毎年お祭りシーズンになると体重が3ポンド増える？怖がらないで！ 「3つの健康的な減量」+運動で体重を減らす

毎年お祭りシーズンになると3ポンド太ります。

よく見ると3キログラムあることがわかります。

私は半年間、減量に励みました。

新年はまだ来ていません。

休日も終わりに近づき、鏡で自分を見て「財布は薄くなったのに、体は太っている」ことに驚く人も多いだろう。数日間食べたり飲んだりした後、ほとんどの人が3ポンド減量するという目標を達成し、友人の多くは予定より早く目標を超えた人もいました...

健康のヒント

休暇後の脂肪の蓄積を防ぎ、体重の増加を抑えるにはどうすればよいでしょうか?

運動を続けることは重要な魔法の武器です。

減量のための基本的な有酸素運動としては、早歩きやサイクリングが推奨されます。より多くのカロリーを燃焼するという目標を達成するには、適度な強度を維持し、長時間続ける必要があります。

食後30分から1時間後に、1回につき30分から45分程度の早歩きをすることもできます。早歩きは散歩ではありません。歩幅は身長の半分、歩数は 1 分間に 120 回という、大きく速い歩幅で歩く必要があります。

歩く姿勢に注意し、頭を上げて胸を張り、腕を前後に激しく振り、体を前に進め、呼吸と心拍を速め、軽く汗をかき、中程度の強度の有酸素運動の状態を実現します。

運動して減らす

エネルギー摂取

特に：

塩分を減らし、油を減らし、砂糖を減らす

「3つの削減」のヒントをいくつかご紹介します↓↓↓:

Ø 日常生活の中で「見えない塩」に気を付けましょう。例えば、チキンエッセンス、醤油、オイスターソース、調味料のソースなどには塩分が含まれているので、摂取量を減らす必要があります。

Ø 調理する際は、料理を出す前ではなく、料理が完成した後に塩を加えます。これにより、料理の味が良くなるだけでなく、塩分の摂取量を抑えることにも役立ちます。

Ø 一人当たりの食用油の摂取量は1日30グラム以下、これは小さじ3杯分の油に相当します。

Ø 蒸す、煮る、煮込むなどの調理法を増やし、揚げる調理法を減らし、油の使用を減らします。

Ø 調理時に玉ねぎ、生姜、ニンニク、コショウなどの香りのよい食材を使用すると、糖分と塩分の摂取量を効果的にコントロールできます。

Ø 日常生活では、低糖質または無糖の食べ物や飲み物を選択して、糖分の摂取を減らすことができます。

Ø 甘いものが好きだけどカロリーの摂りすぎが心配な人は、食べ物や飲み物に砂糖の代わりに甘味料を使うこともできます。甘い味を楽しみながら、糖分の摂取量を増やすことはありません。

Ø 外食を減らし、料理を注文する際には塩分、油分、砂糖の量を減らすようにシェフに頼み、「3つの削減」の目標を達成しましょう。

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