若者よ、なぜ夜更かしを好むようになったのか？

古代ギリシャの歴史家ヘロドトスは、著書「歴史」の中で、占い師がファラオにあと6年しか生きられないと告げたという話を記録しています。ファラオは非常に恐れ、すぐに家臣たちに、夜が昼に変わり、6 年間が 12 年間になるように、毎晩宮殿で松明を灯すように命じました。

何千年も経ちましたが、このファラオは、今日の多くの若者が彼の足跡をたどり、夜を暗い昼に変えるとは想像もできなかったでしょう。少し前に、#なぜ現代の若者は夜更かしを好むようになったのか？ #この話題はWeiboでも人気検索となり、ネットユーザーの間で白熱した議論が巻き起こった。

調査によると、現代社会では夜更かしが非常に一般的であり、若者と中年の53.1%が夜更かしの習慣があると報告しています。人々が夜更かしをする理由は非常に多様です。

画像出典: Weiboスクリーンショット

若者はなぜ夜更かしが好きなのでしょうか?

若者が夜更かしする理由の秘密を解明しようとする研究は数多く行われてきた。若者が夜更かしする主な理由は 3 つあることがわかりました。

昼間をコントロールすることはできません。忙しい仕事を終えた夜だけがあなたのものです。

過密なスケジュール、山積みのレポート、終わりのない仕事...この忙しくペースの速い社会では、ほとんどの若者は仕事や勉強で忙しく動き回らなければなりません。

多くの人は日中の時間をあまりコントロールできません。より多くの「自分の時間」を確保するために、多くの若者は夜遅くまで集中し、「夜更かし」することを選択します。 「夜更かし」をしないと「不当な扱いを受けている」と感じてしまい、眠気と折り合いをつけることが難しくなります。そのため、夜になり、すべての社会活動が終わると、若者たちはようやく「自分だけの時間」を持つことができるのです。

ソファに横になって目を閉じて休んだり、トイレにしゃがんでぼんやりしたり、ベッドにくるまって頭を空っぽにしたり……。この時間、何もすることがなくても、完全に自分で「コントロール」でき、自由に使える稀有で心地よい時間なので、「夜更かし」する価値があると思うのです。つまり、若者たちが夜更かししているのは、夜更かしするためではなく、つかの間の自由のためなのです。

わざと寝なかったわけではないが、ゲーム/ビデオが素晴らしかった

もちろん、エキサイティングな球技、紆余曲折に満ちたストーリー、恋人同士の甘いやり取りなど、ある特定の活動に純粋に集中している人もいます。それに没頭しているうちに、時間が早く過ぎるように感じ、無意識のうちに夜更かししてしまいました。このタイプの睡眠遅延は、通常、週末や休日に発生します。私たちの体は、たとえ夜更かししても明日は十分に休めることを無意識に知っているため、この「社会的時差ぼけ」を許容します。

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夜更かししたのは誰ですか?より良い睡眠のためだけです。

「よりよい睡眠を得るために夜更かしする」と主張して、戦略的に睡眠を先延ばしにする人もいます。夜になってもエネルギーがまだ発散しておらず、神経がまだ非常に興奮していて、睡眠基準が満たされないことがあります。就寝時間を意図的に遅らせて睡眠圧を作り出し、寝なければ手遅れだと脳に伝え、眠りにつくまでの時間を短縮することで「脳を威嚇」する人もいます。つまり、「遅くまで起きて、最高の睡眠をとる」というのが、夜更かしをするこのタイプの人々の宣言なのです。

これらの要因は、夜更かしする人の原因にもなります

1つ目は生理的要因です。内因性の概日時計は、睡眠と覚醒のタイミングを含む生理と行動の基本的な側面において人間の毎日のリズムを制御します。これらは主に太陽光によって駆動され、24 時間の昼夜サイクルを生み出します。人々の最適な状態は、個人の体内時計のタイプによって異なります。たとえば、早寝の人（ヒバリ型）は早く寝て早く起きる傾向があり、夜寝の人（フクロウ型）は夜に最高の状態になることが多いため、夜更かしする傾向があります。

