誇張ではなく、人は本当に「怒り死する」のです！

レビュー専門家：消化器科副主任医師 呉新生

「本当に腹が立つ！」

人々は怒ったときにいつもこう言うが、ほとんどの人は人が本当に死ぬほど怒るとは思っていないのは明らかだ。彼らは、これはせいぜい誇張された修辞技法に過ぎないと考えているだけです。

出典: テレビシリーズの静止画

しかし、実際には「怒り」は私たちが想像するよりもはるかに大きな害を人体に及ぼす可能性があります。 「怒りは身体に有害」というのは言うまでもなく、極度の怒りは命取りになることもあります。

怒ると人体にはどんな変化が起こるのでしょうか？

私たちが何かに対して怒りを感じ、怒りの感情を示すと、人間の脳の扁桃体、海馬、大脳辺縁系が素早く反応し、副腎髄質にアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンの分泌を調節するよう促します。これらのホルモンは、体の感受性を高め、興奮性を高め、リスク認識を低下させ、怒りの表現の抑制を低下させ、私たちの体を「戦うか逃げるか」の生存反応に導きます。

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怒りの感じ方は人によって異なるかもしれませんが、実際には、心拍数や血圧の上昇、呼吸の増加、体温の上昇、筋肉の緊張（手や顎を噛み締めたり、歯ぎしりをしたり、動き回りたくなることもあります）、発汗の増加（特に手のひら）、顔の紅潮（頭痛を伴うこともあります）など、体内で同様の生理学的反応を引き起こします。

怒ると全身に影響が及び、全身的な健康問題を引き起こす可能性があることがわかります。

頻繁な怒りは多くの病気を引き起こす可能性がある

しかし、頻繁に怒ると、上記のような小さな問題を引き起こすだけでなく、必然的に多くの深刻な病気につながります。

心臓病：心筋虚血と低酸素症につながる 人が極度に怒ると、アドレナリンとノルエピネフリンの分泌が増加し、冠動脈血管が収縮してけいれんし、局所への血液供給が不十分になり、心筋虚血と低酸素症につながりやすく、狭心症や心筋梗塞、さらには不整脈や心停止を引き起こし、突然死の可能性が高まります。

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消化器科：胃出血を起こしやすい人は、「気分が良いと食べ物がより美味しく感じる」という経験を持つことが多く、「ガスが溜まっているのに、どうしたらもっと食べられるの？」と言うことも多いです。これは、感情が食欲と密接に関係しており、異なる感情反応が胃腸管に異なる影響を及ぼすことを示しています。たとえば、頻繁にうつ病になると消化性潰瘍になり、過度の悲しみは胃腸粘膜の侵食を引き起こし、頻繁にイライラしたり怒ったりすると胃出血が起こりやすくなります。

肝胆道外科：肝臓病になりやすい 怒ると、人体は「カテコールアミン」という中枢神経に作用する物質を分泌し、血糖値の上昇や脂肪酸分解の促進を引き起こし、血液や肝細胞内の毒素が増加します。肝臓には交感神経が豊富に存在します。怒りや悲しみは肝細胞内の毒素を増加させるカテコールアミンに加え、血圧にも影響を与え、さらに肝細胞虚血を引き起こし、肝細胞の修復と再生にも影響を与える可能性があります。

婦人科：女性の友人は、頻繁な緊張や癇癪が簡単に内分泌障害につながる可能性があることをよく認識しておく必要があります。内分泌障害が発生すると、体のすべての臓器が影響を受けますが、ホルモンと最も密接に関係しているのは生殖器系です。ホルモン障害は標的臓器に病変を引き起こしやすくなります。子宮筋腫の発生は、エストロゲンレベルが過剰に高くなることによって引き起こされます。

呼吸器科：怒りは肺を傷つけます。怒ったり感情的になりすぎると、呼吸が速くなり、過呼吸になることもあります。その結果、肺胞は拡大し続け、正常な弛緩と休息が得られなくなり、呼吸性アルカローシスに陥りやすくなり、手足の麻痺につながります。重症の場合は、「肺が破裂する」いわゆる「気胸」に至ることもあります。この時、肺は実際に破裂し、肺内のガスが直ちに胸腔内に入り、胸腔内の圧力が上昇し、その結果、静脈血の心臓への還流が阻害され、さまざまな程度の心肺機能障害を引き起こします。

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皮膚科：怒りは皮膚の状態を悪化させます。怒りは体内のストレスホルモンであるコルチゾールの増加を引き起こし、人体の組織の修復に深く関係する2種類の免疫細胞の減少につながり、皮膚の治癒速度を大幅に低下させる可能性があります。気性の荒い人は皮膚の自己修復能力が低く、傷の治りが遅くなります。

乳房手術：怒りは乳房の天敵です。ほとんどの女性は怒ると明らかな胸の痛みを感じます。頻繁な気分の変動、気分のむら、不安、うつ病は、乳がんや乳房肥大などの病気に簡単につながる可能性があります。

感情的に安定した人になるにはどうすればいいでしょうか?

長い間怒ったり、頻繁に激怒したりするのは健康に非常に悪いので、感情を和らげる効果的な方法は何でしょうか?

方法は多数ありますが、簡単に 2 つのカテゴリに分けることができます。 1つは長期的な持続のために推奨され、もう1つは怒ったときの調整のために推奨されます。

実際、感情を穏やかで安定した状態に保つための長期的かつ効果的な方法は、運動、瞑想、音楽を聴く、絵を描く、読書、誰かと話すなど、ほとんど誰もが知っています。

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もっと重要な問題は、怒ったときにどうやって怒りを素早く抑えることができるかということです。

ネガティブな状態にある人々の行動を研究する有名な神経科学者ジル・ボルト・テイラーは、人が何かに怒った瞬間から、体内にコルチゾールが充満し、行動を起こし（あるいは起こさず）、最終的にホルモンが分解されて体外に排出されるまでのプロセスには、合計90秒かかることを明らかにしました。つまり、怒りは最大でも 90 秒しか続かないのですが、問題は怒りについて際限なく考え続けてしまうことであり、それは怒りをさらに 90 秒延長するのと同じことになります。もう一度考えてみると、無意識のうちにさらに90秒延長されてしまいます...

このバグを解決するにはどうすればいいでしょうか?実際、90秒間怒った後には、「緩衝時間」が来る可能性が高くなります。このバッファ時間により、遭遇する問題についてより包括的に考えることができる可能性が高くなります。たとえば、携帯電話を紛失した場合、「私はなぜこんなに愚かなのか? 携帯電話内の情報をどうすればいいのか? 新しい携帯電話を買ったほうがいい...」と考えるかもしれません。これらの声の中に、問題の解決策が含まれている可能性があります。この「バッファゾーン」に入ると、「90 秒」ループに入って常にその出来事について考えるのではなく、問題の解決に取り組み始めます。

個人によって性格やイベントの規模が異なるため、緩衝地帯に入る時間も異なります。バッファ時間が現れたらできるだけ早く入らなければならないと意識的に強化し、自分自身に言い聞かせることができます。または、バッファのアイデアを整理して書き留め、フローチャートを作成し、「これは本当にそうなのだろうか？変更できるだろうか？受け入れて何かできるだろうか？」と問いかけます。

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私たちは不幸を感じるかもしれませんが、その不幸を「私はそれに対処できる」という前向きな感情に変えることもできます。怒らないで、怒らないで、命を大切にして怒りを減らしましょう！