ミミズの足を細く美しくするコツ

下肢静脈瘤は、一般的にミミズ足として知られ、発生率が比較的高い一般的な血管疾患です。私の国では約 1 億人が静脈瘤を患っており、5 人に 1 人が静脈瘤を患っています。静脈瘤はもともと高齢者に多く見られる病気で、長時間立っている患者によく見られます。しかし、仕事の内容や人々のライフスタイルの変化により、現在では若年層の間でも増加しており、現代の労働者にとって共通の問題となっています。

オフィスワークで長時間座りっぱなし、動かない状態が続くと、屋外でのハイキングやサイクリングが長時間続くため、下肢への血液の戻りが悪くなり、静脈に血液が蓄積して静脈瘤を引き起こす可能性があります。軽症の場合、赤または紫色の充血した、曲がりくねった拡張した表在静脈が見られます。重症の場合は、皮膚の黒ずみ、びらん、さらには潰瘍を引き起こします。発生率が高いため、患者の生活に一連の不安定さと苦痛をもたらします。痛み、腫れ、不快感、けいれん、かゆみ、皮膚の黒ずみ、そして後期には潰瘍が発生する可能性もあるため、下肢の静脈瘤を予防することは非常に重要です。

傾向のある人口

この病気に最もかかりやすいのは、長時間座ったり立ったりしている人、足を組んだりあぐらをかいて座ったりしている人などです。

1. 職業の種類と密接に関連しています。長時間座ったり立ったりすることが多いオフィスワーカー、カウンタースタッフ、外科医、教師、航空会社の乗務員などは、いずれも静脈瘤を発症するリスクが高くなります。

2. 足を組んだり、パソコンを使うときにあぐらをかいて座ったりするなど、悪い座り方をすることが多い人、ハイヒールをよく履く女性、長期間にわたって過度なウエイトトレーニングをする人は、静脈瘤に注意する必要があります。

3. その他の原因: 先天性の弁不全による静脈還流不全、肥満または長期の便秘による腹腔内圧の上昇、妊娠中の女性におけるホルモン変化による静脈の弾力性の低下などにより、静脈瘤が発生する可能性があります。

原因

下肢静脈弁の機能が不十分になると静脈高血圧が起こり、これが静脈瘤の重要な原因となります。健康な脚の静脈には弁があり、それが開閉して血液が心臓に戻るのを助けます。これらは静脈血を一方向に逆流させる一方向弁です。病的な状態では、下肢の静脈弁が機能不全に陥り、その機能を果たせなくなると、静脈血が逆流し、末梢静脈腔の圧力が上昇して静脈が拡張し、脚に血液が蓄積して、一連の静脈瘤の臨床症状を引き起こします。

さらに、先天的に静脈壁が弱い場合や、長時間の立ち仕事によって下肢の静脈に血液が蓄積し、静脈内圧が上昇して下肢静脈の曲がりや拡張が生じることもあります。

自分を守る方法

下肢の静脈瘤は見た目に影響を与えるだけでなく、美容を愛する人々にとって夏にスカートやショートパンツを着ることをためらわせる原因にもなります。下肢の痛み、腫れ、重さを伴うことが多く、皮膚の栄養障害、色素沈着、皮膚のかゆみ、血栓性静脈炎、潰瘍形成につながることもあります。したがって、静脈瘤の発症を遅らせたり、発症を予防するための科学的な予防は、私たちが緊急に取り組むべき課題です。

1. 血行不良を防ぐため、長時間立ったり、下肢を長時間下げたままにしたりしないでください。静脈瘤の症状を緩和するには非常に不利なので、長時間立ったり座ったりしないでください。作業量を減らし、長時間同じ姿勢で立ったり横になったりしないようにしてください。長時間座っている人は、30分ごとに立ち上がってストレッチをしたり、足の甲を伸ばしたり曲げたりする運動をしたりすることが推奨されます。長時間立っている人は、つま先立ちをしてかかとを上下に動かし、ふくらはぎの筋肉を収縮させて血行を促進するのがおすすめです。

2. 食生活をコントロールしてください。軽くてバランスの取れた食事が最適ですが、十分な栄養も確保してください。

3. 体重管理、体重をコントロールし、肥満を避ける。過度の肥満、特に腹部の肥大は腹部の静脈圧を高め、下肢静脈の正常な還流を妨げ、静脈瘤をより深刻にします。また、重い物を頻繁に持ち上げるのは避けてください。

4. ふくらはぎに腫れがないか定期的にチェックしてください。

5. 医療用段階的減圧静脈瘤ソックスを着用すると、静脈瘤によって引き起こされる痛みや不快感を軽減し、静脈還流を促進します。

6. 暖かくして風邪をひかないようにしてください。

7. 排便をスムーズにし、腹圧を軽減します。

8. 高温を避けてください。たとえば、熱すぎるお湯に足を浸さないでください。静脈瘤のある患者の中には、足を浸すことを厳しく禁じられている人もいます。高温により血管が拡張しやすくなり、症状が悪化する可能性があります。同時に、静脈瘤の患者は、温泉に入ることで静脈瘤によるしびれや不快感が緩和されると考えるべきではありません。温泉に入ると血管の拡張が促進され、血液の戻りが悪くなるからです。血液が溜まると症状が悪化する可能性があります。

