知らないうちに甘い？この病気にかからないように気をつけてください！予防：取るべき5つのステップ

最新の慢性疾患によると

リスク要因モニタリングの結果は、

広東省在住の18歳以上

10人に1人が糖尿病を患っている

住民のほぼ半数が

血糖値に注意を払わない

糖尿病患者の3分の2以上

糖尿病だとは知らなかった

知らないうちに糖尿病を引き起こす

住民の健康に大きな害を及ぼす

2023年11月14日は第17回国連糖尿病デーです。今年の広報テーマは「リスクを理解し、対応を理解する」です。

糖尿病についての知識を持つことは重要です

一緒に学びましょう〜

人はなぜ糖尿病になるのでしょうか?

糖尿病は、遺伝的要因と行動的要因の長期的な複合的な影響によって引き起こされる慢性の全身性代謝疾患です。

臨床的特徴は高血糖であり、インスリン分泌不足またはインスリンの機能不全により糖、脂肪、タンパク質などの代謝障害が主因となります。

糖尿病は一般的に1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病、特殊型糖尿病に分けられ、そのうち90%以上は2型糖尿病です。

糖尿病は徐々に進行し、患者の体に明らかな症状が現れることなく静かに進行します。しかし、適切な時期に発見され治療されなければ、糖尿病は徐々に深刻な合併症を引き起こします。

不健康なライフスタイル、無理な食事、非科学的な運動などの不健康な行動は、2 型糖尿病を発症するリスクを高めます。

糖尿病かどうかはどうやって判断するのでしょうか?

糖尿病の診断基準を理解する必要があります（下の表を参照）

飲酒量の増加、食事量の増加、排尿量の増加、体重減少などの症状があり、上記検査項目のいずれかが基準値を超えた場合には、早めにかかりつけの医療機関を受診し、精密検査を受ける必要があります。

「健康な」人は40歳から年に1回空腹時血糖値を検査することを強く推奨します。また、糖尿病のリスクが高い人は、定期的に血糖値にさらに注意を払う必要があります。

以下のいずれかの要因に該当する人は、糖尿病の高リスクグループに含まれる可能性があります。

1. 過体重および肥満（BMI ≥ 24および/または中心性肥満）

2. 糖尿病前症患者

3. 高血圧患者

4. 脂質異常症

5. 糖尿病の家族歴

6. 妊娠糖尿病の既往歴

7. 巨大児の出産歴（出生体重4kg以上）

糖尿病を予防するには？

多くの場合、健康的な食事と定期的な運動は、2 型糖尿病を発症するリスクを減らし、糖尿病の症状を改善するのに役立ちます。

01

健康的な体重を維持する

糖尿病を予防するには、正常体重を維持することが重要です。成人の体格指数（BMI）は、体重/身長の2乗（国際単位kg/㎡）で計算されます。

正常範囲は18.5～23.9Kg/㎡

BMIが24～27.9kg/㎡の場合は太りすぎとみなされます

BMI28Kg/㎡以上は肥満とみなされます

過剰なBMIに加えて、中心性肥満の問題にも注意を払う必要があります。

中国では、ウエスト周囲径が90cm以上の成人男性とウエスト周囲径が85cm以上の成人女性を中心性肥満と呼びます。

中心性肥満は多くの場合、内臓脂肪が過剰になることを意味し、糖尿病などの健康上の問題につながる可能性が高くなります。

太りすぎや肥満の人は、食事と運動を通じて健康的な体重を達成することが推奨されます。

02

適切な食事とバランスの取れた栄養

糖尿病患者にとって食事療法は非常に重要です。ほとんどの糖尿病患者はカロリー摂取量を減らさなければなりませんが、さまざまな必須栄養素の摂取を無視することはできません。

