心肺機能が良好であれば、特定の癌のリスクは軽減されるのでしょうか?これを学ぶと、心臓と肺を簡単に強化することができます。 |マイクロヘルス

11月12日は世界肺炎デーです

冬は風邪の流行期です

肺炎のピーク時期でもある

膨大な臨床データによると

肺は人体の中で最も繊細な臓器です。

それは人体の最も脆弱な防御線です。

肺の問題

脳梗塞、心筋梗塞、心不全、冠状動脈疾患

呼吸器疾患、腸疾患などが起こる可能性があります！

研究によると

「心肺機能が良好であれば、特定の腫瘍のリスクは低くなります」

これは本当ですか？

心肺機能が良好かどうかはどうすればわかりますか?

心肺機能を改善するにはどうすればいいでしょうか？

専門家が詳しくお答えします！

劉建

北京大学人民病院

心臓内科主治医

要点

心肺機能が強ければがんのリスクを減らすことができますか？

最近、スウェーデンのヨーテボリ大学の研究者らが『British Journal of Sports Medicine』に研究論文を発表しました。研究では、心肺機能が健康な人は肺がんのリスクが42%低いなど、9種類の特定のがんのリスクが低いことが判明した。

この研究は、心肺機能の向上が頭頸部がん、食道がん、胃がん、膵臓がん、肝臓がん、結腸がん、直腸がん、腎臓がんのリスク低下と関連していることを実証した初めての研究である。さらに、この研究では、心肺機能の向上が全体的な消化器がんのリスクを20%～40%低下させることと関連していることがわかった。心肺機能がより優れている男性における皮膚がんと前立腺がんのリスク増加に関して、研究者らは、皮膚がんのリスク増加は紫外線への曝露量の増加による可能性があり、前立腺がんのリスク増加は検査の増加に起因する可能性があると考えている。

つまり、この大規模な研究は、心肺機能が良好であればがんのリスクが低減することを確認する非常に貴重なデータを提供します。この研究は観察研究であり、因果関係の結論を導き出すことはできませんが、心肺機能の向上が一連の追加的な健康上の利点をもたらす可能性があることを示唆しています。

要点

心肺機能をテストするのに役立つ3つのヒント

1. 安静時の心拍数

心肺機能が良好であればあるほど、安静時の心拍数は低くなります。通常の安静時の心拍数は1分間に60〜80回です。 80回を超える場合は、心肺機能が比較的弱いことを意味します。

2. 階段昇降能力

胸の圧迫感、息切れ、喘鳴を感じずに3階まで登れれば、心肺機能が良好である証拠です。

3. 肘と膝の位置

背中を地面につけて、両手を耳に当てて地面に横たわります。動きの始めに、右肘と左膝を上げます。腰を地面から離さずに、肘と膝をできるだけ近づけるようにしてください。背中の上部が地面に近づくまで動きを戻します。足を地面につけたまま、左右交互にテストします。合格基準は1分間に60回です。 1 分間に 60 回できない場合は、心肺機能に軽度の問題がある可能性があります。

要点

心肺機能が低下すると、身体にどのような害がありますか?

1. 心肺機能が低下すると心不全を引き起こす可能性が高くなります

心肺機能が良好であるということは、すべての機能が正常であり、身体が負荷に耐える強い能力を持っていることを意味します。若いときに心肺機能が低下すると、将来的に心血管疾患を発症するリスクが大幅に増加し、心不全を発症する可能性もあります。

2. 心肺機能の低下は寿命に影響を及ぼす可能性が高い

心肺機能は生理機能が機能する能力を反映します。若いときに心肺機能が悪いと、必然的に寿命に影響を及ぼします。心肺機能が低下している人にとって、激しい運動は心臓への負担を増大させ、重篤な場合には突然の心臓死につながる可能性があります。

3. 心肺機能の低下は脂肪肝を誘発する可能性が高くなります

体重が正常範囲内であっても、心肺機能が低い人は脂肪肝になりやすいです。

4. 心肺機能の低下は手術に影響を及ぼす可能性が高くなります

患者によっては、肺機能が低下しているために麻酔に耐えることが困難で、手術中に呼吸不全を起こす可能性があります。手術が成功した後でも、他の人よりも回復が遅くなります。

5. 心肺機能が低下すると老化しやすくなる

老化には一定のルールがあります。適切な運動を行えば、心肺機能は低下せず、血管は詰まらず、肺は十分な酸素を吸入でき、心臓は体の必要に応じて血管を通じて体全体に酸素を届けるのに十分な力を持つようになります。これが臓器の老化を防ぐ秘訣です。

6. 心肺機能が低下すると脳萎縮の可能性が高まる

2022年2月、ノルウェー科学技術大学の公式サイトは、同大学が実施した1,500人以上の高齢者を対象とした大規模な調査を公開した。 60代から70代の高齢者計1500人以上を追跡調査し、5年後の各種指標を分析した結果、心肺機能が強い高齢者ほど、この5年間の大脳皮質の萎縮率が低いという結論が出た。体力がより優れた参加者は反応時間が速く、高齢者は体力の向上とともに短期記憶が向上した。

要点

心肺機能を改善するには？

1. 定期的な運動

定期的な運動は心臓の重量を増加させ、心腔の容積を増やし、心室壁を厚くし、これらはすべて心臓の働きを向上させます。したがって、心肺機能を改善するには運動が非常に重要です。

ほとんどの人にとって、有酸素運動は良い選択です。サイクリング、ウォーキング、早歩き、水泳、階段の昇降など、中程度の強度の有酸素運動を週に 150 ～ 300 分継続してください。無酸素運動を選択する場合は、週75〜150分が推奨されます。運動の鍵は継続することです。週に3〜5回行う必要があります。 1回の運動時間は20分未満にせず、1時間を超える必要はありません。

有酸素運動をしながら、ダンベル、スクワット、ゴムバンドなどを使った筋力トレーニングなどの抵抗運動を加えることもできます。心肺疾患の患者や高齢者は、運動前に 5 ～ 10 分間のウォームアップと運動後の 5 分間のリラックスを挟みながら、徐々に運動を行う必要があることに注意してください。激しい運動を急ぐべきではありません。

張建美

中国国家体育総局スポーツ医学研究所

スポーツ医学監督研究センター副所長

2. 呼吸法

【利点】

普段から心肺機能があまり良くない方、呼吸器疾患の回復期の方でも、実践してみることで心肺機能を高めることができます。

【アクションエッセンシャル】

1. まず、足を肩幅に広げ、右手を胸に、左手を下腹部に置きます。この動作の目的は、腹部の膨らみと胸式呼吸のプロセスを感じることです。

2. 呼吸は、吸入と呼気の 2 つのプロセスに分けられます。口を閉じて鼻から息を吸い、腹部を膨らませます。このとき、横隔膜が下がり、心臓が弛緩し、拡張機能が改善され、心臓に戻る血液の量が増加します。

3. 息を吐くときは、下腹部をへこませ、横隔膜を引き上げ、唇を魚の口のような形にして、ゆっくりとガスを吐き出します。息を吐くと横隔膜が上がり、心臓の収縮機能が高まり、肺に残っている空気が排出されます。

4. 1 セットあたり 8 ～ 12 回、1 日に 2 セット行います。この呼吸法は肺機能を大幅に改善するだけでなく、心臓の収縮と弛緩の機能も大幅に改善します。

注意: 吸入するときは、鼻を使ってできるだけ多くの空気を吸い込んでください。下腹部が膨らむのを感じたら、その感覚を見つけたということです。次に、一気に息を全部吐き出します。これで演習は完了です。