夜のリスニング |体重が早く減れば減るほど、体重は戻ります!基礎代謝が低下しました。

こんにちは。中国科学普及局です。減量の経験があるかどうかは分かりません。今考えてみると、そのプロセス全体は長くて困難で、リバウンドしやすかった。このような減量後のリバウンドは、大変な苦労をして作り上げた積み木を壊してしまうようなもので、当人にとっては大きな打撃となります。しかし、なぜ体重を減らした後にリバウンドしやすいのでしょうか?今日は楽しいおしゃべりをしましょう。

実際、最も直接的な説明は、私たちが適切な食生活と運動の習慣を維持できていないことです。もっと深く考えると、基礎代謝が低下しているからです。

人体の基礎代謝率とは、生命を維持するために人体のすべての臓器に必要な最低限のエネルギーを指します。一般的に、健康な成人の基礎代謝率は 1 日あたり 1,000 ～ 1,200 カロリーです。そのため、じっと横になっていても、体はカロリーを消費します。もちろん、基礎代謝率は人によって異なり、年齢、性別、周囲の温度、栄養状態、身体機能など、多くの要因によって影響を受けます。

2016年に肥満学誌に掲載された論文では、体重が減ると体重が実際の体重から外れ、それに応じて基礎代謝率も変化すると述べられています。つまり、体重が減ると基礎代謝率は以前よりも低くなるということです。健康的な食事と定期的な運動を継続しないと、脂肪が蓄積され、体重が自然に「リバウンド」する可能性があります。

では、基礎代謝率を上げるにはどうしたらいいのでしょうか?運動はそれを実現するための素晴らしい方法です。定期的な運動は、運動中のカロリー消費を増やすだけでなく、休息時のカロリー消費も増やします。したがって、運動をすると体重を減らしやすくなるだけでなく、体型を維持しやすくなります。

最も重要な点は、肥満が健康や生活に影響を与えるのであれば、積極的に減量しながらも、段階的な進歩に注意を払い、健康を維持しながら徐々に運動量を増やす必要があるということです。

レビュー丨武漢体育学院教授 馬勇