健康科学 |糖尿病患者の自己管理

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銅陵病防除

世界糖尿病デー（WDD）は、1991年に世界保健機関と国際糖尿病連合が共同で開始しました。糖尿病に関する世界的な認識と意識を高めることを目的として、毎年11月14日に開催されています。

食事管理、適切な運動、正しい薬の服用は糖尿病管理の3つの要素です

食事、運動、薬物療法の 3 つの柱がうまく連携して初めて、糖尿病を真に管理し、血糖値を安定させることができます。以下では、この「3つの柱」について説明していきます。

1. 食生活をコントロールする

通常の成人の1日のバランスの取れた食事は次のとおりです。

毎日軽めの食事をし、油、塩、砂糖の量を制限し、アルコールを飲まず、砂糖と飽和脂肪を避けてください。

1. まず第一に、主食は、毎日の炭水化物によって供給されるエネルギーが総エネルギーの 45% ～ 60% を占めるようにする必要があります。主食は、白米、マカロニ、白パンなどの細粒分と、玄米、そば、オート麦麺、コーングリッツ、大麦、キヌアなどの粗粒分をそれぞれ半分ずつにして、粗粒分と細粒分を組み合わせることが推奨されます。

2. 肉：糖尿病患者の食事には肉を含める必要があります。肉は良質なタンパク質であり、体内での利用率が高く、大豆製品のタンパク質よりも優れています。したがって、糖尿病患者は肉を食べなければなりません。白身の肉は赤身の肉よりも良いです。魚やエビ＞鶏肉や鴨肉＞赤身の牛肉や羊肉＞豚肉。 1日3タエル以上は適切ではありません。

3. オリーブオイル、ツバキ油、ピーナッツ油、菜種油、大豆油、ナッツ類など不飽和脂肪酸を含むオイルの使用が推奨されます。一般的に、不飽和脂肪酸は1日のエネルギー摂取量の10%、1日あたり20〜25グラムを超えてはならず、食用油も使用できます。

4. 野菜と果物 野菜と果物は主に食物繊維とビタミンを供給します。毎日、新鮮な緑の葉野菜300〜500gとカラフルな果物200〜350gを摂取することが推奨されます。

2. 健康的な運動

糖尿病患者の場合、まず最初に行うべきことは、運動に適しているかどうかを評価することです。すべての患者が運動に適しているわけではなく、またすべての患者が高強度の運動に適しているわけでもありません。したがって、盲目的な運動は良いことよりも悪いことをもたらす可能性があるため、運動の効果を過度に強調することはできません。 「1、3、5、7」の4つの数字を覚えておいてください。少なくとも1日1回は運動してください。少なくとも30分間継続して運動する。必ず週5日は運動するようにしてください。運動中の適切な心拍数は170-年齢です。運動時の心拍数を計算する方法は、運動直後の15秒間の脈拍数（心拍数）を数え、それを4倍にして1分間の脈拍数を算出します。運動後の時間が少し長ければ、求めた脈拍数に10を足した値が運動中の心拍数となります。糖尿病患者は中程度から軽い有酸素運動を行う必要があり、運動時間は 45 分以内に制限する必要があります。さらに、心筋梗塞の患者は中程度から高強度の運動を行うべきではありません。

2. 薬を正しく服用する

患者の中には、今回の食事で食べ過ぎたら薬を飲み、次の食事で食べ過ぎたら薬を飲まないと考えて、自分で薬の投与量を調整する人もいます。それは真実ではありません。血糖値をコントロールするには、定期的に薬を服用することが非常に重要です。薬の調整が必要な場合は、必ず医師の指導の下で行ってください。不規則な投薬は血糖値の変動を引き起こし、体の臓器にダメージを与え、合併症の発生を早める可能性があります。

親切なヒント

わが国の糖尿病患者の大部分は、加齢や不健康な生活習慣などの要因によって引き起こされています。バランスの取れた食事を摂り、適度に運動し、喫煙をやめてアルコール摂取を控え、精神のバランスを保つことができれば、健康への黄金の鍵を手に入れることができます。糖尿病を予防したいなら、健康的な生活習慣と人生観を身につけることに重点を置く必要があります。