9. 悪い姿勢をなくす: 前述のように足を組んだり、足を広げたりする姿勢は血液の循環を妨げ、静脈瘤を悪化させます。

10. 女性が非常に高いヒールを履くことはお勧めできません。研究によると、ハイヒールのヒールの高さが7cmを超えると、ふくらはぎの筋肉の収縮力が著しく弱まり、静脈圧が上昇して下肢の静脈瘤の形成を促進することがわかっています。

11. 同時に、適切な運動を行って体力を高め、下肢を強化します。

ヒント

1. 1 時間立ったり座ったりした後は、ふくらはぎの筋肉ポンプの働きにより血液の戻りを促進し、静脈圧を下げるために、立ち上がって 5 ～ 10 分間動き回ってください。

2. 足を組まないようにしてください。頻繁に足を組むと下肢の静脈が圧迫され、下肢への血液の戻りが悪くなり、静脈瘤のリスクが高まります。

3. 静脈瘤用の圧迫ストッキングを着用する。静脈瘤用着圧ストッキングは、ふくらはぎの筋肉の機能の一部を代替し、下肢への血液の戻りを促進し、静脈瘤の予防や改善に役立ちます。しかし、静脈瘤用ソックスの選択も非常に特殊です。不適切なものを選択すると症状が悪化する可能性があります。ふくらはぎ、足首、かかとを覆い、つま先を露出させ、一定の段階的な圧力をかける適切な弾性ストッキングが必要です。静脈瘤を予防するには、15〜20mmHgの圧力を選択することをお勧めします。静脈瘤の治療：20～30mmHgを選択することをお勧めします。また、日中は着圧ストッキングを着用し、夜間は外すことをお勧めします。

静脈運動

下肢の静脈瘤は初期段階では目立たない場合があります。長時間立ったり歩いたりすると、下肢が重く腫れたり、ふくらはぎが痛んだり疲れたりすることがあります。症状は朝は軽く、夕方には重くなることがあります。患者によっては、ふくらはぎのけいれんなどの非定型的な症状を経験する場合があります。当科では、シンプルで簡単に実行できる一連の静脈運動を開発しました。以下に紹介します。

体をまっすぐに保ったまま、かかとを素早く上げ、ゆっくりと下ろします。これを毎日5〜10分間行います。周波数は基本的に心拍数と同じです。患者は膝を曲げて座り、手を組んで足の裏を押さえます。足首の関節を軸にして、足首をできるだけ伸ばしたり曲げたりを15回ずつ行います。周波数は基本的に心拍数と同じです。患者は膝を曲げて座り、手を組んで足の裏を押さえます。足首の関節を軸にして、時計回りと反時計回りの動きを交互に15回ずつ行います。周波数は基本的に心拍数と同じです。

4. 患者は座り、両手を握りしめて手首の関節を軸に、綿を叩くように下肢を叩きます。息を吸うときに軽くたたき、息を吐くときに素早く離れる、足の甲から太ももの付け根までの順番で、15回繰り返します。頻度は呼吸のリズムと一致している必要があります。

5. 患者は仰向けに寝て、股関節と膝関節を下肢の軸とし、自転車をこぐように足を空中で動かし、これを15回繰り返します。頻度は呼吸のリズムと一致している必要があります。

6. 患者は仰向けに寝て、体をリラックスさせ、両手の5本の指を自然に広げ、人差し指を交差させて重ね、おへその中央に置き、深呼吸（精神を使って自然の空気を吸い込み、丹田に沈める）、次にゆっくりと息を吐き（精神を使って体内の汚れた空気を体外に排出する）、中指を立て、これを15回繰り返します。重要なポイント: この動きには、精神的なリラックス、適度な強さ、そして均一なリズムが必要です。

これらの操作は、活動の範囲を小さいものから大きいものへ、回数を少ないものから多いものへ、時間を短いものから長いものへ、強度を弱いものから強いものへと変えながら、段階的に行う必要があります。

上記は静脈瘤を予防するための日常的な常識です。下肢の静脈瘤は、美容上の問題であるだけでなく、主に慢性の病理学的プロセスであることに注意することが特に重要です。加齢とともに病気は徐々に進行し、下肢の衰弱、痛み、腫れ、かゆみが生じやすくなります。ふくらはぎの皮膚は厚くなり、黒くなり、潰瘍ができ、出血し、さらには血栓が形成されることもあります。したがって、早期の予防が非常に重要であり、必要に応じて適時に医師の診察を受ける必要があります。

（著者の楊暁は、上海中医薬大学付属曙光病院血管外科の副主任医師および修士課程の指導者です）