もう二度と電気を消して携帯電話で遊ばないでください!専門家が警告：本当に失明してしまいます！

最近、「携帯電話をいじるときは絶対に電気を消さないこと」というホットな検索トピックがネットユーザーの間で白熱した議論を巻き起こしている。多くのネットユーザーは、照明を消して携帯電話で遊ぶことの「忠実なファン」だと語っている。 「電気を消して携帯電話をいじっていたら、このトレンド検索を見つけたよ」と冗談を言う人もいました。しかし、眼科医は、この一見普通の習慣には大きな健康リスクが潜んでおり、緑内障を引き起こして失明につながる可能性もあると真剣に警告している。では、電気を消して携帯電話で遊ぶと本当に失明するのでしょうか?私たちは目を正しくどのように使えばいいのでしょうか？

なぜ暗闇の中での携帯電話の画面は目の「見えない殺し屋」になるのでしょうか?

電気を消すと、私たちの目は暗い環境になり、瞳孔は自然に拡張して入ってくる光の量を増やします。しかし、この状態で携帯電話の画面をオンにすると、目が光に対してより敏感になり、損傷を受けやすくなります。同時に、瞳孔散大により虹彩も圧迫され、それが房水の出口に溜まり、房水の流出が妨げられ、眼圧が上昇します（房水とは眼球内を流れて網膜に一定の圧力をかける眼内液体で、この圧力が眼圧です）。この状態が長期間続くと、緑内障などの重篤な眼疾患を引き起こす可能性があります。

緑内障は複雑な眼疾患であり、その発生と進行は眼圧が正常範囲を超えることに密接に関連しています。眼圧が上昇すると、網膜に圧力がかかり、視神経が萎縮します。視神経萎縮後、患者の視野範囲は徐々に狭くなります。病気が進行するにつれて、この範囲はどんどん狭くなり、最終的には完全に失明してしまいます。したがって、緑内障が発生すると、視力に回復不可能な損傷が生じ、失明につながる可能性もあります。

****緑内障は、世界で最も多くみられる不可逆的な失明を引き起こす眼疾患であることは注目に値します。急性発作の間、患者は目の痛み、頭痛、目の充血、赤み、視力の著しい低下などの症状を経験します。視力を保つためには、適切な治療が必要です。

「被害者」になる可能性が高いのは誰でしょうか?

外来診療で携帯電話をいじることによって直接緑内障が誘発されるケースはまれですが、高齢者、遠視の人、緑内障の家族歴がある人など、影響を受けやすいグループがあることを専門家は注意喚起しています。これらの人々は、照明を消して携帯電話を操作しているときに眼圧が急激に上昇し、緑内障を引き起こす可能性が高くなります。

緑内障のリスクに加えて、照明を消しながら携帯電話を使用すると、他の目の健康上の問題を引き起こす可能性もあります。瞳孔が拡張すると、過度の光が網膜に損傷を与え、目の疲労やドライアイなど多くの悪影響を引き起こす可能性があります。これらは緑内障ほど深刻ではありませんが、目の健康と生活の質に影響を及ぼす可能性があります。そのため、眼科医は、緑内障になりやすいかどうかに関わらず、電気を消したときに携帯電話をいじるという悪い習慣を避けるよう強く勧めています。

寝る前に健康的に携帯電話を使うにはどうすればいいでしょうか?

たぶん、私は毎日これをやっているし、何の問題もないと思う人もいるでしょう。しかし、実際には、目の損傷は微妙で静かに進行するため、一般の人がすぐに検出することは困難です。すでに、赤い血の筋が増える、結膜充血（白目が赤くなる）、ドライアイ、異物感、目の痛み、眼窩の腫れや痛み、結膜結石（目の表面に米粒大の白い石が現れる）などの症状がある場合は、目が警告を発しています。

電気を消しながら携帯電話をいじるのは非常に危険ですが、私たちはどのように目を正しく使えばよいのでしょうか？以下にいくつかの提案を示します。

1. ライトをつけた状態で携帯電話を操作する：ライトをつけた状態で携帯電話を操作すると、携帯電話の画面と周囲の環境との明るさのコントラストが軽減され、目を最大限に保護できます。柔らかいデスクランプや背景のライトをつけることもできますが、完全に暗い環境は避けてください。同時に、携帯電話の明るさを最低レベルに調整します。これにより、画面の光による目への刺激が軽減され、目の疲れが軽減されます。

2. 横向きに寝ながら携帯電話を操作しない: 横向きに寝ながら携帯電話を操作するのは快適ですが、片方の目に長時間圧力がかかるため、目の健康には良くありません。そのため、仰向けに寝てスマホを操作したり、座ったままスマホを見たりして、スマホと目が一直線になるようにし、距離を30cm以上保つことが推奨されます。疲れた場合は、携帯電話ホルダーを使用して補助することができます。

3. 携帯電話で遊ぶ時間を制御する: 寝る前に携帯電話で遊びすぎないようにしてください。 1回あたり40分を超えないようにすることをお勧めします。時々、目を閉じて 3 ～ 5 分間休憩し、目を完全にリラックスさせてください。

4. 目のエクササイズを行う: 目の疲れを和らげるために、簡単な目のエクササイズを試してみてください。例えば、景明経穴を圧迫したり、紫柏経穴をこすったり、こめかみの輪を押したり、眼窩をこすったりします。それぞれの動作を、経穴に軽い痛みや腫れを感じるまで 20 ～ 30 回繰り返します。これらの動きは目の血液循環を促進し、目の疲れや乾燥を和らげます。

つまり、電気を消して携帯電話で遊ぶのはよくある習慣ですが、目に修復不可能な損傷を与える可能性があります。私たちは今からこの悪い習慣を変え、危害から目をそらすようにしなければなりません。結局のところ、目は私たちが世界を知覚するための重要な窓なのです。それらを保護することによってのみ、私たちはこの世界の美しさと多様性をより深く理解することができるのです。