「3つの削減」を実現 - 塩分、油分、砂糖分を減らす。非でんぷん質の野菜、果物、全粒穀物の摂取を適切に増やし、精製穀物の摂取を減らし、一価不飽和脂肪酸とオメガ3多価不飽和脂肪酸が豊富な食品（魚油、一部のナッツや種子など）の摂取を適切に増やすことができます。

飽和脂肪酸（牛、羊、豚などの動物の脂肪、ココナッツ油、パーム油など）の摂取を最小限に抑えます。

トランス脂肪酸を多く含む食品（マーガリンや揚げ物など）は厳しく制限する必要があります。

同時に、タンパク質を豊富に含む食品の摂取も適切に増やすことができます。一般的なものとしては、肉、卵、牛乳や乳製品、大豆、豆腐、種子野菜、穀物、ナッツ類などが挙げられます。動物性タンパク質食品と植物性タンパク質食品を組み合わせて食べるのが最適です。

糖尿病患者の食事は、「中国糖尿病食事ガイドライン（2022年）」を参考に、合理的な食事と一定量の主食を確保することができます（摂取量は人によって異なります）。

03

科学的かつ合理的な運動を続ける

適度な運動は、余分なカロリーを燃焼させ、食事と運動のバランスを保ち、体重を維持・減少させるだけでなく、心肺機能を改善し、血液循環を促進し、エネルギー消費を増やし、炭水化物の代謝を加速し、インスリン抵抗性を改善することもできます。

すべての人は座っている時間を減らし、運動する時間を増やす必要があります。早歩き、ジョギング、サイクリングなど、中程度の強度の運動を、1日30分以上、少なくとも週5日（少なくとも週150分）行うことが推奨されます。

運動するときは適切な運動靴と運動服を着用し、運動中の低血糖や転倒を防ぎ、一歩ずつ進んでできることを行ってください。

糖尿病患者は適切な運動指導方法に従い、適時に必要な調整を行う必要があります。血糖コントロールが極端に悪く、急性合併症や重篤な慢性合併症を伴う場合は、医師の診察を受け、専門医に運動を処方してもらうことをお勧めします。

04

血糖値の変化に注意し、積極的に糖尿病検査を受けましょう

次のような糖尿病の症状がないか注意してください。

過度の喉の渇き

頻尿

原因不明の体重減少

傷の治りが遅い

視界がぼやける

エネルギー不足

これらの症状がある場合や、高リスクグループに属する場合は、定期的に医療機関を受診して糖尿病の検査を受けてください。

広東省は「自分の血糖値を知ろう」糖尿病検査キャンペーンを実施しており、多くの地域や公共の場所でも「セルフサービス検査ポイント」を設置し、一般の人々に無料で血糖値の検査と検査サービスを提供している。

2 型糖尿病と診断された場合は、地域の保健センターまたは郷保健センター (保健所) に少なくとも年に 4 回通ってフォローアップ管理サービスを受けることができ、生活指導や糖尿病関連の検査や評価を受けることができます。

05

ライフスタイルを変えて幸せな人生を楽しんでください

すでに糖尿病を患っている患者は、医師のアドバイスに従って生活習慣を変える必要があります。

血糖値や血圧を下げ、血中脂質を調整し、体重をコントロールし、喫煙をやめ、アルコールを控え、油分摂取をコントロールし、塩分摂取を減らし、身体活動を増やすなど、悪い生活習慣を正す対策を講じます。

専門の医師や看護師の指導の下で自己血糖測定を実施する。

糖尿病を積極的に治療し、病気を着実にコントロールし、合併症を遅らせ、より幸せな生活を楽しんでください。

2 型糖尿病を発症するリスクがある人にとって、リスクと取るべき手順を理解することは、予防、早期診断、適切なタイミングでの治療をサポートするために不可欠です。

すでに糖尿病を患っている人にとって、糖尿病に対する認識と正しい情報へのアクセス、そして自己管理をサポートする最良の医薬品とツールの利用は、合併症の発症を遅らせたり予防したりするために非常に重要です。