「春の疲れ」を解消するには

「春の眠気」は病気ではなく、春の気候に対する人体の適応反応であり、完全に生理的な現象です。以下で一緒に見てみましょう。

1.春季疲労の概要

気候が暖かくなるにつれて、人々は眠気、疲労感、めまい、眠気などを感じるようになります。これを春の眠気と呼びます。それは季節の変化によってもたらされる生理的変化に対する客観的な反応です。病理学的要因も関与しており、「春の眠気」の一部は病気の兆候です。

2. 春の疲労の原因

春の眠気は季節の変わり目の正常な症状ですが、春の眠気の原因は次の3点に分けられます。

1. 湿気が原因

春は湿気が多く、陽気が不足している人は湿気に侵されやすくなります。脾臓が正常に機能できず、眠気、エネルギー不足、疲労感などの症状が現れます。そのため、春の眠気は「湿眠」とも呼ばれます。

2. 不規則な生活習慣が原因

湿気が春の眠気を引き起こすだけでなく、春の生活習慣も春の眠気を引き起こすことがあります。例えば、運動不足や偏った食生活は脾臓や胃の機能不全を引き起こし、春の眠気の症状につながる可能性があります。

3. 春の疲れは病気かもしれない

春の眠気は季節の変化に対する調節反応であり、通常は正常です。しかし、春の眠気があまりにもひどい場合は、身体に何らかの病気がある可能性が考えられます。

3. 春の疲れにどう対処するか

1.健康的な食事を摂る

√ 1 日 3 回の食事を合理的に計画する: 朝食には、でんぷん質の主食を食べる必要があります。代謝後に生成される炭水化物だけが脳が利用できるカロリーです。また、一日を通して活発なエネルギーを確保するために、卵、牛乳、豆乳、肉などの副菜に含まれるタンパク質の量を増やす必要があります。これは総カロリーの 30% を占めます。昼食には、体内の消費分を補給するために、大豆製品、ピーナッツ、魚、鶏肉、卵などの高タンパク質栄養素を多く食べる必要があります。これらの食品には、風邪予防や病気予防の効果があるメチオニンが豊富に含まれています。睡眠に影響を与えて春の眠気の症状を悪化させないように、夕食で食べ過ぎることはお勧めできません。

√食事は軽く、春の滋養強壮に適したものにしてください。脂っこい食べ物は、人々に疲労感、脱力感、憂鬱感を与え、「春の眠気」現象を悪化させます。春の滋養強壮の原則：マイルドな滋養強壮剤、軽い滋養強壮剤、食事による滋養強壮剤の使用が推奨されます。特別なグループの人々には、蓮の実、ヤムイモ、ユリ、レンズ豆、ナツメなどの薬用強壮剤が使用されます。疲労を解消し、体のエネルギーを高めるには、薬膳粥を作るのが最適です。

√タンパク質を十分に摂取する：良質のタンパク質は体力を高め、エネルギーを増加させ、「春の眠気」を解消します。また、脳を明晰にし、覚醒させるチロシンも豊富に含まれています。したがって、春には牛肉、羊肉、魚、動物の内臓、鶏肉、アヒル、ウズラなどをもっと食べるべきです。

√ビタミンやミネラルを補給するために、新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。新鮮な果物や野菜には、細胞の水分を維持するビタミンやミネラルが豊富に含まれています。カリウムが不足すると筋肉が弱くなり、精神的に落ち込み、注意散漫になる可能性があるため、バナナ、ブドウ、オレンジ、リンゴ、クサノオなど、カリウムとマグネシウムが豊富な果物をもっと食べる必要があります。

2.ハイキングに行って健康を維持する

春は明るく、山や川は絵のように美しいです。春のお出かけにぴったりの季節です。外出はリラックスして幸せな気分になるだけでなく、体の新陳代謝を促進し、血液循環を高め、神経系を正常に調整し、心肺機能を強化し、全身の筋肉と骨を鍛えることもできます。外出時の「日光浴」も肌を健康で明るくしてくれます。

3.感情をコントロールする

皮膚の神経も脳によって制御されています。精神状態が悪かったり、長期にわたる緊張、恐怖、憂鬱などを感じたりすると、皮膚の血行が悪くなり、栄養が不足して、肌が青白く、しわが寄り、老化が早まります。