さらに、年齢も影響します。思春期の若者はメラ​​トニンの放出が遅れるため、睡眠段階が成人に比べて約 2 時間遅れます。研究によると、月経周期やステロイドなどの影響により、一般的に女性は男性よりも夜更かしする傾向があることもわかっています。高血圧や低血圧も夜更かしに影響することがあります。 2020年に韓国で行われた研究によると、低血圧グループと比較すると、高血圧グループの人々は平均50分遅く就寝し、平均46分遅く起床し、遅く寝る傾向が強かったことが示された。

生理的要因に加えて、就寝前の活動や状態も重要です。例えば、点滅する電子機器や日光のように明るい屋内環境など、現代社会におけるこうした「テクノロジーとハードワーク」は、脳の視交叉上核（SCN）にある体内の主要な体内時計に直接干渉し、眠気を妨げます。

他の研究では、ストレス、退屈、自制心、感情状態も睡眠の遅れに影響を与える可能性があることが示されています。感情を例に挙げてみましょう。研究によると、寝る前にビデオを見ると人は不幸を感じるそうです。これは、非常に楽しく没入感のある活動の後に現実に戻ったときに喪失感を感じやすいためであると考えられます。短い動画が主流のこの時代、就寝前に携帯電話を夢中でスワイプすると、気分や睡眠に大きな影響を与える可能性があります。

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夜更かしを解消してぐっすり眠るには？

科学者たちは夜更かしに対処する方法も模索している。

多くの成功した実践は、睡眠衛生習慣を身につけるという 1 つの中心となる問題を中心に展開されています。睡眠衛生は、健康的な睡眠を促進するために考案された一連の行動および環境に関する推奨事項として定義され、そのほとんどは定期的な運動、カフェインとニコチンの回避、睡眠環境からの騒音の排除、昼寝の削減を中心に展開されます。

米国科学アカデミー会員のサッチン・パンダ博士は、「サーカディアン・コード」の中で、「8時間の食事制限、7時間の睡眠、12週間の連続睡眠」の原則を提唱しました。つまり、1日のうちの任意の時間（連続8時間）を選んで食事をし、その他の時間はカロリーを含む食品の摂取をやめるということです。 1日あたり少なくとも7時間の睡眠を確保する。このパターンは少なくとも 12 週間維持する必要があります。彼は、適切な時間に運動し、適切な時間に食事し、適切な時間に眠ることは、人体の体内時計の最適化調整であるだけでなく、良い睡眠習慣を養うための非薬物介入策でもあると考えています。

科学者の中には、寝る前の先延ばしは、たいていの場合、精神的なエネルギーや自制心が欠如しているときに起こると考える人もいます。したがって、私たちは日中にできるだけ自分の欲求を満たすように努めることができます。例えば、デザートを食べたいときは夜まで我慢せず、仕事や勉強の途中でサボりたいときはしばらく我慢しましょう。こうすることで、夜間に自己制御リソースが枯渇することがなくなり、夜更かしするという決断をする可能性が低くなります。頻繁に夜更かしをする場合は、日中に自分自身に厳しすぎることが原因である可能性があります。もっと快適に過ごせるよう努力してください。

時間は作ることができないので、冒頭で述べたファラオのように、私たちはこの希少な資源を得るために夜を過ごそうとします。しかし、夜は昼間の延長であるだけでなく、古代の遺伝子コードによって私たちに与えられた休息と回復の機会でもあるので、誰もが早く寝て夜更かしを減らすべきです。

今夜は皆さんがぐっすり眠れるよう、そしてぐっすり眠ればすべての悩みが消え去ることを願っています。

この記事は科学普及中国-星空プロジェクトの作品です

制作：中国科学技術協会科学普及部

制作｜中国科学技術出版有限公司、北京中科星和文化メディア有限公司

著者: ブラックジェネラルポピュラーサイエンスライター

査読者: ファン・チュンレイ、中国科学院心理学研究所准研究員