特に北部地域では、天候はまだ比較的寒いです。この時期は体を温める食べ物を多く摂ることをお勧めします。

皆様に生姜とナツメのお茶をお勧めしたいと思います。ナツメと生姜、または乾燥生姜で作られています。ショウガとナツメのお茶は自宅で作ることができ、とても簡単です。ショウガを4〜5枚、ナツメを5〜6個入れ、ショウガとナツメをきれいな水で約10分間煮るだけです。生姜とナツメのお茶には、脾臓と胃を養い、肝血を補う効果があります。

春の後半、つまり清明節以降は、気温が急に上昇し、気候も比較的暑く乾燥しているため、歯茎が腫れて痛む、鼻が乾燥する、目が乾燥するなど、肝機能の過剰を引き起こす可能性があります。

皆様に菊茶をおすすめしたいです。菊には風熱を消し、肝臓を養い、視力を改善する効果があります。市場で直接購入することができます。上質な菊を買って、沸騰したお湯で淹れるだけです。とても簡単です。

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お茶を飲むこと以外にも、肝臓に良い薬効のある食べ物はたくさんあります。ナツメとクコの実のお粥がおすすめです。米や雑穀でも使えます。適量のナツメとクコの実を加えて一緒に調理します。ナツメやクコの実は比較的マイルドな食べ物なので、一般的にほとんどの人が食べることができます。頻繁に炎症を起こしたり、口内炎ができたり、歯茎が腫れて痛んだり、鼻血が出たりする場合は、この食品は適していません。

4. 肝臓に栄養を与えるためにマッサージできるツボはどこですか?

肝臓の調整に役立つツボはたくさんあります。操作も比較的簡単で、見つけるのも簡単です。そのうちの2つをあなたにおすすめします。

1つは太充点です。太充点は、足の親指と人差し指の間の隙間の少し上にあります。太衝穴は肝経の元となる穴です。このツボを刺激することは肝臓の調節に非常に役立ちます。体が弱く冷え性で、寒さが苦手で、手足が冷えることが多い人は、お灸でこのツボを刺激すると、肝臓の陽のエネルギーを高めるのに役立ちます。怒りっぽい性格や肝火過多の人は、このツボに鍼治療をすると、肝臓の負担を軽減し、鎮静化するのに役立ちます。

自分で鍼治療をすることはできないかもしれませんが、親指の先でツボをマッサージすることはできます。軽く痛みを感じる程度の力を加えます。手が少し疲れたら止めてください。寝る前に押すといいですよ。

もう一つのツボは足三里で、これは誰もがよく知っているツボです。足三里は足陽明の胃経にある経穴です。比較的見つけやすく、膝関節の下にあります。手のひらを膝の上に置き、手を自然に垂らし、中指を自然に脚の脛骨の上に置きます。次に、中指を 1 本分だけ外側に少し動かします。触れる凹んだ部分が足三里ポイントです。

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正常な肝機能の維持は気と血の栄養に依存します。血液は脾臓と胃によって運ばれ、吸収された栄養素によって養われます。足三里のツボを刺激すると、脾臓と胃の輸送と変換の機能を促進し、間接的に肝臓に栄養を与えます。