2元のカルシウム錠と200元のカルシウム錠の違いは何ですか？

こんにちは。中国科学普及局です。スーパーマーケットや薬局に行くと、1瓶あたり数ドルから数百ドルまで、あらゆる種類のカルシウム錠剤を目にすることができます。しかし、価格の異なるこれらのカルシウム錠剤の違いは何でしょうか?どちらを買うのが良いでしょうか？

まとめると、これらのカルシウム錠剤のパッケージがどれだけかっこよくても、無機カルシウム、有機カルシウム、アミノ酸キレートカルシウムの 3 つのカテゴリしかないことがわかります。焦らずに一つずつ話しましょう。無機カルシウムの最大の特徴は、安価でカルシウム含有量が比較的多いのですが、消化の際に胃酸を多く必要とします。有機カルシウムの吸収には胃酸の関与は必要ありません。含有量は無機カルシウムほど高くはありませんが、人体に吸収されやすいです。アミノ酸キレートカルシウムは、重量が軽く、溶けやすく、吸収されやすく、吸収率が高いという特徴があります。

しかし、このカルシウムタブレットが安くても高くても、中心となる成分は同じであり、カルシウム補給の効果に明らかな違いはありません。

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では、カルシウム錠剤のカルシウム含有量が高ければ高いほど良いのでしょうか?あまり。研究により、1 カプセルあたり 500 mg 未満のカルシウムが含まれている場合にカルシウムの吸収率が最も高くなることがわかっています。カルシウム含有量が増え続けると、吸収率は低下します。

一方、カルシウムサプリメントを過剰に摂取すると有害な場合があります。カルシウムを過剰に摂取すると、筋肉の弛緩、便秘、吐き気などを引き起こす可能性があり、また、亜鉛や鉄の吸収を妨げる可能性もあります。カルシウムを過剰に摂取すると、高カルシウム血症や高カルシウム尿症を引き起こし、腎臓結石、血管石灰化、さらには腎不全につながる可能性があります。

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一般的には、普通のカルシウム錠剤を選ぶだけで十分です。人体のカルシウムの吸収は多くの要因によって影響を受けることに留意する必要があります。例えば、フィチン酸、シュウ酸、タンニン酸はカルシウムと結合して不溶性の複合体を形成し、それによってカルシウムの吸収を低下させます。体内のカルシウムの吸収率も加齢とともに徐々に低下します。カルシウムの吸収を促進したい場合は、日光を浴び、適度に運動し、ビタミンDとビタミンK2のサプリメントを適切に摂取するとよいでしょう。

では、どうすれば十分なカルシウムを摂取できるのでしょうか?実際、天然食品からカルシウムを補給するのが理想的です。乳製品、大豆製品、野菜、ナッツ類などカルシウムを豊富に含む食品を毎日十分に摂取すれば、十分なカルシウムを摂取できるので、カルシウム剤を服用する必要はありません。今日はここまでです。また次回お会いしましょう。

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レビュー |国立食品安全リスク評価センター研究員 鍾凱